Cuánto tiempo se necesita para perder 50-100 libras (o más) de forma segura?

La pérdida de peso rápida no es saludable

Lo entiendo.

Tener sobrepeso no es nada divertido. Puede influir en tu autoestima, puede causar depresión/ansiedad, y puede resultar en un estrés extra que no necesitas ni quieres.

Todas estas cosas ni siquiera tienen en cuenta el hecho de que el peso extra, especialmente en la categoría de 50+, impacta negativamente tanto en tus hormonas como en tu salud en general.

Debido a esto, es natural que quiera ser lo más agresivo posible para bajar su peso.

Y con todas las dietas disponibles para usted, puede parecer un buffet literal con muchas opciones que prometen resultados sorprendentes en tan sólo unas semanas.

Dietas como la dieta hCG sugieren que puede perder de 1 a 3 libras por día.

Si usted es alguien que lucha con la pérdida de peso, entonces, por supuesto, esta propuesta va a ser muy atractiva.

Pero hay una trampa y una gran razón por la que no debe caer en la trampa de este tipo de dietas.

¿Por qué?

Porque en realidad causan más daño que bien a tu cuerpo.

Si bien es cierto que PUEDEN (énfasis en pueden) ayudarte a perder ese peso inicialmente lo que no te dicen es que la gran mayoría de las personas (estamos hablando de más del 98% aquí) ganan todo el peso que pierden en un período de 6 a 12 meses.

Además, nunca hablan de las posibles consecuencias negativas para su tiroides (1), otras hormonas (2) y su metabolismo (3).

Y, si lo piensas, si tienes sobrepeso y buscas perder peso, lo que realmente quieres es volver a la normalidad y mantenerte en ella.

No quiere simplemente perder peso durante un corto período de tiempo para sólo volver a ganarlo todo.

No voy a hablar de las consecuencias negativas de las dietas en este artículo pero te animo a que leas todo sobre ellas aquí.

En cambio, quiero centrarme en lo que debes esperar cuando pierdes peso de la manera correcta.

La manera segura que resultará en que no sólo pierda peso a un ritmo sostenido sino que le permitirá mantenerlo a largo plazo.

¿Cuál es el ritmo seguro para perder peso?

Entonces, ¿cuánto peso debe esperar perder si lo hace de la misma manera?

Y, por cierto, la manera segura a la que me refiero no es hacer demasiado ejercicio y no comer.

En cambio, es un plan de pérdida de peso integral que aborda las causas subyacentes de la obesidad, incluyendo:

• Gestión de las hormonas (con un enfoque en su tiroides, insulina y leptina)
• Gestión de la dieta (que se centra en proporcionar nutrientes y proporciones de macromoléculas que se ajustan a su cuerpo, actividad y sensibilidades)
• Evaluación y gestión de las hormonas del estrés y el cortisol
• Tratar las hormonas sexuales como la menopausia, la baja testosterona, la andropausia, la dominancia de estrógenos, y la progesterona baja
• Rutinas de ejercicio que se dirigen a su cuerpo
• Enfocarse en la tasa metabólica y en las terapias que pueden mejorar o normalizar su metabolismo
• Programas de alimentación con ayunos prolongados e intermitentes
• Usar medicamentos de prescripción especializados durante una cantidad de tiempo corta o intermedia para mejorar sus terapias de pérdida de peso

Pero volviendo a la pregunta:

¿Cuál es la cantidad saludable de peso que puede perder y que promueve una pérdida de peso sostenida a largo plazo?

La respuesta a la que he llegado es alrededor de 5-10 libras por MES.

Esta es una estimación muy aproximada, pero una que encuentro que es verdadera para probablemente el 90%+ de las personas.

Entonces, ¿por qué la variación entre 5 y 10 libras?

La razón de esta variación tiene que ver con varios factores y donde usted encaja.

Cuanto más peso tenga que perder, más probable es que pierda más peso cada mes.

Cuanto peor sean sus desequilibrios hormonales (lo severamente resistente a la leptina que es su cuerpo) más lento será su pérdida de peso.

Cuantos más años tenga, más difícil será perder peso.

¿Tiene un historial de dietas varias veces en su vida? Si es así, puedes esperar que esta pérdida de peso sea más lenta que la de alguien que no lo ha hecho.

Y así sucesivamente.

Todas estas cosas influyen en esos 2 ó 3 kilos que puedes perder cada mes.

Puede que al leer esto te deprimas un poco, pero no lo hagas.

Hagamos las cuentas por un segundo.

