Con un diagnóstico de diabetes también viene la tarea diaria de autogestión, y si has vivido con diabetes durante cualquier cantidad de tiempo, sabes que esa no es una tarea fácil.
No sólo tienes que convertirte en un experto en cómo reacciona tu cuerpo a los diferentes tipos de alimentos, sino que también tienes que entender cómo manejar tus azúcares en sangre con la medicación y el ejercicio.
Si no toma ninguna medicación para la diabetes o toma medicamentos como la Metformina que no reducen los niveles de azúcar en la sangre al instante, el ejercicio es la forma más fácil de reducir el azúcar en la sangre.
Lo primero que debe preguntarse es qué está tratando de lograr. ¿El objetivo es conseguir que un nivel alto de azúcar en sangre baje a su rango preferido o está buscando bajar sus cifras medias diarias mejorando su sensibilidad a la insulina de forma permanente?
Dependiendo de su objetivo, se deben considerar diferentes estrategias de ejercicio.
Actividades para bajar el azúcar en sangre que harán el truco inmediatamente
Si estás experimentando un subidón después de las comidas (u otro subidón pegajoso), te recomiendo una caminata rápida o un baile de salón, acompañado de mucho líquido.
(Aquí tengo que señalar que si tienes cetonas en la orina o tienes varias lecturas de azúcar en sangre muy altas, debes contactar con un profesional médico).
Lo que quieres conseguir es un aumento de la frecuencia cardíaca que se mantenga durante un periodo de tiempo. Este tipo de actividad se denomina cardio de estado estable y suele reducir los niveles de azúcar en sangre con bastante rapidez. La mayoría de las personas con las que he trabajado ya ven un impacto después de 15-20 minutos, pero realmente depende de usted, su nivel de azúcar en la sangre y su sensibilidad a la insulina.
Por lo general, recomiendo una caminata rápida, pero puede ser cualquier actividad que funcione para usted, siempre y cuando aumente su ritmo cardíaco. Si está lloviendo a cántaros o nevando, puede caminar o bailar por la casa (o poner un vídeo de ejercicios).
Si tiene movilidad limitada, puede ser algo tan simple como ponerse de pie y sentarse varias veces seguidas o simplemente agitar las piernas mientras está sentado. Trabaja con lo que tienes!
Creo que ya entiendes mi punto, sólo muévete, y eleva tu ritmo cardíaco!
También mencioné la hidratación, que es un componente crítico. La mayoría de la gente se olvida de tomar suficiente agua a lo largo del día, y estar deshidratado no ayuda a la hora de bajar los azúcares en sangre. Así que asegúrate de beber lo suficiente, incluso si vives en un clima frío.
Actividades para bajar los azúcares en sangre que mejorarán la sensibilidad a la insulina a largo plazo
Estar a la defensiva cuando se trata de la gestión de los azúcares en sangre no siempre es lo óptimo, pero seamos sinceros, ocurre. Pero eso no significa que no puedas ser proactivo cuando se trata de mejorar tu sensibilidad a la insulina y, por lo tanto, los niveles diarios de azúcar en la sangre.
La clave para mejorar tu sensibilidad a la insulina es añadir el entrenamiento de resistencia a tu rutina de ejercicios. Y antes de que deje de leer, no estoy hablando necesariamente de ir al gimnasio y levantar pesos masivos.
Puede, por supuesto, hacer eso, pero si el entrenamiento de resistencia es nuevo para usted, le sugiero que se facilite con ejercicios de peso corporal en la comodidad de su hogar. Comience con flexiones contra una pared y sentadillas al aire hasta que acumule suficiente fuerza para avanzar a ejercicios más exigentes.
Si decide hacer ejercicio en casa, eche un vistazo a mis vídeos de entrenamiento de resistencia en casa para inspirarse.
¡La belleza del entrenamiento de resistencia es que mejorará su sensibilidad a la insulina hasta 48 horas después de haber terminado! El aumento de su masa muscular en general servirá para mejorar permanentemente su sensibilidad a la insulina.
No hagas entrenamiento de resistencia para bajar un nivel alto de azúcar
Aunque el entrenamiento de resistencia es genial para mejorar tu sensibilidad a la insulina, no es el tipo de ejercicio apropiado si buscas bajar un nivel alto de azúcar rápidamente ya que puede hacer que tu azúcar en sangre aumente durante tu entrenamiento (puedes leer por qué en este post).
El pico de azúcar en la sangre que muchas personas ven durante el entrenamiento de resistencia (u otros tipos de entrenamiento anaeróbico) es sólo temporal, pero no es lo que quieres si estás tratando de bajar tu azúcar en la sangre.
Espero que este post te haya dado una buena idea de cómo puedes utilizar el ejercicio para bajar tus niveles de azúcar en la sangre, incluso si no estás tomando ningún medicamento, así como te haya dado una visión general de qué tipos de ejercicio si son óptimos para diferentes objetivos. Ahora, ¡diviértase!
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