Respirar en el momento equivocado puede arruinar totalmente una canción.
Yo lo he experimentado, y estoy seguro de que tú también.
Pero hay esperanza:
Al igual que puedes mejorar tus notas altas, y tu rango vocal, puedes manejar fácilmente tu respiración, incluso a través de algunas de las actuaciones más difíciles.
Hoy corro la cortina sobre cuál es la forma adecuada de respirar para los cantantes, y también compartiré 5 ejercicios de respiración que todo cantante debería practicar.
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- How Proper Breathing Helps Your Singing
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- Razones de la respiración disfuncional
- Los mejores ejercicios de respiración para cantar cómodamente
- Exercise 1: Releasing Tense Diaphragm Muscles
- Ejercicio 3: Sonidos sibilantes para un diafragma más flexible
- Ejercicio 4: Practicar respiraciones lentas para obtener respiraciones más profundas
- Exercise 5: Training Your Body For The Correct Singing Posture and Vocal Endurance
- Todos los mejores cursos de canto tienen lecciones dedicadas a dominar tu respiración.
- Los viejos hábitos son difíciles de erradicar: vuelve a estos ejercicios con frecuencia para obtener los mejores resultados
How Proper Breathing Helps Your Singing
To get a better handle on just how important proper breathing is for your singing, it is perhaps important we take a moment to look at the mechanics of the human voice.
As singers, we are taught to breathe from the diaphragm.
But why is that?
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The American Academy of Otolaryngology (Head and Neck Surgery) breaks the voice production system into three main parts:
- Your lungs, which are the power source
- Your voice box, being the vibrator
- Your throat, nose, mouth, and sinuses, which all make up the resonator
The article goes into greater detail on the functions of the above organs.
Pero es posible que al ver esa lista te preguntes por qué no está el diafragma -ya que se nos enseña constantemente a respirar desde el diafragma.
Pues bien, antes de que los pulmones entren en acción, el diafragma ya está trabajando. Es la bomba que infla y desinfla los pulmones para permitir la respiración tal y como la conocemos.
Cuando el diafragma baja, expande la caja torácica y aspira aire a través de la boca y las fosas nasales para llenar toda la capacidad de los pulmones.
Cuando sube, comprime la caja torácica, y los pulmones, creando una corriente de aire a través de la tráquea.
Esta corriente de aire, o exhalación, es la que da energía a tus cuerdas vocales para producir tu voz.
Para cantar con velocidad y potencia, elevar el tono o negociar licks complicados, el diafragma tiene que aspirar suficiente aire y hacer uso de toda la capacidad de los pulmones, en lugar de sólo de los pulmones superiores.
Para una inhalación más profunda y un mayor apoyo de la voz, entre el 70 y el 80 por ciento de su respiración debe provenir del diafragma.
Lo mejor es que la respiración profunda tiene otros beneficios para la salud, como la disminución de la presión sobre los músculos del pecho, lo que es importante para un corazón sano.
Razones de la respiración disfuncional
La mayoría de las respiraciones disfuncionales, incluyendo la respiración excesiva, la respiración superficial y la contención de la respiración, son la consecuencia de no controlar conscientemente la forma de respirar.
En la mayoría de los casos, utilizará los músculos de los hombros, el cuello y el pecho para aspirar aire. Sin embargo, esto sólo llena la parte superior de los pulmones y no pondrá suficiente fuerza detrás de su voz.
¿Pero por qué parece más fácil respirar de la manera incorrecta? ¿Qué hábitos debes evitar para respirar de forma correcta?
Un artículo de Pain Science enumera varias razones por las que la gente no respira desde el diafragma.
Algunas de las razones son:
1. El tabaquismo, que provoca bronquitis crónica: la inflamación de los bronquios que reduce la cantidad de aire que entra y sale de los pulmones. Fumar también causa enfisema, una condición en la que los pulmones pierden su elasticidad, lo que hace casi imposible respirar desde el diafragma.
2. Aparentemente se nace respirando de la manera correcta, con la mayor parte de la respiración disfuncional aprendida de la observación de los malos hábitos de las personas mayores,
3. Pasar demasiado tiempo en posiciones sentadas, de las cuales la respiración diafragmática se vuelve incómoda. Con el tiempo, el cuerpo pierde su inclinación natural a respirar desde el abdomen/diafragma,
4. En algunos casos, el diafragma simplemente pierde su fuerza, muy probablemente por falta de uso/ejercicio o enfermedad.
Para corregir tu respiración, debes reconocer el papel central que juega el diafragma en tu respiración.
Conocer cómo funciona este importante órgano del cuerpo le ayudará a controlar su respiración y, por tanto, su voz.
