Una lista de los 10 mejores equipos de ejercicio en casa para espacios pequeños. ¡Perfecta para quien vive en un apartamento o se ejercita en el salón de su casa!
Vivir en Nueva York tiene sus pros y sus contras. Por un lado, tenemos acceso a casi todo lo imaginable y la mayoría de las veces está a la vuelta de la esquina. Y a menudo a cualquier hora de la noche. También hay mucho que hacer en esta ciudad; satisface prácticamente todo tipo de intereses. Desde las compras, la comida, los lugares de interés y hasta el parque (para todos los amantes del aire libre), Nueva York lo tiene todo.
Pero visitar es una cosa. Vivir aquí es otra.
Una de las mayores adaptaciones para mí, cuando nos mudamos a Nueva York, fue el espacio. Aunque la ciudad parece enorme, todo en ella se siente pequeño. El metro está abarrotado, las tiendas de comestibles están abarrotadas, las aceras están abarrotadas e incluso los apartamentos pueden sentirse abarrotados… especialmente cuando vives con tu pareja y un perro.
Luego está todo el tema del coste. Todo en Nueva York es caro. Fue impactante descubrir que las cosas que podía permitirme cuando vivíamos en Vermont simplemente ya no iban a entrar en el presupuesto. El gimnasio es una de ellas.
Así que empecé a hacer ejercicio en casa. Fue muy duro al principio, pero realmente empecé a encontrar mi ritmo y ahora realmente me encanta. Puedo ir a mi propio ritmo. Puedo hacer ejercicio cuando quiera. No tengo que «arrastrarme» al gimnasio. Creo que ahora que tengo mi propio «gimnasio en casa» es mucho más probable que haga ejercicio todos los días.
Los mejores equipos para hacer ejercicio en casa
Creo que una idea errónea común sobre el entrenamiento en casa es que se necesita mucho espacio. Claro, el espacio es útil, pero eso no es un lujo que tengo en este momento. Todo nuestro apartamento tiene apenas unos 600 pies, por lo que mi espacio de entrenamiento es limitado, por decir lo menos. De hecho, hago ejercicio frente a nuestro televisor, entre la consola multimedia y la mesa de centro. Es lo suficientemente grande como para poner mi estera de yoga.
Eso puede parecer una locura para aquellos de ustedes con grandes salas de estar o incluso habitaciones enteras dedicadas a su espacio de entrenamiento, pero para mí, funciona totalmente. Y es mejor que pagar más de 100 dólares al mes en un gimnasio. Realmente no necesitas mucho espacio para tener un entrenamiento efectivo.
Así que para aquellos de ustedes que tienen un espacio limitado como yo, pero todavía quieren hacer ejercicio, tengo una lista de mis equipos favoritos de ejercicio en casa para espacios pequeños. Este es todo el equipo que tengo y que personalmente uso semanalmente – es pequeño, fácil de guardar y SUPER efectivo.
Mancuernas ajustables
Grandes para: Entrenamiento de fuerza
Precio: $150 – $200
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Estoy seriamente obsesionada con estas pesas. En el último año, me he centrado más en el entrenamiento de fuerza y he visto enormes mejoras. Estas mancuernas te permiten ir desde 3lbs todo el camino hasta 24lbs (que es definitivamente suficiente para mí) y ocupan el espacio de sólo 1 juego de pesas!
2. Kettlebell
Estupendo para: Entrenamiento de fuerza, acondicionamiento, cardio
Precio: $25 – 50
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Si no has entrenado con kettlebells antes, son increíbles. Queman una tonelada de calorías en poco tiempo y son realmente efectivas. Yo sólo tengo una (una de 15 libras) y no ocupa espacio pero es un buen cambio de ritmo respecto a las mancuernas. También puedes conseguir un set de kettlebell ajustable que tampoco ocupa mucho espacio y te permite cambiar entre diferentes pesos.