Digamos que tienes 18 kilos que perder.

Si usted es como la mayoría de la gente, puede tener el objetivo de perder más de 60 libras en cuestión de meses para estar listo para unas grandes vacaciones o algo similar.

Pero este tipo de mentalidad puede ser realmente perjudicial porque puede empujarte a hacer cosas que no son saludables para tu cuerpo.

Cosas como reducir drásticamente su consumo de calorías a 500-800 calorías al día o hacer ejercicio durante 1-2 horas cada día.

Estas cosas NO son lo que quieres estar haciendo aunque quieras los resultados más rápido.

Si hicieras esto, puede que pierdas algo de peso, pero puedo casi garantizar que 6 meses después lo habrás recuperado todo.

En cambio, vamos a suponer que fuiste capaz de perder 6 libras constantes cada mes.

Estas 6 libras están en el extremo inferior del rango que le di anteriormente y lo pongo aquí para ser conservador.

Con un poco de matemática simple, puedes ver que en el transcurso de 10 meses habrías perdido todas tus 60 libras de peso extra y las posibilidades de que las mantengas son increíblemente altas.

10 meses no es realmente mucho tiempo en el gran esquema de las cosas y al final valdrá la pena.

Así que, en lugar de optar por esa dieta de choque céntrate en la lista de terapias que he mencionado anteriormente.

Puede que resulten en una pérdida de peso más lenta de lo que quieres, pero serán duraderas.

Este no es un artículo sobre cómo perder peso, por cierto, pero puedes hacer clic en los enlaces de arriba para leer más sobre las diversas terapias que creo que son las mejores para perder peso.

8 consejos para perder peso

Hay una cosa que he encontrado que es cierta con la mayoría de las personas que quieren perder 50-100 libras de peso.

No sólo tienen un viaje físico por delante, sino que también tienen un enorme viaje mental.

Y encuentro que es este viaje mental el que es más probable que descarrile su progreso, especialmente a medida que hacen terapias (si siguen mis recomendaciones) que no son «estándar» o «convencionales».

A lo largo de este viaje, es mucho más probable que se caiga del carro al estar ansioso por obtener mejores resultados.

En lugar de hacerlo, recuerda estos consejos (¡y consúltalos tantas veces como necesites!).

#1. Ten paciencia

El juego de la pérdida de peso es un maratón y no un sprint.

Como humanos, siempre queremos esprintar hasta el final, pero la realidad es que perder peso (y muchas otras cosas en la vida) es más parecido a un maratón.

En un maratón, necesitas repartir tu esfuerzo de manera uniforme a lo largo del recorrido.

Si usted carga por adelantado todos sus esfuerzos en el primer mes de su viaje de pérdida de peso, entonces puede faltar en los meses siguientes cuando las cosas se vuelven más difíciles.

Esto es realmente la naturaleza humana, especialmente cuando se trata de la pérdida de peso.

Quieres tus resultados lo antes posible y lo entiendo completamente, pero poner toda tu energía en el principio puede ser perjudicial para tu éxito a largo plazo.

En su lugar, entienda que una cantidad normal de peso a perder cada mes es de alrededor de 5-10 libras.

Mantén este número en tu mente y deja que te ayude a mantenerte en el camino.

#2. Entiende que tu cuerpo es único

Otra cosa que debes tener en cuenta es el hecho de que eres único.

Esto significa que tu cuerpo y tus resultados serán diferentes a los de cualquier otra persona.

Tus niveles hormonales son diferentes, la cantidad de estrés a la que estás sometido es diferente, tu metabolismo es diferente, los alimentos que tu cuerpo necesita son diferentes, etc.

Cada uno de estos factores juega un papel en la cantidad de peso que probablemente perderá cada semana.

Puedes descarrilarte fácilmente al mirar a otras personas y comparar tus resultados con ellos.

Usted no es ellos y hay tantos factores que influyen en su peso que realmente no hay manera de que usted entienda por qué están perdiendo peso tan rápido como lo están haciendo a menos que tenga acceso a su historial médico y pruebas de laboratorio.

Recuerde:

Compararse a sí mismo y sus resultados con los de los demás, a menos que tenga una imagen perfecta de lo que está sucediendo, muy probablemente hará más daño que bien.

Sé feliz con tus resultados y mantente en tu propio camino.

#3. Sé consistente

Esto debería ir casi sin decirlo pero es algo que debemos tocar.

Si quieres resultados duraderos entonces debes ser consistente.

Consistente significa seguir tu programa al pie de la letra y hacer las cosas que necesitas cada día.