Los mejores ejercicios de respiración para cantar cómodamente
Deshacerse de los malos hábitos respiratorios le llevará tiempo y esfuerzo.
Pero, como cantante, tu carrera como tal puede depender de tu compromiso para hacerlo.
La forma de respirar tiene una relación directa con la calidad de tu voz, su tono, volumen y timbre.
Básicamente, cuando respiras desde el diafragma, tu abdomen se expande hacia fuera mientras inhalas, lo que también se conoce como respiración horizontal y es la forma correcta de respirar.
La respiración vertical es lo contrario y es la forma incorrecta de respirar, en la que tu pecho y hombros se elevan hacia arriba. Este tipo de respiración se caracteriza por respiraciones cortas, que le roban a su voz el apoyo que necesita.
Ya hemos establecido, que la mayoría de la respiración disfuncional es el resultado de malos hábitos que se desarrollan con el tiempo. Invariablemente, estos malos hábitos son difíciles de dejar.
Aún así, dejar estos malos hábitos es sólo el comienzo:
El verdadero trabajo es entrenar a todo su sistema respiratorio para que deje de depender de los músculos menos eficaces del cuello, el pecho y los hombros para respirar y vuelva a respirar desde el diafragma.
¿Pero cómo se respira desde el diafragma?
Esta es una pregunta importante ya que no se puede controlar directamente el diafragma, que funciona de forma involuntaria.
Lo que sí se puede controlar es la respiración real, que utiliza los músculos del diafragma para tomar aire cuando inhalamos y expulsarlo cuando exhalamos. También puede controlar conscientemente los demás músculos de la respiración que rodean al diafragma, como los músculos abdominales e intercostales.
Los ejercicios de los que hablaremos le parecerán poco naturales, pero cuanto más los practique, mejor será su respiración.
Estos ejercicios deberían ayudar a:
1. Breathe deeply and utilize your lower lungs’ full capacity.
2. Inhale through the nose and exhale through the nose and mouth.
3. Keep your shoulders still and relaxed as you breathe in.
4. Reduce tension in your upper body. It is this tension that prevents you from producing good vocals.
Exercise 1: Releasing Tense Diaphragm Muscles
This is the biggest issue with breathing from the diaphragm. Because you have not been exercising your diaphragm by breathing from it, there is usually a lot of tension in the muscles around it.
This exercise is aimed at releasing that tension and exercising the diaphragm back into shape in a way that’s not too strenuous.
Agáchate sobre las manos y las rodillas para que tu abdomen cuelgue en lugar de sobresalir de tu cuerpo. La fuerza de la gravedad te ayudará a inhalar desde el abdomen mientras mantienes los hombros nivelados.
La fuerza extra necesaria para tensar los músculos abdominales y tirar del vientre hacia arriba mientras exhalas es también una forma efectiva de ejercitar esos músculos poco trabajados.
Tenga en cuenta que debe inhalar más lentamente de lo que exhala, ya que inhalar lentamente facilita la participación de los músculos abdominales y el llenado de los pulmones. Unos pulmones más llenos te dan un mayor control sobre tu voz.
Este ejercicio te entrena para ralentizar la respiración y así poder bajar la voz sin dolor cuando un pasaje de la canción lo requiera.
Puedes practicar este ejercicio sentado o de pie. Pero haremos las cosas un poco más interesantes y lo haremos tumbados de espaldas.
De esta manera siempre eres consciente de lo que estás haciendo y puedes mantener la concentración durante el ejercicio. Además, tendemos a respirar lentamente cuando estamos tumbados boca arriba.
Túmbate boca arriba con las rodillas levantadas.
Ahora pon las manos en la barriga e inspira lentamente por las fosas nasales y llena la parte inferior de los pulmones.
Para exhalar, aprieta los dientes y utiliza la lengua para liberar lentamente el aire atrapado. Piensa en un lento pinchazo. Esto debería producir un sonido constante de «S» o siseo.
Para ver si realmente estás respirando desde el diafragma, coloca un libro en tu abdomen y observa si sube y baja mientras inhalas y exhalas.
Este ejercicio condiciona tu diafragma y tus músculos abdominales para suprimir la tensión de unos pulmones totalmente inflados y poder manipular tu voz para mantener una nota durante todo el tiempo que quieras.
Lleva el ejercicio un paso más allá e intenta producir un sonido sibilante agudo. Deberías sentir que tu músculo abdominal se tensa mientras tratas de empujar más aire a través del pequeño agujero entre tus dientes apretados y tu lengua contorneada.
Ejercicio 3: Sonidos sibilantes para un diafragma más flexible
Como probablemente sabes, la respiración se vuelve más difícil a medida que intentas las partes más pacíficas de una canción, o las técnicas más avanzadas.