3. Esterilla de yoga
Estupendo para: estiramientos, tonificación, yoga, pilates
Precio: $50 – 90
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Aunque no hagas yoga en casa, creo que tener una esterilla de yoga es bastante importante. Te da una amortiguación extra y también te ayuda a no resbalar demasiado si estás en una alfombra. Hay millones de opciones, pero yo prefiero las esterillas de yoga Jade y Manduku. También me encanta tener una toalla de yoga para cuando voy al yoga caliente y me llevo esta esterilla. Me ayuda a agarrarme mejor a mi esterilla pero también reduce la cantidad de sudor que gotea sobre ella!
4. Bandas de resistencia
Grandes para: estirar, tonificar
Precio: $20 – 30
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No sólo son geniales para viajar, sino que también son una herramienta eficaz para añadir a tus rutinas de entrenamiento de fuerza. Son geniales para la tonificación y la flexibilidad y ocupan prácticamente cero espacio. Me gusta adquirir un juego como éste para tener varios pesos diferentes entre los que elegir. También puedes usarlas para tonificar todo el cuerpo (¡lo que las hace aún mejor para viajar!).
5. Booty Bands/Mini Bandas de Resistencia
Grandes para: tonificación, pilates, glúteos & muslos
Precio: 10 – 20 dólares
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Si buscas un buen ejercicio para los glúteos, estas bandas son increíbles, especialmente para la parte exterior de los muslos. Además, son baratas y diminutas, por lo que puedes guardarlas fácilmente o llevarlas contigo. También vienen en una variedad de pesos y son una de mis cosas favoritas para usar. Las incorporo a las rutinas de pilates, así como a las de cardio para subir la intensidad y quemar realmente el trasero.
6. Mini Pelota de Ejercicio Inflable
Grandioso para: pilates, abdominales
Precio: $10 – 15
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La versión más grande de estas son increíbles, pero cuando tienes espacio limitado no son realmente una opción. Por eso me encanta la versión mini. Estas bolas se utilizan ahora en un montón de clases de barre y son grandes para los entrenamientos que se dirigen a sus abdominales y muslos internos. Me gusta hacer abdominales en estas pelotas y también planchas – ¡quema tan bien!
7. Sliders
Grandes para: tonificar, abdominales
Precio: 5 – 10 dólares
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Estos son una adición semi-nueva a mi caja de ejercicios, pero son increíbles. Me gusta seguir un entrenamiento específico de deslizamiento, pero puedes dirigirte a todo tu cuerpo usándolos. Todo lo que necesitas es una superficie plana y estás listo para ir. Lo mejor de los deslizadores es que no ocupan nada de espacio Y estás usando la propia resistencia de tu cuerpo, por lo que son efectivos para todos los niveles de fuerza.
8. Pesas para los tobillos
Grandes para: tonificación, pilates
Precio: $10 – 20
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Si eres alguien a quien le gusta hacer entrenamientos de bajo impacto como pilates, estas son una gran manera de aumentar la intensidad sin añadir demasiada tensión a tus músculos. ¡Hablando de quemar el trasero y los muslos! Me encanta añadir estos ejercicios a mis rutinas cada vez que hago algo que utiliza sólo el peso corporal y quiero acelerarlo. Puede conseguir una buena quema en serio!
9. Mancuernas ligeras
Grandes para: tonificación, yoga, pilates, kickboxing
Precio: $10 – 15
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Otra para tonificar, además de mis mancuernas ajustables, también tengo un juego de mancuernas ligeras. Tengo un par de tres libras y las uso para intensificar los entrenamientos en los que solo uso mi peso corporal. Me encanta añadirlas a los flujos de yoga, a las rutinas de pilates, pero sobre todo al kickboxing. Queman mis músculos y me hacen sentir muy fuerte. También son un poco más manejables (y más baratos) que un juego completo ajustable.
10. Mini Foam Roller
Grandioso para: estiramientos, tonificación, yoga, pilates
Precio: $40
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Ahhh el rodillo de espuma. Tengo una relación de amor-odio con este chico malo; incluso duro sé que es bueno para mí, me duele como el infierno. Son muy buenos para estirar los músculos y ayudar a alargarlos. Las versiones mini son fáciles de guardar y siguen aliviando esos músculos cansados.