La buena noticia es que perder peso a un ritmo lento y constante probablemente no es tan difícil como crees, pero la mala noticia es que DEBES ser consistente durante un período de tiempo más largo.

Es bastante fácil ser consistente durante un periodo de 1-2 meses.

¿Pero puedes ser consistente todos y cada uno de los días durante 5 meses seguidos? Qué tal 9 meses?

Las personas que obtienen los resultados duraderos que desean, tienen que ser capaces de ser consistentes durante este período de tiempo o incluso hasta 12 meses (dependiendo de lo rápido que puedas perder peso).

#4. Confía en el proceso

Esto es realmente cierto sólo para aquellas personas que están haciendo las terapias que he enumerado aquí o en mi guía de pérdida de peso.

Personalmente conozco y he experimentado a personas que quieren perder peso pero que están tan arraigadas al dogma actual que simplemente no pueden romper con nada que no sea comer menos y hacer más ejercicio.

Puede ser difícil confiar en un proceso que no entiendes del todo pero te puedo asegurar que las recomendaciones que hago sí funcionan.

Puede que sean diferentes al paradigma actual de tratamiento de la obesidad pero han sido utilizadas por miles de pacientes hasta la fecha con gran éxito.

Es fácil dudar de algo que no entiendes completamente o que sientes que es diferente pero es muy importante que confíes en el proceso y lo lleves a cabo.

A medida que lo hagas, descubrirás que es más fácil ser constante a largo plazo, lo que te llevará a obtener resultados duraderos.

#5. Soluciona los problemas a medida que avanzas

Sería tonto asumir que no vas a encontrarte con algún contratiempo o problema en el camino.

Si está perdiendo entre 50 y 100 libras, entonces puede esperar que se encuentre con al menos 1-3 mesetas de pérdida de peso.

Estas mesetas generalmente se manifiestan como un muro en el que se siente que simplemente no puede perder ningún peso con sus terapias actuales.

Siempre hay maneras de romper las mesetas y hablo como alguien que ha ayudado personalmente a muchas personas a hacerlo.

Hay muchas razones para las mesetas de pérdida de peso, pero he encontrado que usted puede romperlas cambiando sus hormonas, alterando sus medicamentos, ajustando su dieta, cambiando su rutina de ejercicios, etc.

Cuando trato a la gente y les ayudo a perder peso, encuentro que la mayoría de lo que hago es simplemente solucionar problemas y ayudar a guiar a la gente para que descubra lo que está mal.

La única ventaja que tengo es el hecho de que he ayudado a cientos de personas a perder peso así que tengo más experiencia que la mayoría.

But there is enough information on my blog and website to help most people break through these plateaus and to troubleshoot.

#6. Find the Foods (& Diet) That Work for You

There are many different types of diets available to you and the truth is that many of them are actually quite good.

As an example, you can potentially lose weight on any of the following diets:

• Whole 30
• Ketogenic diet
• Paleo diet
• Low fodmaps diet
• Whole food diets
• Low carb diet

But notice that I said potentially.

Even though these diets have the potential to help you lose weight you still must adjust them and tweak them to fit your body.

For instance:

You might find that the ketogenic diet works okay for you but your body does better with more protein than fat and slightly more carbs.

Esto puede sacarte de la cetosis y no estar técnicamente en la dieta cetogénica pero, al usar esta dieta, has encontrado algo que te funciona.

No tenga miedo de ajustar o modificar su dieta o los alimentos que está comiendo hasta que encuentre algo que funcione bien para usted.

Los alimentos que comes deben hacerte sentir BIEN (no mal) y puedes usar esto como una forma básica de determinar si estás en el camino correcto.

Esta no es una forma perfecta de encontrar qué alimentos debes o no debes comer, pero es una gran forma de empezar.

#7. No te peses a diario (Pero haz un seguimiento de los resultados)

Es importante hacer un seguimiento de tus resultados pero también es importante evitar obsesionarte con la báscula y con tu peso.

Este puede ser un hábito difícil de romper, especialmente porque algunas personas se consumen con el número de la báscula.

Pero hay un gran problema con ese número.

No siempre es preciso.

Ese número en la báscula puede estar muy influenciado por el peso del agua, la hinchazón e incluso la masa muscular.

Por ejemplo:

Es posible, y lo he visto muchas veces, que la báscula se mantenga igual aunque realmente estés perdiendo masa grasa.

En muchos casos, la pérdida de grasa también va acompañada de una ganancia de músculo (4), y estas dos cosas a veces pueden compensarse entre sí.