Probablemente te has encontrado con la rueda de abdominales y te has preguntado la efectividad real de la rueda de abdominales que tienen esas cosas.
¿Funcionan realmente??
Bueno, vamos a entrar en los detalles sucios en el artículo de hoy.
Los abdominales siempre parecen ser esa parte de nuestro cuerpo que todos sentimos que puede utilizar un poco más de trabajo.
Probablemente es seguro decir que la mayoría de nosotros nos sentimos un poco inseguros acerca de nuestra zona de la barriga, por lo que centrarse en los abdominales, para apretarlos y tonificarlos tanto como sea posible, es a menudo una prioridad.
Una señal de un cuerpo sano y en forma es un núcleo fuerte.
Cuando los músculos de tu núcleo están equilibrados correctamente tu columna vertebral está en su posición óptima.
Con una posición estable de la columna vertebral, tendrá una buena postura y una base sólida para que los músculos de sus extremidades puedan moverse sin problemas.
Así que llegó la rueda de abdominales… y también el cuestionamiento escéptico de la eficacia de la rueda de abdominales.
Lo que la rueda de abdominales «promete» es que el ejercicio con una rueda de abdominales hace que todos sus músculos centrales trabajen juntos y se contraigan como un grupo.
Esto asegurará que no haya un desequilibrio muscular, lo que podría ocurrir con los ejercicios que se dirigen sólo a los abdominales o sólo a la espalda.
ExRx.net dice que además de los abdominales se desarrollan los siguientes músculos con la rueda de abdominales: los tríceps, los pectorales, los deltoides y los flexores de la muñeca.
Fuente: http://www.livestrong.com/article/546971-ab-wheel-vs-crunch/
- ¿Qué es una rueda de abdominales?
- ¿Cómo se utiliza una rueda de abdominales y cómo se determina la eficacia de la rueda de abdominales?
- La forma correcta de la rueda de abdominales es extremadamente importante
- Eficacia de la rueda de abdominales – ¡La respuesta!
- Conclusión de la eficacia de la rueda de abdominales
¿Qué es una rueda de abdominales?
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Las ruedas de abdominales son una pieza de equipo de baja tecnología que ha existido durante décadas y ha sido utilizado por los atletas y entrenadores sobre una base consistente.
Es básicamente una rueda con una varilla que atraviesa su centro; sus manos se colocan con la palma hacia abajo en cada mango. La mejor rueda de abdominales es una doble con una base más ancha para ayudar a la estabilidad.
Está pensada para rodar mientras la usas para que puedas mover tu cuerpo hacia delante y hacia atrás en diferentes direcciones, y podrás centrarte en los grupos musculares individuales.
Tenga en cuenta que está rodando con control-usted es el que dirige esa rueda y se asegura de que se mueve hacia adelante y hacia atrás la distancia y la dirección que usted quiere que vaya. Más tarde, puedes determinar la efectividad de la rueda de abdominales.
No importa cuánto tiempo haya existido o cuánto lo use la gente, siempre habrá quien se pregunte la efectividad de la rueda de abdominales.
Porque a la hora de la verdad, o funciona o no, ¿verdad?
Fuente de la imagen: http://ecx.images-amazon.com/images/I/81u1QB-mBYL._SL1500_.jpg
¿Cómo se utiliza una rueda de abdominales y cómo se determina la eficacia de la rueda de abdominales?
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Si es la primera vez que empiezas en el suelo, arrodillado a cuatro patas. Puedes hacerlo sobre una esterilla de yoga si tus rodillas se sienten incómodas en esta posición. - Agarra el rodillo de abdominales colocando una mano en cada una de las asas. Coloque la rueda en el suelo debajo de los hombros.
- Con los brazos y la espalda rectos, haga rodar la rueda hacia delante lentamente.
- Mientras rueda hacia delante, asegúrese de que sus abdominales están contraídos y la parte superior de su cuerpo está extendida y paralela al suelo.
- Ruede hacia delante todo lo que pueda mientras hace trabajar su núcleo para mantener el equilibrio. Sólo contrayendo su núcleo durante todo el ejercicio puede mantener su espalda baja estabilizada para que no se hunda.
- También debe asegurarse de que sus caderas y hombros se mueven a la misma velocidad.
- Mantenga su posición durante unos tres a cinco segundos.
- Entonces ruede LENTAMENTE de vuelta a su posición inicial.
- Ahora repita todo el movimiento de nuevo. Intente hacer unas 15 repeticiones por serie, o lo que pueda hacer, y poco a poco empezará a aumentar su nivel. Más adelante, sentirás la efectividad de la rueda de abdominales.
Fuente de imagen: http://images.wisegeek.com/woman-using-ab-wheel.jpg
Rodar lentamente te ayudará a trabajar el torso además de evitar lesiones.
La rueda de abdominales también golpeará tu espalda baja y los flexores de la cadera si se utiliza una velocidad lenta y controlada.
Necesitas unos músculos fuertes en la espalda para luchar contra el arqueo natural de la misma al rodar hacia delante en la rueda.
Si usted es un principiante con la rueda de abdominales, será útil rodar hacia fuera y tocar una pared con su rueda de abdominales para que tenga una mejor idea de su punto de partida mientras tira hacia atrás y va por otra repetición.
Puede extender la distancia a medida que rueda hacia fuera gradualmente. O puedes tener los pies contra la pared para apoyarte.
