Un aspecto clave del entrenamiento físico es la adaptación, por eso la diversidad es tan importante. Hacer cambios en tu rutina afecta positivamente a tu cuerpo y fisiología, así como a tu estado mental. Cuando se pretende dar forma a unos brazos bonitos o a cualquier otra parte del cuerpo, es esencial realizar diferentes ejercicios de brazos.
Un ejercicio de brazos impresionante es el Barbell Drag Curl. Este ejercicio de bíceps se dirige a la parte externa del bíceps -la cabeza larga- y al braquial. El bíceps o bíceps braquial es el músculo grande que se encuentra en la parte delantera de la parte superior del brazo entre el hombro y el codo. Nace en la escápula y se dirige hacia la parte superior del antebrazo. El músculo bíceps tiene dos cabezas – de ahí su nombre – la cabeza corta y la cabeza larga. La función principal del bíceps es flexionar y supinar el codo -permitiendo su rotación para que la palma de la mano mire hacia arriba o hacia delante. El bíceps es uno de los tres músculos del compartimento anterior de la parte superior del brazo, junto con el músculo braquial y el músculo coracobraquial.
Beneficios de los curls de arrastre
- Hipertrofia: Como tus codos están detrás de tu cuerpo en el momento de máxima contracción, la contracción es bastante dura con los curls de arrastre. Esto hace que sea un ejercicio bastante efectivo para construir tus bíceps.
- Concentración de bíceps: Manteniendo los codos hacia atrás y a los lados, permite que los bíceps hagan todo el trabajo y no los hombros.
- Fuerza de las muñecas: Los curls de arrastre fortalecen las muñecas y los antebrazos además de los bíceps
- Simple: El curl de arrastre es un movimiento directo y sencillo. Sólo necesitas una mancuerna.
Cómo hacer curl de arrastre con barra
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros con las rodillas ligeramente flexionadas
- Coge una barra con un agarre normal y empieza con ella en contacto con tus mallas superiores
- Mantén los hombros, las caderas y las rodillas alineadas y tu núcleo apretado
- Enrolla la barra hacia arriba, llevando los codos ligeramente hacia atrás
- Mantén la barra en contacto con tu cuerpo en todo momento, en un movimiento de arrastre – de ahí el nombre
- Baja la barra de la misma manera, manteniéndola en contacto con el cuerpo
- Repite.
Evita los errores de los curls de arrastre
- Asegúrate de no mover los codos hacia delante como en un curl normal. Debes mantenerlos hacia atrás durante todo el movimiento.
- Evita realizar el movimiento rápido. Este ejercicio requiere una ejecución lenta, repetida de forma controlada.
- Evite la imprudencia. Los curls de arrastre utilizan un rango de movimiento corto, por lo que realmente hay que concentrarse y apretar al contraer.
- No arrastre la barra hasta los hombros. De lo contrario, estarás haciendo el ejercicio de forma incorrecta.La barra debe llegar sólo hasta la parte baja del pecho para mantener los codos detrás.
Bicep Workout
You can also complete your bicep workout with drag curls, overhead cable curls, Zottman curls, and hammer curls.
VIDEO: Barbell Drag Curls
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To a Fitter Healthier You,
Adriana Albritton
The Fitness Wellness Mentor