Cómo prepararse para una caminata de altura

Cuanto más alto se sube, más graves son los riesgos asociados. Desgraciadamente, no hay factores específicos que contribuyan a que alguien desarrolle el mal de altura y el mal agudo de montaña: no discrimina según la edad, el sexo o la forma física. Alguien que ha sufrido anteriormente no tiene más probabilidades de sufrirlo en el futuro. Sabiendo que estos riesgos existen, debe hacer lo que pueda para minimizar cualquier otro peligro y entrenar para estar tan en forma como pueda en el tiempo previo a su caminata de altura.

Siga estos consejos de preparación para su caminata de altura y lo disfrutará aún más, dándole más tiempo para concentrarse en su impresionante entorno y no en el aire impresionante.

Consulta a un médico

Habla con tu médico antes de empezar un nuevo régimen de entrenamiento para asegurarte de que no tienes ninguna enfermedad preexistente que te impida caminar a gran altura. Si tienes el visto bueno, empecemos.

Entrenamiento aeróbico

Tu preparación debe incluir una buena cantidad de cardio a un nivel sostenido para mejorar tu capacidad aeróbica. Muchos juran por el entrenamiento de intervalos para mejorar la capacidad cardiovascular, pero debe asegurarse de que también será capaz de mantener un ritmo constante para el número de horas que tendrá que caminar cada día.

Las actividades aeróbicas, como correr, montar en bicicleta y nadar mejorarán su VO2 máximo – el volumen máximo de oxígeno que su cuerpo puede utilizar. Esto es importante para una caminata a gran altura, ya que habrá menos oxígeno en el aire para consumir y cada respiración tiene que contar. Asegúrese de incluir el entrenamiento en colinas para cualquier forma de cardio que elija.

Aumente lentamente la distancia y la altitud de cualquier caminata de entrenamiento

Aunque puede ser difícil aumentar la altitud de sus caminatas de entrenamiento (especialmente si está entrenando en Gran Bretaña), debe aumentar la distancia y el tiempo que camina mientras entrena. Empiece despacio y vaya aumentando hasta caminar alrededor de una hora menos de lo que le espera en el día de caminata más largo de su viaje. Haga su caminata de entrenamiento más larga por lo menos un par de semanas antes de comenzar su caminata de gran altitud, para darse el tiempo suficiente para recuperarse.

Aprenda los ritmos de respiración del yoga

En la gran altitud puede encontrarse sin aliento después de una pequeña ráfaga de esfuerzo. Una buena forma de volver a controlar la respiración es practicar la respiración yóguica. Incluso acostumbrarse a respirar con ritmo, haciendo respiraciones profundas y abdominales, puede ayudar. Cuanto más entienda sobre cómo controlarla, menos pánico sentirá en la caminata si se produce.

Acostúmbrese a beber una gran cantidad de agua

En la altitud debe beber agua con más frecuencia de lo normal, independientemente de la actividad que esté realizando. La humedad es menor a mayor altitud, lo que significa que el sudor se evapora rápidamente y a menudo sin que te des cuenta. Los niveles más bajos de oxígeno también hacen que inhale y exhale más rápido, por lo que pierde más agua a través de la respiración, a veces el doble de rápido que a nivel del mar. Otro efecto del mal de altura es la necesidad de orinar más. Todo esto significa que necesitas beber mucho más, ya que la deshidratación puede enmascarar o empeorar los síntomas del mal de altura.

Seguro

Es importante que compruebes que tu seguro de viaje te cubre por la altitud a la que vas a caminar. Esto no siempre viene de serie. Revisa el dossier del viaje para ver tu altitud máxima.

Dedica tiempo a aclimatarte

Si vas a ascender rápidamente a un punto de partida que está en altitud (conduciendo o volando) deberías pasar un par de días en tu destino haciendo muy poco. No se esfuerce demasiado y acostúmbrese a moverse en altitud. Hacer esto mejorará mucho tu condición en el trekking.

Prueba los remedios locales

Parte de la experiencia de tu trekking de altura será probar las medidas locales para combatir la altitud (junto a tu cuidadosa preparación). En los Andes mastican hojas de coca y beben té de coca y en el Himalaya comen chhurpi, un queso de yak seco.

Mal de altura y mal agudo de montaña

Mucha gente experimenta síntomas de mal de altura y en sus formas más leves puede causar disnea, dolores de cabeza y hemorragias nasales. Mucho más graves son los síntomas como la tos, los dolores de cabeza fuertes y persistentes, las náuseas, la pérdida de coordinación y la desorientación. Debe informar a su guía en cualquier momento si se siente mal. La única medida para evitar que el malestar progrese es detenerse en la altitud actual y es posible que tenga que descender si los síntomas no mejoran en un día.