Aproximadamente 135.000 mujeres embarazadas en Estados Unidos desarrollan diabetes gestacional cada año. La diabetes gestacional es una enfermedad en la que el embarazo interfiere con la producción de insulina de la madre o su uso eficiente.
Quienes tienen más riesgo de desarrollar diabetes gestacional:
- son hispanos, afroamericanos, nativos americanos, asiático-americano o isleño del Pacífico
- tienen sobrepeso antes del embarazo
- tienen un miembro de la familia con diabetes
- tienen 25 años o más
- tuvieron diabetes gestacional en un embarazo anterior
- tuvieron previamente un bebé muy grande (9 libras o más) o un bebé muerto
- La lactancia ayuda a recuperar el peso normal que tenía antes del embarazo.
- Si tiene sobrepeso, sólo perder entre el cinco y el siete por ciento de su peso corporal puede ayudar a reducir el riesgo. Si pesa 180 libras, perder sólo nueve libras puede mejorar su salud.
- Bonus: perder algunos kilos también le permitirá estar en mejor forma para los rigores de la maternidad.
- Durante el embarazo, caminar y nadar son buenas opciones. Otras son la bicicleta, el yoga y los ejercicios aeróbicos de bajo impacto.
- Su médico puede indicarle cuánta actividad física debe realizar y con qué frecuencia. Depende de su estado de salud general.
A continuación se indican cinco medidas que puede tomar para ayudar a evitar el desarrollo de la diabetes gestacional durante su embarazo.
1. Mantenga un peso corporal saludable. Discuta con su médico cuál es el peso saludable para usted durante su embarazo. Consejos para el control del peso tras el parto:
2. Realice actividad física regular, si su estado lo permite. Esto puede ayudar a mantener los niveles de glucosa saludables. En un estudio, los investigadores descubrieron que las mujeres que realizaban actividad física antes y durante el embarazo reducían el riesgo en un 70%. Las mujeres realizaban unas cuatro horas de actividad física a la semana.
3. Hágase un análisis de azúcar en sangre temprano. Pregunte a su médico por su nivel de azúcar en sangre para ver si está en el objetivo. Hágase un análisis de azúcar en sangre a partir de los tres meses antes de quedarse embarazada para ver si está en un rango normal.
4. Incluya fibra en cada comida, como frutas, verduras, panes integrales, galletas integrales y cereales.
5. Limite los dulces. Especialmente los azúcares procedentes de bebidas y postres.