Mucha gente mira a los corredores profesionales con envidia y asume que todos los corredores son delgados. Esta idea errónea alimenta la noción de que si empiezas a correr, los kilos se esfumarán. Si eso es lo que espera oír en este artículo, se sentirá decepcionado.
Sigue siendo cierto que añadir ejercicio a una relación más saludable con la comida puede equivaler a la pérdida de peso. Y, por supuesto, correr es una gran forma de ejercicio; por eso hoy hablamos de cómo empezar a correr cuando se tiene sobrepeso.
Lo primero es lo primero
Antes de embarcarse en un régimen de ejercicios con la esperanza de perder peso, considere mejorar su relación con la comida. Fíjate que no hemos dicho «ponte a dieta». Eso fue estratégico. Las dietas hacen pensar en privarse de todo lo que le gusta comer. La gente también trata de limitar severamente las calorías para perder peso, lo que a menudo conduce al hambre nocturna. ¿Adivina a qué conduce el hambre nocturna? Lo has adivinado: comer en exceso por la noche.
Si buscas una pérdida de peso sostenible y duradera necesitas cambiar completamente tu mentalidad sobre la alimentación. Considerar la comida como combustible es el primer cambio de mentalidad. Especialmente si tienes la intención de hacer ejercicio, necesitas alimentar adecuadamente tu cuerpo para hacerlo.
Luego, necesitas hacer buenas elecciones para no sentir hambre todo el tiempo. Lo peor para descarrilar una dieta es sentir hambre. Si consigue encarrilar su alimentación primero, la parte del ejercicio le ayudará a redondear sus objetivos de cambio de vida.
Comenzar a hacer ejercicio
Cuando comience a hacer ejercicio después de un largo paréntesis, necesita ser paciente con su cuerpo. No ganaste peso de la noche a la mañana y tampoco puedes esperar perderlo tan rápido. Elija para sí mismo un régimen de entrenamiento factible que no le haga sentirse frustrado o lesionado.
Por ejemplo, si tiene mucho sobrepeso y quiere empezar a correr, puede considerar caminar primero. Si estás contemplando unirte a un gimnasio local con oferta de clases, busca clases grupales etiquetadas para principiantes.
¿Es malo correr si tienes sobrepeso?
¡Cualquiera puede correr! Pero antes, hablemos de algunas cosas que hay que tener en cuenta primero.
✓ Equipamiento: Hazte con una equipación adecuada. Esta no es la clase de gimnasia de tu juventud. Fabrican ropa de alto rendimiento que evacua el sudor. Invierte en algunas.
✓ Zapatillas: Si te tomas en serio lo de correr, hazte con unas zapatillas de running. Incluso hacen tipos de zapatos específicamente para corredores más pesados que ayudan con la absorción del choque del impacto.
✓ Calentar adecuadamente: El calentamiento dinámico sólo significa no «estirar estáticamente» como hacíamos cuando éramos adolescentes. Calienta tu cuerpo moviéndote. ¡Incluso caminando!
✓ ¡Prepárate mentalmente para empezar despacio!
¿Cómo deben correr las personas con sobrepeso?
Sabes que es una pregunta con trampa, ¿verdad?
Si te preguntas cómo empezar a correr con sobrepeso, ¡es lo mismo que para las personas que no lo tienen! Todas las personas corren igual: un pie delante del otro. La pregunta que debes hacerte es ¿cómo deben empezar a correr las personas que son nuevas? Y ¿importa el tamaño y/o la forma de su cuerpo?
Su cuerpo puede importar, en la medida en que cargar con un peso extra puede gravar su cuerpo.
Consejos para los nuevos corredores
Aprende y utiliza la forma adecuada. Útil para todos los corredores, si eres nuevo en el mundo del running ¡mejor aprender a hacerlo bien que desaprender los malos hábitos más adelante!
Luego, deberías encontrar un plan de entrenamiento que te parezca accesible. Couch to 5K es un gran plan para principiantes. Comienza caminando y añade el correr, lento y seguro. Una estrategia de correr y caminar no debe ser vista como una falta de correr. Métodos como el Método Galloway son muy respetados por los corredores de todo el mundo.
Corre distancias cortas y aumenta tu distancia gradualmente. Esta es la mejor manera de introducirse, evitar lesiones y mantenerse saludable.
Unirse a una comunidad de corredores, ya sea en persona o en las redes sociales, es otra gran manera para que cualquier novato se mantenga positivo, se motive y conozca gente nueva. Algunas personas encuentran que un compañero de responsabilidad es una gran ayuda para ellos. Tanto si se trata de una persona que realmente hace ejercicio con usted, alguien con quien se registra diariamente, o una publicación diaria en Internet, esta responsabilidad puede ser un cambio de juego.
Añadir algo de fuerza y entrenamiento de la base son también buenas piezas para encontrar el éxito. A menudo, las personas que tratan de perder peso dudan en hacer entrenamiento de fuerza. Usted no debe tener miedo de ello. El levantamiento de pesas para estar en forma y correr es típicamente números más altos de pesos más bajos, y a menudo se hacen en circuitos. Esto es diferente al levantamiento de pesas para aumentar el volumen. No confunda los dos.
¿Perder peso ayudará a mi carrera?
Hablando de forma muy general, perder peso a menudo se transformará en una carrera más fácil. Es lógico que cuanto menos cargue, más fácil será. Dicho esto, algunos corredores asumen que estar más delgado es mejor y su rendimiento realmente se ve afectado.
Si usted es pesado, la pérdida de peso probablemente le ayudará. Si en realidad no tiene peso extra que perder, tratar de forzar la pérdida no siempre ayuda. Algunas personas son más fuertes y saludables con esos pocos kilos de más en su cuerpo.
Avisa
Una advertencia es que para muchas personas que son nuevas en el mundo del running, el peso parece bajar rápidamente. Correr con sobrepeso quema muchas calorías y sacude a tu cuerpo cuando eres nuevo en ello.
Sin embargo, la realidad es que cuanto más haces algo, tu cuerpo se acostumbra a ello. A medida que su cuerpo se aclimata a correr no obtendrá la misma quema de calorías o pérdida de peso como resultado.
Lo mejor que puede hacer cuando eso sucede es mezclar sus entrenamientos. Eso suele sacudir a tu cuerpo para que haya más cambios y más pérdida de peso.
¿Cómo empezar a correr con sobrepeso? Simplemente hazlo
Si estás tratando de tener tu peso bajo control, correr puede ser una gran manera de hacerlo. Si estás motivado para crear algún cambio, correr puede ser una forma muy liberadora de hacerlo!
Consigue unas buenas zapatillas, encuentra un plan de entrenamiento y simplemente sal por la puerta. Pero ten cuidado: ¡puede ser un hábito muy caro!