Un adulto sano realiza entre 12 y 20 respiraciones por minuto. Pero, en realidad, todos deberíamos hacer un número mucho menor de respiraciones: alrededor de 6-8 respiraciones por minuto.
A pesar del gran número de respiraciones que hacemos, la mayoría de nosotros todavía no somos conscientes de que no respiramos de forma óptima. La respiración óptima tiene una gran influencia en nuestra salud y bienestar, ya que está directamente relacionada con el nivel de oxígeno en nuestro cuerpo.
En este post, te daremos a conocer por qué el oxígeno es tan importante para nosotros y cinco formas sencillas sobre cómo obtener más oxígeno.
El 90% de nuestra energía proviene del oxígeno
La respiración utiliza procesos químicos y mecánicos para llevar el oxígeno a cada célula del cuerpo y para deshacerse del dióxido de carbono. Nuestro cuerpo necesita oxígeno para obtener energía que alimente todos nuestros procesos vitales.
El dióxido de carbono es un producto de desecho de ese proceso. El sistema respiratorio, con sus zonas de conducción y de respiración, lleva el aire del entorno a los pulmones y facilita el intercambio de gases tanto en los pulmones como en el interior de las células.
En realidad, el 90% de toda nuestra energía proviene de la respiración.
Las células necesitan entonces oxígeno para poder romper los enlaces químicos de las moléculas de los alimentos, como los azúcares, los carbohidratos y las proteínas, para liberar la energía que contienen.
Así como cada célula de nuestro cuerpo necesita energía, cada una de ellas necesita oxígeno. Llevar el oxígeno a nuestras células y músculos es lo que nos hace capaces de realizar una actividad física.
¿Por qué es importante el oxígeno?
El oxígeno es la nutrición más importante de nuestras células, cada función de nuestro cuerpo depende del oxígeno, y es la energía para nuestro cuerpo y nuestros músculos.
La respiración a través de nuestros pulmones proporciona oxígeno a nuestras células, hace que nuestro cerebro funcione y el corazón lata, y es por tanto en conjunto sin comparación la prioridad y el músculo más importante de nuestro cuerpo.
Al llevar a cabo el entrenamiento muscular inspiratorio (IMT) utilizando nuestro dispositivo Airofit, puede tener la capacidad de aumentar su cantidad de oxígeno de manera significativa.
Respiración y niveles de oxígeno
Respiramos porque estamos vivos, así que ¿no es una razón suficiente para obtener más oxígeno?
La respuesta a la pregunta es que por muy bien que vivamos y por muy bien que proporcionemos a nuestro cuerpo las mejores condiciones, si nos centramos más en nuestra respiración, podremos estimular nuestro cuerpo para que sea más sano y feliz. La respiración focalizada aumenta nuestra concentración y nos da más energía.
El oxígeno es el elemento que nuestras células necesitan para crear energía, para mantenernos en marcha y para hacernos rendir a niveles más altos.
Por lo tanto, el aumento de los niveles de oxígeno nos ayuda a rendir mejor, dando energía tanto a nuestra mente como a nuestro cuerpo. Si nos falta oxígeno no somos capaces de rendir físicamente, y nos sentiremos cansados y experimentaremos fatiga.
Inhalamos oxígeno a través de nuestro sistema respiratorio, el oxígeno a partir de entonces va directamente a nuestra sangre y sigue bombeando en nuestro cuerpo a través de nuestros vasos sanguíneos. Esto ocurre en nuestros glóbulos rojos, que son los responsables de transportar el oxígeno.
La salud de nuestros glóbulos rojos es, por tanto, un factor importante en el nivel de oxígeno. Sin embargo, el nivel de oxígeno puede diferir mucho de una persona a otra y de los factores ambientales.
Cuando respiramos, tomamos oxígeno y expulsamos dióxido de carbono. Este intercambio gaseoso se produce con mayor eficacia en la parte inferior de nuestros pulmones, es decir, en los alvéolos.
Por lo tanto, las respiraciones profundas son importantes, se aseguran de que el aire llegue a los alvéolos donde se produce el intercambio gaseoso y hace que la sangre esté más oxigenada, lo que aumenta el nivel de oxígeno en tu sangre.
