Pros: El ejercicio puede revitalizarte
Si estás cansado después de un largo día de trabajo, o tras un fin de semana especialmente ajetreado, el ejercicio es probablemente lo último que te apetece hacer. Sin embargo, a veces la parte más difícil de un entrenamiento es encontrar la motivación para empezar. Una vez que te pones en marcha, hay toda una serie de beneficios que puedes obtener.
El ejercicio puede mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía, por ejemplo, porque provoca la liberación de endorfinas. Estas estimulan una sensación positiva en el cuerpo, un «subidón» natural, por así decirlo. El ejercicio también aumenta la producción de neurotransmisores que potencian la energía, como la dopamina, la norepinefrina y la serotonina.
Investigaciones realizadas por la Universidad de Georgia demuestran que el ejercicio no sólo mejora los niveles de energía, sino que también sirve para reducir la fatiga.1 Puede parecer contraproducente realizar actividades físicas cuando uno se siente fatigado, pero las investigaciones demuestran que en realidad sirve para reducir el problema, siempre que no se intente hacer demasiado. Caminar 15 minutos todos los días debería aportar los mismos efectos positivos a tus niveles de energía que una actividad más extenuante.2
Pros: El ejercicio puede ayudar a dormir
Si tu cansancio es causado por un mal sueño, entonces el ejercicio puede ser útil.
Un estudio suizo realizado en 2009 investigó si el ejercicio regular mejoraba o no el sueño. Los resultados fueron bastante positivos ya que, en comparación con un grupo de control, los participantes que hacían ejercicio con regularidad informaron de mejores patrones de sueño. Este grupo tardó menos tiempo en dormirse y también se despertó menos durante la noche.3
Una de las cosas clave a tener en cuenta sobre este estudio, sin embargo, es que los efectos se observaron porque el ejercicio se hizo regularmente a un nivel alto. Entonces, ¿qué beneficios relacionados con el sueño ofrece el ejercicio a aquellos que pueden participar en él con un poco menos de frecuencia?
Bueno, el ejercicio puede ayudar a reducir el estrés, así que si esto le mantiene despierto por la noche, un poco más de actividad puede traer beneficios a sus patrones de sueño. Dormir más puede, a su vez, influir en tus niveles de energía durante el día.
Mi mejor consejo:
La bebida mineral Balance aporta magnesio, zinc, calcio, potasio y vitamina D. Favorece el funcionamiento normal de los músculos y los huesos, pero también puede ayudar a reducir el cansancio y la fatiga.
Vierta un sobre de bebida mineral Balance en un vaso con 150 ml de agua o leche y remuévalo bien. La bebida tiene un sabor natural a fresa, por lo que es refrescante y sabrosa.
«Sabe muy bien. Fantástico por la noche cuando te apetece un café.»
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Contra: El cuerpo necesita descansar y recuperarse
Si te sientes cansado porque te has esforzado demasiado durante tu último entrenamiento, entonces puede ser el momento de descansar.
El cuerpo necesita tiempo para recuperarse después de un entrenamiento y no sólo porque puede dejarte con una sensación particularmente baja de energía. Permitirse un tiempo de descanso entre los entrenamientos asegura que sea capaz de volver más fuerte y en forma la próxima vez.
Hacer demasiado ejercicio, demasiado rápido, también puede provocar dolores musculares, hinchazón y reducción de la fuerza, por lo que se obtienen beneficios adicionales al tomarse un tiempo de descanso.
Contra: Entrenamiento de baja calidad
Aunque hacer ejercicio cuando estás cansado puede aportar algunos beneficios a tus niveles de energía, es importante saber cuándo tomarse un tiempo de descanso.
Hacer ejercicio cuando te sientes aletargado puede llevar a un rendimiento pobre. Por lo tanto, puedes sacar más provecho de un entrenamiento si esperas y lo haces en un momento en el que te sientas menos cansado.
¿Qué es lo que me hace estar tan cansado?
Si te estás preguntando si debes o no hacer ejercicio cuando te sientes cansado, es una buena idea pararse a pensar qué es lo que está causando el problema en primer lugar, antes de lanzarse a entrenar. Por lo tanto, aquí hay algunas cosas a considerar:
- ¿Estás durmiendo lo suficiente?
- Los problemas de tiroides pueden causar síntomas como el cansancio y el exceso de peso – ¿es algo que debería investigar?
- Las deficiencias de hierro pueden producirse como resultado de menstruaciones abundantes o de la falta de consumo de carne (sobre todo si se corta demasiado, demasiado rápido). Podría intentar aumentar su ingesta de hierro para ver si nota alguna diferencia
- Los diuréticos, como el café, agotan las reservas de potasio, lo que también puede contribuir a la fatiga
- Los niveles de magnesio disminuyen como resultado de dormir poco, los cambios de peso, el ejercicio, mucho café y té y ciertos medicamentos. Un suplemento de magnesio suave, como Balance Mineral Drink, ayudará a mantener los niveles.
- La deshidratación puede conducir a niveles bajos de energía: intente beber entre 1,5 y 2 litros de agua sin gas al día
- ¿Hace demasiado ejercicio? ¿Es sostenible?