Querido Lifehacker,
Cada vez que le doy un masaje en la espalda a mi novia, me doy por vencido antes de tiempo porque se me cansan los brazos y no estoy seguro de hacerlo bien. Sin embargo, me gustaría mejorar, y también tengo mi propia tensión (especialmente en los hombros) que me gustaría masajear. Tienes algún consejo de masaje que pueda utilizar?
Gracias,
Masajista Aficionado
Corazón AM,
Es un predicamento interesante, no es así: Pocos nacemos con habilidades innatas para dar masajes y, sin embargo, a prácticamente todos nos gusta dar y recibir buenos masajes. Debido a los muchos beneficios del masaje -aliviar el dolor y reducir el estrés-, aprender a dar un mejor masaje a uno mismo o a su pareja puede ser profundo, y todo el mundo puede hacerlo. He hablado con la experta masajista y fundadora de Elements Therapeutic Massage, Michele Merhib, para recopilar algunos consejos para aumentar tu capacidad de dar masajes.
Dar un mejor masaje a la pareja
Usa tu peso corporal para no cansarte. Una de las mayores quejas que Michele dice que escucha de los clientes es que sus parejas sólo les dan un masaje durante unos minutos y dejan de hacerlo porque les duelen las manos o los brazos; esa es la fatiga que mencionas, y lo más probable es que tenga que ver con tu posición. Un buen masaje tiene menos que ver con tu agarre y más con tu postura y el uso de la gravedad.
Así que en lugar de intentar masajear a tu pareja cuando está de pie junto a ti o sentada a tu lado en el sofá, haz que se siente en el suelo sobre una almohada mientras tú te sientas en el sofá o en una silla mientras te colocas detrás de ella. También puede tumbarse en el suelo sobre unas mantas o una esterilla, pero cuando esté sentada puede hacer algunos estiramientos adicionales inclinándose hacia delante mientras le masajeas la espalda.
No te olvides del aceite. Para evitar la incómoda fricción y ayudar a que tus manos se deslicen con facilidad, utiliza alguna loción o un poco de aceite de oliva cuando le des el masaje. Eso sí, no te limites a echárselo por la espalda como si fuera una ensalada. Usa el aceite en tus propias manos y caliéntalas.
No hagas daño. Evita pellizcar o agarrar los músculos. Puedes evitarlo manteniendo los dedos juntos y utilizando toda la mano en el masaje. Michele compara el masaje con la escultura: Cuando se trabaja con arcilla, hay que dedicar un tiempo a ablandarla al principio. Del mismo modo, con un masaje, hay que dar golpes suaves para calentar los músculos antes de intentar amasarlos.
Al principio, pregunte si la presión es suficiente. Debe sentir presión, pero no dolor. Ajústalo según sea necesario: Si quiere un masaje más profundo, inclínate más, utilizando el peso de tu cuerpo. También puedes usar los nudillos para atacar los músculos muy rígidos.
El libro Massage for Dummies tiene una hoja de trucos para dar un masaje, que incluye las zonas vulnerables del cuerpo de las que debes alejarte, entre las que se encuentran la parte delantera del cuello, la parte superior interna del brazo y el abdomen.
Cómo masajear el cuello y los hombros: Cierra el puño suavemente (suelto) y utiliza la base de tu mano para ejercer presión sobre su hombro izquierdo, pasando tu mano por el lado del cuello hasta llegar a la base del cráneo, y luego vuelve a bajar. Sin romper el contacto, repite en el otro lado. Hazlo un par de veces.
Aquí tienes un vídeo de demostración de la Escuela de Masaje Educating Hands sobre cómo dar un masaje en los hombros y en el cuello con la técnica del apretón.
Cómo masajear la espalda: Con la base de la mano y las yemas de los pulgares, frota círculos de arriba a abajo a lo largo de su columna vertebral para calentar los músculos. Ten cuidado de no presionar la columna vertebral en sí.
Ella puede inclinarse hacia delante mientras tú te mueves hacia abajo. Presiona tus manos en su espalda e inclínate lentamente para aplicar presión con el peso de tu cuerpo.
Por último, utiliza un movimiento de amasamiento-usando toda tu mano para apretar y amasar suavemente los músculos a lo largo de la columna vertebral.
Aquí tienes un vídeo para realizar un masaje completo de espalda y cuello sentado (un poco largo, pero también relajante de ver).
Dar un mejor auto masaje
Michele ofreció varios trucos para deshacerse de la tensión y masajear tus propios músculos.
Hombros: Utiliza la mano opuesta al hombro que quieres trabajar (por ejemplo, la mano derecha para masajear el hombro izquierdo) y llévala hasta el hombro. Presiona suavemente el hombro y pasa el pulgar por el cuello. Repite la operación en el otro lado. Anímate y prueba esto ahora. Ahhhh…
Manos: Bien, ahora coge un lápiz con goma de borrar. Con la palma de la mano girada hacia arriba, presiona la goma en las partes carnosas de la mano (especialmente en la almohadilla del pulgar), moviéndote en círculos y profundizando según sea necesario. Por cierto, la razón por la que la goma de borrar del lápiz suave es mejor que simplemente usar la mano, es porque tu cerebro puede confundir las señales cuando siente sensaciones en ambas manos, dijo Michele.
Una técnica para aliviar el dolor de muñeca es empujar la mano hacia el codo. Hay que hacerlo varias veces al día y también estirar la mano y los dedos en los descansos de los masajes.
Detrás: Esas pelotas terapéuticas o pelotas de ejercicio son estupendas para masajear la espalda. Acuéstese en una y simplemente ruede; esto es genial para alinear la columna vertebral. Si no tienes una pelota de ejercicios, este BodyBack Buddy es una herramienta impresionante para el masaje de tejido profundo en los músculos difíciles de alcanzar.
Pies: Los atletas están familiarizados con este truco: Haz rodar tu pie sobre una pelota de tenis o de golf, moviéndote de lado a lado y desde los dedos hasta el talón. Dedica más tiempo a la zona sensible del arco del pie.
Una sola sesión de masaje podría hacer maravillas para tu salud, y como mínimo tú y tu pareja deberíais sentiros más relajados y refrescados gracias a tus nuevas y mejoradas habilidades de masaje. Puedes seguir aprendiendo técnicas de masaje con estos vídeos gratuitos en MassageFree.com.
¡Disfruta!
Amor,
Lifehacker
P.D. ¿Sabes cómo dar un masaje de muerte? Comparte tus consejos con nosotros en los comentarios.
Foto remezclada a partir de una original de Adam Gregor.
Michele Merhib es la fundadora de Elements Therapeutic Massage, una de las franquicias de terapia de masaje de más rápido crecimiento en América. Trabaja en estrecha colaboración con las escuelas de masaje de todo el país para garantizar el éxito del empleo de los graduados de las escuelas de masaje. Como masajista, Merhib ha contribuido en gran medida a la misión de Elements de ser el empleador preferido de los profesionales del masaje.