Las carreras de obstáculos son el nuevo campo de entrenamiento. Si nos remontamos unos años atrás, los campamentos de entrenamiento estaban de moda. Tenías un grupo de tipos duros de mentira (en la mayoría de los casos, aunque algunos eran legítimos ex militares PTI) desfilando en camuflaje u otro equipo táctico, y ladrando órdenes a la gente desesperada por ponerse en forma. La razón por la que los campamentos de entrenamiento eran tan populares se reducía a dos cosas:
- Le daba a la gente una muestra de lo que es el ejército.
- Entrenar en grupo ayuda a la gente a mantenerse comprometida, ya que no sólo disfrutan de los entrenamientos, sino que hay una presión de grupo que hace que la gente siga viniendo incluso cuando no tiene ganas.
Y esos son dos de los grandes atractivos de las carreras de obstáculos, también. Puedes hacerlo como un desafío de equipo con eventos como Tough Mudder o elegir hacer carreras individuales como Spartan Race, pero en ambos casos estarás entre grandes grupos de personas y llegarás a correr a través de varios obstáculos (aunque debo ser honesto y decir que en todas las veces que corrí varias carreras de obstáculos en el ejército nunca tuve que correr a través de un montón de cables electrificados).
¿Pero cómo te entrenas para una de estas cosas si no tienes una pared de tres metros para escalar o un montón de tuberías para arrastrarte? Voy a suponer que si has decidido apuntarte a una carrera de barro es porque al menos sabes correr. Si no eres un corredor en este momento, por favor, mira mi plan de rodaje para correr. Además de eso también vamos a añadir algo de trabajo de fuerza.
El giro del trabajo de fuerza es que no podemos permitirnos ser dogmáticos sobre cómo entrenamos. Lo que pasa con eventos como una carrera de obstáculos es que no hay manera de entrenar para ellos si no es en el curso. Son increíblemente inespecíficas, por lo que nuestro entrenamiento debe tener una base más amplia de lo habitual. Esto no significa que tengamos que volvernos locos y empezar a intentar meter todo más el fregadero de la cocina en nuestras sesiones, pero donde normalmente sugeriría elegir unos pocos ejercicios y llegar a ser muy buenos en ellos, para eventos como este necesitamos ampliar deliberadamente nuestras selecciones de entrenamiento.
¿A qué me refiero? Estos son los elementos que deberías incluir:
Las limpiezas de potencia
La limpieza de potencia es uno de mis ejercicios favoritos desde hace mucho tiempo. Me da muchos beneficios para un solo movimiento y me permite usar mucho peso. Pero para eventos como este será mejor no solo usar power cleans sino usar todas las variaciones que se nos ocurran. Así que podrían ser power cleans, hang power cleans desde varias posiciones, full cleans, y todas las formas de clean pulls tanto desde el suelo como colgados.
Fuerza de agarre
También soy un firme creyente de que la fuerza de agarre y la capacidad de tirarse hacia arriba son importantes para escalar paredes, cuerdas, y los otros obstáculos de forma extraña que hay que navegar. Así que también necesitaremos pull-ups, pero necesitamos una amplia variedad de ellos.
Entrenamiento con una sola pierna
Desde que pasé mucho tiempo corriendo preparándome para un Ironman, me he vuelto a enamorar del entrenamiento con una sola pierna. Obtienes grandes aumentos de fuerza y mejoras en tu movimiento (que en realidad puede ser evaluado a través del FMS), pero te pierdes una gran cantidad de la compresión de la columna vertebral que obtienes del entrenamiento bilateral de piernas. Pero de nuevo, necesitamos una amplia variedad para satisfacer este elemento de lo desconocido que encontraremos durante la carrera en el barro.
Entrenamiento en circuito
También necesitamos incorporar elementos de entrenamiento en circuito en nuestro propio entrenamiento para que nos acostumbremos a acceder a nuestra fuerza bajo estrés. Este tipo de trabajo de resistencia de potencia es a menudo utilizado por la gente en la creencia errónea de que es todo lo que necesitan, pero usted todavía tiene que incluir el trabajo de fuerza de alta carga directa en su entrenamiento hasta alrededor de una semana.