Cómo usar los bloques para mejorar tus posturas de yoga

Septiembre es el Mes Nacional del Yoga-un gran recordatorio para practicar yoga y crear un estilo de vida más equilibrado. Mientras que el yoga puede ayudar a mejorar la flexibilidad, la postura y el equilibrio, la práctica del yoga ofrece mucho más, incluyendo la auto-reflexión, la práctica de la bondad hacia nosotros mismos y los demás, y el crecimiento continuo y la auto-conciencia. Por supuesto, todo esto es mucho más fácil de mover hacia si usted puede encontrar una sensación de comodidad en las poses.

Propósito de los Bloques de Yoga: Cómo utilizar los bloques para mejorar sus posturas de yoga

El yoga proporciona muchos accesorios para mejorar su capacidad de expresar una pose de yoga. Uno de los accesorios de yoga más populares para usar en clase es el bloque de yoga. Hecho de espuma, bambú, madera o corcho, el bloque se utiliza a menudo como una extensión de los brazos, pero también puede apoyar la espalda, la cabeza y las caderas para ayudar al cuerpo a establecerse en una pose. Además, los bloques de yoga:

  • Apoyan el rango de movimiento, acortando así la distancia entre usted y el suelo («acercando el suelo a usted»)
  • Ayudan a establecer una alineación correcta
  • Ayudan a hacer que el yoga sea accesible para los principiantes y para aquellos que experimentan lesiones u otras limitaciones físicas
  • Aportan conciencia para involucrar y apoyar adecuadamente los músculos en una postura específica
  • Pueden colocarse en las posiciones baja, media y alta para acomodar más o menos apoyo
  • Independientemente de si estás sentado o de pie, o si tienes las caderas y los hombros tensos, las siguientes cuatro posturas son excelentes ejemplos del uso de un bloque de yoga para mejorar la flexibilidad y encontrar un mayor disfrute en tu práctica de yoga.

    Virasana o Postura del Héroe | Meditación sentada

    Cómo: Arrodíllate con las rodillas y los pies separados a la distancia de las caderas. Coloca el bloque entre tus espinillas a media altura. Desplaza lentamente tu cuerpo hacia atrás y siéntate encima del bloque. Alargue la columna vertebral, comprometa suavemente el núcleo y mantenga la longitud en la parte posterior del cuello. Coloca las palmas de las manos en la parte superior de los muslos.

    Por qué: Levantar las caderas por encima del nivel de las rodillas reduce la tensión y las molestias de las rodillas, lo que facilita que te sientes en esta posición para aprovechar los beneficios del estiramiento de los pies, los tobillos y los muslos.

    Ardha Chandrasana o Postura de la Media Luna | Equilibrio

    Cómo: Coloca el bloque de yoga entre 15 y 20 centímetros por delante del pie que está de pie, ligeramente hacia el exterior y en el nivel de altura más alto. Desde una posición de zambullida alta con el pie derecho hacia adelante, coloque su mano en el bloque y use el bloque para extenderse hacia arriba y fuera del hombro mientras pisa el pie derecho y endereza la pierna derecha. Levante la pierna izquierda en paralelo al suelo. Rueda la cadera izquierda hacia arriba y hacia atrás y gira todo el torso para que toda la parte delantera del cuerpo esté mirando a la pared lateral.

    Por qué: El bloque acorta la distancia entre la mano y la superficie de apoyo (en cierto sentido, levanta el suelo para encontrarse con la mano), lo que facilita la elevación del torso, la expansión a través del pecho y el mantenimiento de la parte superior del cuerpo en la alineación sin colapsar en el cuerpo lateral. Al utilizar el bloque para ayudar en el equilibrio, podrás abrir lentamente las caderas y cosechar los beneficios de unos tobillos, rodillas y piernas fuertes y de la concentración mental.

    Supta Baddha Konasana o Postura del Ángulo Reclinado | Abridor de Caderas

    Cómo: Necesitarás dos bloques. Comienza sentado con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Deja que las rodillas caigan abiertas suavemente a medida que las plantas de los pies se juntan, y lleva los talones hacia los glúteos. Coloque un bloque en posición media o baja debajo de cada muslo para soportar el peso de cada pierna. Túmbese y coloque los brazos a los lados.

    Por qué: Si la ingle, la parte interna de los muslos y las caderas están tensas, sentirá una sensación de tirón cuando las piernas cuelguen en el espacio. El apoyo de los bloques debajo de las piernas permite que la parte interna de los muslos y las caderas se liberen con facilidad.

    Matseyasana o Postura del Pez | Abrir el corazón

    Cómo: necesitarás dos bloques. Comienza sentado con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Coloca un bloque a media altura donde creas que descansarán tus omóplatos cuando te recuestes. Coloca el otro bloque a una altura media donde creas que descansará tu cabeza. Inclínese suavemente hacia atrás y suelte los omóplatos ligeramente por encima del primer bloque. A continuación, suelte la cabeza sobre el segundo bloque. Deja que los brazos se relajen a los lados.

    Por qué: Muchas de nuestras actividades diarias tienden a tirar de los brazos y los hombros hacia delante, pero el bloque de yoga nos ayuda a expandir el torso y la caja torácica. Al abrir el pecho, los hombros, el cuello y los abdominales, ayudarás a crear un espacio que permita una respiración más profunda.

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