El dominio de este ejercicio debería ayudar a conquistar tu voz y permitirte cantar los licks más difíciles sin demasiado esfuerzo.
Mantén la posición del ejercicio 2.
Sin embargo, en lugar de un silbido constante de tono bajo o alto, fuerce golpes intermedios intermitentes apretando los músculos de la garganta para bloquear el flujo de aire que sube por la tráquea.
Los golpes deberían acelerarse a medida que fuerza la salida de aire.
Mientras lo haces, tu pecho debería empezar a sentirse pesado, la tensión de tus músculos abdominales aumenta y tu voz empezará a cansarse.
Combina este ejercicio con el primero (empezando por este tercero) para un control de la respiración aún más ajustado.
Este es un gran ejercicio para practicar esos crescendos que se acaban y parecen prolongarse eternamente. Entrena tu voz para alternar fácilmente entre sonidos graves y agudos.
Tu diafragma y los músculos de apoyo deberían ser más flexibles y fuertes mucho más rápido. Se sentirá mucho más natural respirar de forma diafragmática a medida que continúe practicando este ejercicio.
Ejercicio 4: Practicar respiraciones lentas para obtener respiraciones más profundas
Al leer este artículo, habrá captado mi insistencia en las respiraciones lentas.
Esto se debe a que las respiraciones rápidas sólo utilizan los músculos del pecho y tienden a ser poco profundas. Suponen un gran esfuerzo y cansan tu voz, algo que no necesitas cuando cantas.
Las respiraciones lentas son más profundas y te permiten canalizar la cantidad correcta de aire a través de tus cuerdas vocales para producir los sonidos deseados. Y, como involucran a los músculos adecuados, las respiraciones lentas se sentirán más naturales y menos cansadas a medida que las practiques.
Para este ejercicio:
Ponte erguido, con las piernas ligeramente separadas. Pero recuerda permanecer tan relajado como te gustaría estar al cantar.
Primero, cierra la fosa nasal derecha con el dedo índice derecho e inhala y exhala lentamente por la otra fosa nasal abierta. Haga esto unas cuantas veces y cambie para trabajar la otra fosa nasal de la misma manera.
Tendemos a comprometer nuestro diafragma cuando una de nuestras fosas nasales está tapada o bloqueada.
Otra forma de practicar las respiraciones lentas es apretar los labios e intentar inhalar y exhalar usando sólo la boca. Esto es muy parecido a la forma en que chuparías los espaguetis o beberías de una pajita.
Intenta inhalar con fuerza, tanto que producirás un sonido hueco y ventoso. Pero reduzca la velocidad hasta producir un sonido bajo al exhalar.
Este ejercicio requiere la fuerza y la flexibilidad que sólo el diafragma y los músculos abdominales pueden reunir.
Exercise 5: Training Your Body For The Correct Singing Posture and Vocal Endurance
Lastly, an exercise that corrects your posture, suppresses your upper body muscles, and trains your voice for greater endurance while singing.
This exercise is physically demanding but is great training for your diaphragm and abdominal muscles.
Stand in the same upright position as in the previous exercise.
Spread both your arms out, into a T formation, keeping your body relaxed.
Take slow breaths while keeping your arms parallel to your shoulders.
Ritma tus respiraciones hacia arriba y hacia abajo y nota cómo se hace más difícil levantar el pecho y los brazos a medida que respiras.
Lleva el ejercicio a un nivel superior levantando dos objetos de peso similar -sillas ligeras funcionan bien- hasta tus hombros con ambas manos. Mantén la espalda recta y vuelve a hacer el ejercicio anterior.
Ve despacio al principio, y luego alterna con repeticiones más rápidas durante todo el tiempo que tu cuerpo pueda aguantar.
Este ejercicio es físicamente exigente pero debería domar la tendencia natural a respirar con los músculos del cuello, el pecho y los hombros mucho más rápido.
Todos los mejores cursos de canto tienen lecciones dedicadas a dominar tu respiración.
Puedes revisar mis mejores opciones aquí.
Los viejos hábitos son difíciles de erradicar: vuelve a estos ejercicios con frecuencia para obtener los mejores resultados
Como la mayoría de los malos hábitos, la respiración disfuncional requerirá un esfuerzo y un compromiso real para eliminarla de tu sistema.
La gran noticia para los cantantes es que mejorará tu voz significativamente. Se sentirá sin esfuerzo y sonará más rico.
Give it as little as 5 to 10 minutes every day before your vocal practice and you should feel better control over your voice when you sing.
Just remember to stay conscious of the way you breathe to avoid sliding back into old breathing habits.
With your breathing corrected, it should be a good time to turn your energies to mastering your vocals.
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