Por Kedric Fink, miembro del equipo de la YMCA del área de West Chester
Kedric Fink, entrenador personal certificado por la Academia Nacional de Ciencias del Deporte, es entrenador personal de la YMCA del área de West Chester. Lleva trabajando con niños para que el ejercicio sea divertido desde 1999. Aquí están cinco de sus juegos favoritos que ayudan a mantener a los niños en movimiento.
Instruir hábitos saludables en los niños les ayuda a convertirse en adultos sanos. Hacer que el ejercicio sea divertido hace que hacer ejercicio deje de ser una tarea que se completa con lentitud -y que nunca se adopta del todo- y se convierta en una actividad que esperan con ansias una y otra vez.
Puede que hayas oído que los niños no deberían levantar pesas, y eso es parcialmente cierto. Los niños no deberían levantar pesas. Lo que deberían hacer, en cambio, es trabajar la coordinación, lo que puede implicar movimientos tradicionales de levantamiento de pesas siempre que éstas sean ligeras. Cuanto más joven sea el niño, más debe trabajar en patrones de movimiento simples y gruesos. Deberían hacer cosas como sentadillas, saltos de tijera, barajadas laterales, flexiones y dominadas. A medida que crecen, pueden trabajar en patrones de movimiento finos y movimientos altamente complejos, como afinar la posición de las manos y los pies o perfeccionar una limpieza con barra (un movimiento de levantamiento de pesas olímpico en el que un levantador mueve una barra desde el suelo hasta una posición a través de los hombros).
Con esto en mente, aquí hay cinco divertidos juegos de entrenamiento para niños que puede hacer en casa y que le ayudarán a mejorar su coordinación, acondicionamiento y fuerza en general.
Corridas de lanzadera
Coloque un único marcador, como un cono o una pelota de tenis, en el suelo y un conjunto de cinco marcadores a unos 30 pies de distancia. Comience en el marcador único y corra hacia el conjunto de cinco marcadores a 30 pies de distancia. Recoge un marcador, vuelve corriendo con él y colócalo junto al marcador inicial. Repite la operación con todos los marcadores. Una vez completado, vuelve a colocar el conjunto de cinco marcadores a 30 pies de distancia (a los niños les encanta ayudar a colocar las cosas). Para añadir un poco de competición, coloca dos carriles uno al lado del otro para una carrera.
Para hacerlo divertido, utiliza diferentes tipos de movimientos de pies en lugar de correr. Puedes utilizar cosas como barajadas laterales, grapevines y retroceso. Incluso puedes usar gateos de oso y caminatas de cangrejo para ir de un lado a otro. Para cambiar aún más, haz un ejercicio después de correr hasta el conjunto de cinco marcadores, pero antes de recoger un marcador para correr de vuelta con él. Puedes hacer cosas como completar de tres a cinco repeticiones de flexiones, sentadillas, abdominales, saltos o burpees cada vez. Para supercargarlo, combina un patrón de trabajo de pies con un ejercicio (por ejemplo, grapevines y situps).
Circuito X
Elige cualquier seis actividades de fitness (planks, lunges, pushups, curls, jumping jacks, etc.). Establezca el circuito «X» utilizando cualquier tipo de marcadores como se muestra a continuación. Durante dos minutos, los participantes recorren el circuito, completando todo en la dirección que se muestra a continuación. Pase tantas veces como sea posible en los dos minutos. Sin embargo, haga hincapié en que la forma y la técnica adecuadas son más importantes que la velocidad. Una vez transcurridos los dos minutos, tome un rápido descanso y vuelva a correr. Repite lo que quieras.
¿Quieres cambiarlo? Cambie el tiempo, cambie los ejercicios o haga que corran de una estación a otra con diferentes patrones de juego de pies como barajadas laterales, grapevines, bear crawls, etc.
*Un Burpee es un ejercicio que se realiza agachándose y colocando las manos en el suelo, saltando los pies hacia atrás para que el cuerpo quede en posición de flexión, volviendo a la posición de pie y saltando una vez.
Cross Over Relay
Es el momento de retar a tu hijo y a sus amigos a mejorar su forma física con una gran combinación de carreras y lanzamientos. Divide al grupo en dos equipos y designa una línea de salida y otra de meta. Asegúrate de que la línea de meta esté a una distancia de lanzamiento de la línea de salida. Haz que los niños formen una sola fila, uno al lado del otro, detrás de la línea de salida. Cuando digas «Ya», el primer niño de cada equipo corre hacia la línea de meta mientras lleva una pelota de baloncesto. En cuanto el niño cruza la meta, se da la vuelta y lanza el balón al siguiente compañero. El equipo que consiga que todos sus miembros lleguen primero a la línea de meta Y estén de pie en línea recta, gana.
Caza del tesoro cronometrada
Esconde cinco pelotas de tenis por la casa y escribe cinco ejercicios diferentes en cuatro trozos de papel distintos y colócalos debajo de cada pelota de tenis, como 20 saltos de tijera o 10 flexiones. Cuando el niño encuentre la pelota de tenis, debe completar el ejercicio y llevar la pelota de tenis de vuelta a la «base», que es donde tú estés. Tienen cinco minutos para llevar las cinco pelotas de tenis de vuelta a la base de operaciones.
Saltar la cuerda
A los niños les encanta saltar la cuerda. Empieza enseñándoles a hacer un salto básico en el que salten la cuerda con los dos pies juntos, luego enséñales a alternar los pies. Pase a los saltos cruzados y a los saltos a la cuerda. Claro, esto significa que tú también tienes que saber hacer todas estas cosas, pero qué mejor manera de enseñar a tus hijos que mantenerse en forma y saludable es importante que haciéndolo tú mismo.