Cómo la respuesta de lucha o huida provoca el enrojecimiento

La respuesta de lucha o huida es un complejo conjunto de reacciones que pueden ser causadas por el miedo y por la ansiedad. El rubor, o enrojecimiento de la cara y/o de otras partes del cuerpo, es uno de los muchos efectos secundarios de estas reacciones. Los demás pueden malinterpretar la reacción y suponer que es un signo de vergüenza o enfado, lo que puede llevar a fallos de comunicación y a un aumento de la tensión en la situación que provoca su ansiedad.

Siga leyendo para saber exactamente cómo y por qué la respuesta de lucha o huida desencadena el enrojecimiento en el cuerpo, así como lo que puede hacer para minimizar este embarazoso efecto secundario.

Qué significa el enrojecimiento

La lucha o huida es una reacción primitiva que ha estado con nosotros desde que nos enfrentamos a los tigres de dientes de sable. Aunque ahora tenemos menos tigres a los que enfrentarnos, nuestras respuestas a los estímulos del miedo se han mantenido notablemente similares.

Durante la respuesta de lucha o huida, el cuerpo se prepara para escapar o combatir el objeto de nuestro miedo o ansiedad, aunque a menudo con la ansiedad no hay ningún objeto físico contra el que luchar o del que huir.

El rubor es una reacción al estrés que enrojece la cara, y a veces también otras zonas del cuerpo como los brazos y el pecho. Es más grave que el rubor, que es más sutil, se limita a la cara y a las orejas, y normalmente sólo indica vergüenza.

Siga leyendo para descubrir qué acciones corporales causan el rubor, y las razones por las que se producen.

Cómo y por qué su cuerpo causa el rubor

Su cuerpo hace todo por una razón: sin embargo, el rubor está causado principalmente por el hecho de que lo que el cuerpo está haciendo por nosotros en la lucha o la huida es una respuesta innecesaria a la mayoría de las situaciones modernas.

Las reacciones corporales asociadas con la lucha o la huida que causan el enrojecimiento incluyen:

• La descarga de adrenalina La adrenalina hace que los sistemas circulatorios de su cuerpo trabajen el doble, para compensar el esfuerzo que supone que será necesario para la dramática salida o confrontación que pronto llegará. Es la principal sustancia química que se libera durante la lucha o la huida. La adrenalina dilata los vasos sanguíneos. Su cara tiene muchos vasos sanguíneos, y esto crea ese brillo rojo. Esta es la razón principal del enrojecimiento causado por la lucha/huida.
• Ritmo cardíaco rápido La adrenalina que acelera el ritmo cardíaco hace que el corazón bombee sangre extra por todo el cuerpo, alimentando a los músculos con todas las sustancias químicas y nutrientes que necesitan para actuar repentinamente si es necesario. El ritmo cardíaco acelerado hace que la sangre se mueva con rapidez, lo que podría dar lugar a un ligero tinte rojo. Esto está directamente relacionado con el subidón de adrenalina.
• Tensión muscular La tensión muscular también puede acompañar a la lucha o la huida, ya que los glucógenos se liberan en los músculos, dándoles energía y potencia extra. El esfuerzo causado por la tensión de estos músculos puede aumentar el flujo sanguíneo aún más.
• Respiración rápida La respiración rápida durante la lucha o la huida alimenta su sangre de bombeo más rápido con el oxígeno que necesita. Si no respiraras rápido en estas condiciones tu sangre se quedaría sin oxígeno y podrías desmayarte. La respiración rápida también puede contribuir a los problemas de flujo sanguíneo que causan el enrojecimiento.
• Falta de movimiento Cuando no luchas ni huyes sino que te quedas congelado, o no tienes salida para toda esta sangre extra y la tensión muscular, el corazón acaba poniendo más flujo sanguíneo del que necesitan los músculos, lo que hace que la piel desarrolle un tinte rosado o rojo. Esto, combinado con todo lo demás, es la razón principal del rubor facial y corporal.

Los ataques de ansiedad suelen provocar la circulación de un exceso de sangre por parte del corazón, lo que puede provocar fácilmente el rubor. Sin embargo, las palpitaciones del corazón y las náuseas que a veces pueden asociarse con la ansiedad también pueden dar lugar a palidez o escaldado, el polo opuesto del rubor.

Si usted es más propenso al rubor o al escaldado, probablemente no quiera serlo. La siguiente sección examinará lo que puede hacer para evitar el enrojecimiento cuando experimenta la respuesta de lucha o huida.

Cómo minimizar el enrojecimiento

Hay una serie de métodos que puede utilizar para controlar su problema de enrojecimiento, el remanente ya no relevante de una reacción en cadena que una vez necesitamos para evitar ser comidos por otros animales más grandes. Echa un vistazo a estas soluciones modernas para un problema antiguo a continuación:

• Come alimentos más saludables Los alimentos con alto contenido de colesterol obstruirán tus arterias y obligarán a tu corazón a trabajar aún más duro para bombear la sangre a través de tu sistema, lo que resulta en aún más exceso de sangre que se acumula bajo tu piel cuando experimentas ataques de ansiedad. Sustituir los postres por alternativas más saludables, como los batidos de frutas caseros, y las comidas copiosas por otras más ligeras, puede mantener su cuerpo en mejor forma para procesar más rápidamente el exceso de sangre y reducir la duración de los síntomas de enrojecimiento.
• Ejercicio regular Del mismo modo, hacer ejercicio con regularidad es excelente para su cuerpo. Fortalece y agranda sus músculos, lo que hace que sea más fácil para ellos utilizar el exceso de sangre en el sistema. Además, cuando su cuerpo está en forma y saludable, habrá eliminado de su vida los problemas que causan ansiedad, como la imagen corporal negativa y el malestar físico persistente, lo que le hará menos propenso a los ataques de ansiedad que conducen al enrojecimiento.
• Practique yoga y/o meditación Las prácticas como el yoga y la meditación a menudo tienen un enfoque principal en el control de las funciones y acciones del cuerpo con su mente. Los ejercicios de respiración y relajación pueden ayudarle a calmar su mente y su cuerpo, a disminuir su ritmo cardíaco y a devolver su respiración a la normalidad. Esto indica a su cuerpo que deje de liberar sustancias químicas de lucha o huida porque el peligro percibido ha pasado.
• Pruebe la terapia cognitivo-conductual Si sigue sin tener suerte para reducir su problema de sofocación, puede ser una buena idea ver si la terapia cognitivo-conductual funciona para usted. Este tipo de terapia es otra vía para entrenar a su cuerpo a reaccionar de forma más saludable ante el estrés relacionado con la ansiedad, pero con la ayuda de profesionales en la materia.

A medida que modifique su estilo de vida para reducir el estrés en su corazón y en su mente, la vergüenza de enrojecer por todo el cuerpo sin una buena razón pronto será una cosa del pasado.

No olvide que la vergüenza por el enrojecimiento también puede causar enrojecimiento. Así que debes asegurarte de que estás bien con tu enrojecimiento. Si te ruborizas y alguien te pregunta si te pasa algo, no dudes en decirle que tiendes a ruborizarte de vez en cuando por la ansiedad. Tu franqueza evitará que dejes que tu ansiedad se dispare.

Aún así, tienes que asegurarte de que estás tomando medidas para reducir tu ansiedad y empezar a ver cambios reales en tu día a día.