El tensor de la fascia lata, también conocido como TFL, se encuentra en la parte exterior de la cadera y desciende hasta la rodilla. Es un pequeño músculo que estabiliza la cadera y la pelvis. Una lesión del TFL se debe a un desgarro o tensión del músculo. El desgarro o la distensión del TFL ha sido experimentado por muchos corredores, esto se debe a que el TFL se utiliza en gran medida, ya que proporciona la estabilidad de la pelvis con el soporte dominante de un lado del peso. Para aliviar el dolor, hay que interrumpir cualquier actividad, como correr, que empeore la sensibilidad. Esto puede resolverse con ejercicios que fortalezcan y estiren el músculo de forma óptima. Los siguientes ejercicios de fortalecimiento del gluten están diseñados para mejorar la fuerza de los músculos del gluten a la vez que se minimiza la activación del TFL.
Conocer los síntomas más comunes del desgarro del TFL es crucial antes de proceder con los procedimientos de tratamiento convencionales. La gravedad de los síntomas de una persona determina el tiempo que se tarda en curar el TFL y qué enfoques de fortalecimiento se deben emplear.
Los síntomas del TFL incluyen:
- Dolor por la parte externa y en la cadera externa
- Dolor al tumbarse sobre la cadera afectada
Las personas que presencian los síntomas de la distensión del TFL pueden beneficiarse de rutinas de ejercicios de flexibilidad adecuadas y de un descanso adecuado.
Los estiramientos son ideales para aliviar el dolor; comience colocando la cadera buena en la dirección opuesta al TFL para estirar. Para obtener resultados satisfactorios, el cliente debe colocar la tensión sobre una pelota de masaje (o incluso una pelota de tenis), moviendo la pelota a lo largo del TFL hasta que la zona tensionada sea evidente. La pelota debe mantenerse hasta 15 segundos, dirigiendo la presión a esos músculos tensos. Este ejercicio puede conducir a una reducción dinámica del dolor muscular del TFL. Tenga en cuenta que los estiramientos deben realizarse de forma segura y deben evitarse los movimientos rápidos. La clave aquí es dejar que el TFL se cure realizando estas acciones de forma constante y controlada. Algunos desgarros severos del TFL podrían necesitar una intervención quirúrgica, sin embargo, eso es muy raro.
Otro ejercicio incluye acostarse en un piso duro o en la cama para completar una elevación de piernas para su músculo TFL. Comienza sosteniendo tu cabeza con tu brazo, recuéstate sobre tu lado de paseo. Utilice un peso ligero en el tobillo alrededor del arco del pie opuesto en el centro. Levante la pierna izquierda hasta el nivel de la cadera y, a continuación, muévala hacia delante a 45 grados de la parte superior del cuerpo. Manteniendo la estabilidad de tus caderas, levanta la pierna aproximadamente un pie de la superficie en la que te encuentras. Vuelve a poner el pie a la altura de la cadera para estar alineado con el cuerpo. Repite esta secuencia 5 veces por pierna.
El tratamiento debe ser mejorar las condiciones de los músculos circundantes, con ejercicios correctamente dirigidos. Los ejercicios correctamente dirigidos incluyen la sentadilla, el paso lateral (caminar de cangrejo) con Theravada alrededor de los muslos, el paso hacia adelante, el puente bilateral, el puente unilateral y las estocadas hacia adelante con la estocada erecta. Ofrecemos masajes deportivos como forma de terapia para ayudar con las tensiones del TFL. Nuestras técnicas probadas de reducción del dolor del TFL pueden hacer un mundo de diferencia.
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