Cómo medir el nivel de oxígeno en la sangre – SPO2
Médicamente, SPO2 es el término que se utiliza cuando se estima el nivel de oxígeno de una persona en el torrente sanguíneo y es una parte estándar de la atención al paciente en todo el mundo.
SPO2 significa saturación de oxígeno capilar periférica, lo que significa que es la saturación de oxígeno en la sangre que se está midiendo. La cifra de SPO2 se mide con un pulsioxímetro.
Proporciona una estimación de la cantidad de oxígeno que transporta la sangre en comparación con su capacidad máxima. El nivel normal de SPO2 está entre el 94% y el 99%.
Las personas con enfermedades pulmonares suelen tener un nivel de SPO2 más bajo. La SPO2 por debajo del 90% es crítica y puede causar un esfuerzo en el corazón, el pulmón y el hígado.
¿Cómo conseguir más oxígeno?
El oxígeno es vital para nuestras células, el funcionamiento del cuerpo y la fuerza. Y cuanto mayor sea la cantidad de oxígeno, mejor funcionaremos.
Hay una serie de formas en las que puedes entrenar a tu cuerpo para obtener mayores cantidades de oxígeno. El ejercicio cardiovascular es una de ellas, sin embargo, no basta con centrarse únicamente en el ejercicio cuando se busca aumentar el nivel de oxígeno.
A través del ejercicio cardiovascular, entrenas tu sistema cardiovascular y respiratorio, pero eso no significa que tu respiración sea óptima.
Aquí hemos enumerado 5 formas importantes para obtener más oxígeno:
1. Toma aire fresco
Abre tus ventanas y sal al exterior. El aire fresco te proporcionará energía y te aportará cantidades adicionales de oxígeno a los pulmones.
Bebe agua
Para oxigenar y expulsar el dióxido de carbono, nuestros pulmones necesitan estar hidratados y beber suficiente agua, por tanto, influye en los niveles de oxígeno. Perdemos de media unos 400 mililitros de agua al día.
Consume alimentos ricos en hierro
Ciertos alimentos pueden ayudar a mejorar los niveles de oxígeno en la sangre. El hierro es un mineral necesario para nuestros glóbulos rojos, las células que transportan la sangre por el cuerpo. Por eso podemos estar cansados y agotados si nos falta hierro.
Grandes fuentes de alimentos ricos en hierro son las verduras de hoja verde como la col rizada y el brócoli, las frutas como las manzanas, las legumbres y las proteínas magras como los huevos, las aves de corral y el pescado.
Ejercicio
Cuanto mejor seamos en la obtención y utilización del oxígeno, más energía serán capaces de producir nuestras células. Una mayor utilización del oxígeno, por tanto, reforzará nuestra resistencia.
Hay una clara correlación entre el rendimiento y la cantidad de oxígeno que respiramos. Esto se mide en el VO2 máximo, el consumo máximo de oxígeno. Cuanto mayor sea el VO2, mayor será la resistencia. El entrenamiento por intervalos y el sprint son los mejores métodos de entrenamiento para aumentar el nivel de oxígeno.
Entrena tu respiración
El ejercicio por sí solo no es suficiente si quieres mejorar la calidad de tu respiración, ya que el entrenamiento no proporciona ninguna garantía de que estés utilizando realmente la capacidad de tus pulmones y la captación de oxígeno. Sin embargo, la respiración es vital para aumentar nuestro nivel de oxígeno.
La respiración lenta y profunda aumenta el nivel de oxígeno en nuestra sangre. El oxígeno es transportado a la sangre dentro del cuerpo a través del sistema respiratorio y es por eso que influye en tu nivel de oxígeno si tu respiración no es óptima.
Por la misma razón, muchas personas y atletas experimentan una gran diferencia, cuando comienzan a trabajar su respiración a través del entrenamiento respiratorio. Los ejercicios de respiración no sólo fortalecen nuestra resistencia, sino que también ayudan a reducir nuestros niveles de estrés a través de la concentración y las respiraciones más tranquilas.
Al utilizar el dispositivo de respiración Airofit, usted es capaz de realizar un seguimiento y mejorar continuamente su fuerza. Sus músculos se harán más fuertes, ya que Airofit le permite desarrollar sus sesiones de entrenamiento, de la misma manera que cada vez puede correr distancias más largas y levantar pesos más pesados.
Siga leyendo, para ver cómo mejorar la calidad de su respiración es beneficioso para su fuerza física.