«Quiero levantar pesas para ser más fuerte», dice «Ella» (nombre ficticio), de 17 años. «¡Pero no quiero parecer un jugador de fútbol!»
«Oye, sí quiero parecer un jugador de fútbol», dice «Josh», de 14 años. «Voy a entrar en el equipo el año que viene y necesito hacer bulto»
Hay buenas razones, aunque son diferentes para Ella y Josh, por las que ambos adolescentes deberían hacer entrenamiento de fuerza: fortalece los músculos, tonifica el cuerpo, aumenta la resistencia, desarrolla huesos más fuertes e incluso favorece la pérdida de peso. Pero tienen que hacer el entrenamiento de fuerza correctamente para evitar lesiones. He aquí algunas preguntas, respuestas y consejos sobre el entrenamiento de fuerza:
P. ¿Qué es el entrenamiento de fuerza?
R. El entrenamiento de fuerza es un programa de ejercicios que aumenta la fuerza y la resistencia muscular. El entrenamiento de fuerza no es necesariamente lo mismo que el levantamiento de potencia o incluso el levantamiento de pesas . Mientras que los levantadores de potencia utilizan pesos pesados para construir grandes músculos, las personas que entrenan la fuerza pueden utilizar pesos más ligeros o resistencia y múltiples repeticiones. Se puede hacer un entrenamiento de fuerza con máquinas de pesas o con pesos libres. Pero también puede hacerlo con bandas de resistencia, pesas en los tobillos o en las muñecas, o utilizando su propio peso corporal como lo haría con una flexión.
P. ¿Es peligroso el entrenamiento de fuerza?
R. El entrenamiento de fuerza no es peligroso si lo haces con la supervisión e instrucción adecuadas. Es una forma segura y eficaz de fortalecer los músculos (incluido el corazón), lucir más tonificados y ayudar a controlar el peso. También ayuda a fortalecer los huesos. Pero como los adolescentes todavía se están desarrollando, es importante obtener el visto bueno de tu médico y buscar instrucción profesional para asegurarte de que lo haces correctamente.
P. ¿Las chicas consiguen grandes músculos con el entrenamiento de fuerza?
R. Sería difícil para una chica conseguir grandes músculos con el entrenamiento de fuerza – a menos que lo hagan mucho. Las chicas producen menos testosterona (hormona masculina) que los chicos, por lo que su tamaño muscular se construye con menos rapidez. Los chicos que han comenzado la pubertad podrán construir músculos más grandes levantando pesas.
P. ¿El entrenamiento de fuerza es aeróbico?
R. El ejercicio de resistencia como caminar, nadar o montar en bicicleta es aeróbico, ya que los músculos utilizan el oxígeno de manera más eficiente para fortalecer el corazón y los pulmones. La actividad aeróbica aumenta su ritmo cardíaco y lo mantiene elevado durante un periodo de tiempo prolongado. El entrenamiento de fuerza suele ser anaeróbico (que significa «sin oxígeno»), ya que tus músculos trabajan contra el peso.