Cuando realmente usas la rueda de abdominales de esta manera puedes sentir el entrenamiento que le da a tus abdominales, lo cual es la primera indicación de la efectividad de la rueda de abdominales.
Pero sigamos para ver si podemos encontrar más datos sobre la efectividad de la rueda de abdominales.
La forma correcta de la rueda de abdominales es extremadamente importante
- Mantén tu núcleo comprometido desde el comienzo de tu rodillo hasta el final.
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Si estás de rodillas, no dejes que se hundan. Mantenga todo en línea recta desde el momento en que comienza hasta que rueda hacia atrás y termina el movimiento. - ¡No arquee la espalda! Esto puede causar molestias y posibles lesiones en la espalda.
- Mantén la cabeza agachada y mirando al frente para que todo esté alineado y tu cuello esté en una posición segura y cómoda.
- Cuando ruedes, utiliza los brazos para ayudarte aquí pero no utilices las caderas, esto puede causar lesiones.
- Exhalar cuando estés rodando hacia abajo y hacia fuera, e inhalar cuando estés volviendo a la posición inicial, te ayudará a mantener un buen ritmo.
A medida que te vuelvas más hábil puedes empezar a rodar hacia afuera aún más, lo que requiere más esfuerzo y fuerza para mantener la forma adecuada mientras te extiendes sobre el suelo.
Otra opción sería rodar en diferentes direcciones, lo que ayuda con los oblicuos, los lados de tu abdomen.
Con este método, rodarías hacia adelante a la izquierda, rodarías hacia atrás, luego rodarías hacia afuera a la derecha, y repetirías.
Eficacia de la rueda de abdominales – ¡La respuesta!
Para llegar a los detalles sucios… ¡La rueda de abdominales es eficaz si utiliza constantemente la forma adecuada cuando trabaja la rueda!
Combínelo con otros ejercicios que se dirigen a su núcleo, y coma una dieta sana y equilibrada.
No sólo con tratar de averiguar la efectividad de la rueda de abdominales, sino con todos los ejercicios, es difícil ver el trabajo duro que se pone en sus abdominales si tiene una gruesa capa de grasa corporal que cubre su estómago.
Esta pieza de equipo también puede ayudar a fortalecer su espalda baja y los músculos del núcleo en general.
Las pruebas han demostrado que el movimiento es ligeramente mejor que un crunch regular.
Usando sólo una rueda de abdominales construirá músculo magro para quemar grasa, y eventualmente, tendrá músculo que quema calorías y disminuirá su cintura.
Sin embargo, los principiantes podrían encontrar que este es un ejercicio muy frustrante.
Mantener el núcleo contraído todo el tiempo -y la espalda recta- no es una tarea fácil.
Tienes que saber cómo activar y utilizar tus músculos centrales. Esto es clave cuando se trata de obtener los beneficios de la efectividad de la rueda de abdominales.
Mientras rueda con la rueda de abdominales, la gravedad hace que su columna se arquee, y si sus abdominales no son lo suficientemente fuertes como para estabilizar su pelvis y columna vertebral, estará ejerciendo demasiada presión sobre la parte baja de la espalda.
Con este ejercicio, sus abdominales tienen que luchar contra la gravedad, contra los dorsales tensos, así como contra los flexores de la cadera tensos.
A diferencia de un rodillo de abdominales, una rueda de abdominales no ofrece apoyo para el cuello y la espalda.
En realidad, si usted no ha hecho ningún ejercicio de núcleo en el último mes más o menos, entonces tal vez debería posponer la rueda de abdominales.
La falta de flexibilidad en los hombros también es problemática.El músculo dorsal ancho (lats), tira de los hombros hacia abajo y también ayuda a curvar la espalda. Cuando los dorsales están tensos y rígidos, la espalda se arquea cuando se levantan los brazos por encima de la cabeza.
Cuando se despliega la rueda de abdominales, los brazos se mueven por encima de la cabeza. Y si tus dorsales están tensos tu espalda puede acabar arqueándose.
La rueda de abdominales también puede ejercer presión sobre tu espalda baja debido a la rigidez de los músculos flexores de la cadera. Para doblar las caderas, estos músculos tienen que hacer un esfuerzo.
La espalda se arquea mucho cuando las caderas están rectas y los músculos flexores de la cadera están tensos.
Al salir con la rueda, las caderas se enderezan. Si los flexores de la cadera están rígidos entonces tu espalda también se arqueará.
Fuente: http://www.ab-core-and-stomach-exercises.com/ab-wheel-exercise.html
Conclusión de la eficacia de la rueda de abdominales
Si tienes una fuerza central decente, una buena postura, eres flexible, tienes un buen acondicionamiento general y no tienes problemas de hombros o espalda, entonces la rueda de abdominales sería genial para fortalecer tus abdominales.
Hay toneladas de ejercicios de abdominales por ahí: abdominales, sentadillas, flexiones laterales con mancuernas, giros rusos, por nombrar sólo algunos.
Pero una rueda de abdominales es pequeña, portátil, fácil de guardar y cuesta lo mismo que una semana de suscripción al gimnasio.
Puede usarse en cualquier lugar y en cualquier momento y es una gran adición a cualquier rutina de entrenamiento.
Mucha gente disfruta usando esta rueda porque es más desafiante. Ofrece un descanso de los habituales abdominales y sentadillas.
Así que en general la respuesta es… ¡sí!
Si se hace bien la efectividad de la rueda de abdominales es bien…. efectiva.