– Al acercarse a su 40 cumpleaños, Aaron Archer se encontró con 230 libras y casi un 25 por ciento de grasa corporal debido en parte a unos hábitos alimenticios poco saludables.
– Después de contratar a un entrenador personal, Archer comenzó a hacer entrenamientos HIIT regulares, además de entrenamiento con pesas y seguimiento de calorías.
– Para cuando llegó su cumpleaños, Archer había completado una transformación de 40 libras de pérdida de peso y bajó su grasa corporal a sólo el seis por ciento.
Como la mayoría de los hombres, Aaron Archer quería estar lo mejor posible para su boda. Fue en junio, en Italia, con mucho tiempo de piscina y playa, y este abogado londinense de 40 años se había dicho a sí mismo desde noviembre anterior que volvería al gimnasio. Ahora era enero, y se le estaba acabando el tiempo. Pensando en la boda, en la piscina, en su próxima despedida de soltero y en su inminente 40 cumpleaños, se dio cuenta de que tenía que ponerse en forma rápidamente.
Se mantuvo en forma durante toda su vida adulta, hasta que una lesión en verano le hizo descarrilar; después se ocupó de su carrera, y luego llegaron las vacaciones con sus dulces y excesos. Muy pronto, Archer, de 1,90 metros, llegó a pesar casi 90 kilos. Su grasa corporal, que antes estaba por debajo del 10 por ciento, había aumentado hasta el 25 por ciento. «Me sentía increíblemente incómodo tanto mental como físicamente y no podía mirarme en el espejo», dice.
Archer tuvo algo menos de cuatro meses para darle la vuelta a la situación. Como asiduo al gimnasio desde hace tiempo, sabía que sería un reto: tenía poco tiempo para adelgazar sin sacrificar masa muscular. «No quería pasar de estar gordo a estar simplemente flaco y demacrado», dice.
Se apuntó a un entrenador personal en UP Fitness, entrenando allí tres veces por semana y en su gimnasio local otras dos o tres veces por semana. Se centró en el entrenamiento con pesas, alternando los entrenamientos de la parte superior del cuerpo entre el pecho y la espalda, con un fuerte enfoque en los entrenamientos de piernas para quemar la mayor cantidad de calorías. El cardio sólo lo hacía una vez a la semana, si es que lo hacía, pero de vez en cuando cerraba una sesión de pesas con 5 minutos de entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) «finishers».
Su entrenador le ayudó a definir un objetivo calórico total y a dividirlo entre carbohidratos, proteínas y grasas. Archer hacía unas seis comidas al día, cada dos o tres horas; él decidía lo que comía, siempre que se ajustara al programa, haciendo un seguimiento de su ingesta con MyFitnessPal. También suprimió el alcohol, aunque no podía dejar de celebrarlo con una copa cuando llegaba el gran 4-0.
En su despedida de soltero a finales de mayo, con su boda a la vista, Archer había perdido 44 libras y bajado su grasa corporal al 6 por ciento, un descenso de casi el 20 por ciento. Al ser un tipo alto, había podido ocultar gran parte del aumento de peso a sus amigos y familiares. «Cuando les mostré las fotos del antes y el después, todos se quedaron boquiabiertos al ver la diferencia», dice. Lo más importante es que pudo estar en su mejor momento para casarse con la mujer que ama. «I was able to achieve my goal of being in the best shape of my life for my wedding,» he says, «and marry the love of my life as her equal.»