Los exámenes parciales están a la vuelta de la esquina, lo que significa que vas a estudiar más de lo habitual. Parece que la solución es trasnochar y leer. Según la División de Medicina del Sueño de la Escuela de Medicina de Harvard, eso es lo peor que puedes hacer por ti mismo. Explican: «En primer lugar, una persona privada de sueño no puede concentrar la atención de forma óptima y, por tanto, no puede aprender de forma eficiente. En segundo lugar, el propio sueño tiene un papel en la consolidación de la memoria, que es esencial para el aprendizaje de nueva información.» Entonces, ¿qué puede hacer un estudiante universitario estresado y cansado?
Por suerte, hay formas de evitar quedarse dormido mientras lee y seguir descansando antes de la hora del examen. Aquí te decimos cómo.
Comer o beber algo saludable
Es fácil justificar una bebida energética como forma de mantenerte despierto. Según la Fundación Nacional del Sueño, el azúcar es lo único que debes evitar si planeas mantenerte despierto mientras lees. La Fundación Nacional del Sueño escribe que «consumir demasiado azúcar durante el día puede provocar un bajón de energía. Comer mucho azúcar reduce la actividad de las llamadas células de orexina. Como resultado, te sentirás bastante somnoliento». Además, comer azúcar justo antes de ir a la cama hace que tengas un sueño inquieto haciendo que te sientas agotado al día siguiente.
Ve a algún lugar público
Dirígete a una cafetería, un restaurante o una librería, y lleva tu material de estudio. Al sentarte en algún lugar público, es probable que tengas menos probabilidades de quedarte dormido mientras estudias. Piensa en ello. Tienes que vigilar tus pertenencias y, además, ¿quién quiere que le vean dormido en público? Asegúrate también de que es un lugar energizante. Si el entorno es relajante, con música relajante e iluminación tenue, eso podría hacerte dormir.
Lee en su escritorio y no en su cama
Si le gusta leer un buen libro en la cama antes de dormir, ¡genial! El Dr. Raman Malhotra, profesor asociado de neurología en el Centro del Sueño de la Universidad de Washington en St. Louis, Missouri, está de acuerdo en que la lectura puede poner tu mente y tu cuerpo en la mentalidad adecuada para ir a dormir. Sin embargo, cuando se trata de leer algo como un libro de texto, es algo con lo que no se quiere asociar el sueño. La diferencia entre leer tu libro de texto sentado en un escritorio o en la cama puede influir en que te mantengas despierto o no mientras estudias.
Ten una buena rutina de ejercicio y sueño
Hacer ejercicio y dormir van de la mano. Cada día, sal y haz que tu corazón bombee. Cuanto más se ejercite, más energizado se sentirá. Hacer ejercicio con regularidad también favorece el sueño. Dormir 8 horas completas cada noche es la cantidad adecuada para empezar de nuevo cada día.
No esperes hacerlo todo de una sola vez
Leer un libro de texto entero en una noche es posible, pero en cuanto a si te quedarás dormido mientras lo haces está en el aire. Puedes aburrirte o perderte información importante. O podrías acabar releyendo párrafos porque te has encontrado con algo que requiere ser discutido con tu profesor. Establece objetivos realistas, haz descansos y divide el texto en trozos, todo ello te ayudará a evitar quedarte dormido mientras lees. Serás más productivo y podrás memorizar el material de forma más efectiva que intentando aprenderlo todo en una sola tarde.
Los estudiantes universitarios tienen mucho que leer, por lo que la lectura rápida es una gran habilidad a aprender. Descubra más sobre todos los cursos de lectura rápida que ofrecemos aquí en Iris Reading hoy. Al pasar por tu libro de texto a gran velocidad de cuello, estudiarás más en menos tiempo y estarás más preparado para tu próximo examen.