Encontrar «el colchón perfecto» puede ser un reto – especialmente porque, en realidad, no existe tal cosa. Todo el mundo duerme de manera diferente, y cada uno tiene sus propias necesidades y preferencias personales en cuanto al colchón adecuado para ellos.
Sin embargo, cuando se vive con una condición que causa dolor crónico, encontrar el colchón adecuado puede ser aún más un desafío, y es aún más importante acertar. Tanto si padece osteoartritis, artritis reumatoide u otra forma o condición similar como la fibromialgia, es esencial encontrar un colchón que le ayude a dormir cómodamente.
¿Cómo se afectan mutuamente el sueño y la artritis?
Como hay diferentes tipos de artritis y diferentes formas en que puede afectar al cuerpo, la condición puede obviamente afectar al sueño de varias maneras. Los dolores en las articulaciones, en la cadera y en el cuello pueden hacer que sea incómodo acostarse, o impedir que encuentre una posición cómoda para dormir, y significará que es más probable que se despierte durante la noche. También es posible que no te sientas descansado al despertarte.
Seguro que nada de esto es nuevo para ti si estás leyendo esta página. Los estudios han descubierto que hasta dos de cada tres enfermos de artritis experimentan insomnio o problemas para dormir. Pero es posible que no sepas exactamente cuáles son los efectos de un sueño interrumpido; de hecho, muchos simplemente atribuyen estos síntomas adicionales a la propia enfermedad, en lugar de a la causa verdadera y evitable de una mala noche de descanso. Es una especie de círculo vicioso: una cosa afecta a la otra, y el ciclo continuo hace que las cosas empeoren cada vez más.
Los patrones de sueño interrumpido pueden empeorar muchas condiciones, y la artritis no es diferente – sobre todo porque puede reducir su umbral de dolor durante el día, haciendo que cualquier molestia o dolor se sienta aún peor de lo normal. También puede provocar que los dolores localizados se generalicen.
El aumento de la fatiga, la rigidez, la tensión muscular y los dolores de cabeza, la fluctuación del estado de ánimo, la falta de memoria y la reducción de la concentración son malos para cualquier persona, pero cuando se agrava una condición existente como la artritis de cualquier tipo, es aún peor – y el hecho de que el sueño interrumpido es la causa puede pasar desapercibido.
¿Cómo puede ayudar el colchón adecuado?
Se ha estudiado cómo un cambio de colchón puede mejorar el sueño incluso en personas que no experimentan dolor crónico, y que incluso pequeños cambios en el nivel de apoyo pueden mejorar la calidad del sueño. Así que para alguien con artritis, encontrar el colchón adecuado – normalmente un colchón ortopédico diseñado con durmientes con problemas de espalda en mente – puede mejorar enormemente la calidad de su sueño.
Las investigaciones han descubierto que la cantidad de dolor que tienes antes de irte a la cama no afecta necesariamente a lo bien que duermes, pero una mala noche de sueño es un indicador muy fuerte de la cantidad de dolor que tendrás cuando te despiertes – lo que pone de relieve la importancia de un colchón que se asegurará de mantener el dolor, el malestar y la tensión en la espalda y las articulaciones al mínimo mientras duermes para darte la mejor noche de sueño posible.
Su colchón debe mantener su columna vertebral en su lugar correctamente, para reducir la cantidad de tensión en su espalda y articulaciones – y como resultado, la cantidad de dolor. Pero los colchones no duran para siempre: con el tiempo se hunden, se abultan, los muelles terminan por salirse de su sitio y ya no son capaces de proporcionar el apoyo adecuado a su columna vertebral. La vida de un colchón se puede prolongar girando y volteando a intervalos regulares para reducir la tensión en un punto determinado, pero con el tiempo tendrán que ser reemplazados para seguir proporcionando los mismos beneficios.
En resumen, el colchón adecuado proporcionará un mejor apoyo y comodidad, lo que le ayudará a dormir más fácilmente – y a su vez ayudará a reducir el dolor y el malestar durante el día.
¿Cuál es el mejor colchón para alguien con artritis?
Hay muchos consejos en Internet en cuanto al «mejor» colchón para alguien con artritis. Usted será capaz de encontrar un sinfín de sugerencias en la artritis y los tableros de mensajes de salud en general, y todos ellos pueden ser totalmente diferentes. Esto se debe a que la condición de cada uno le afecta de manera diferente, y cada uno tiene diferentes preferencias y necesidades – por no hablar de la altura, el peso y las diferencias corporales que afectarán a la forma de dormir.
Algunas personas le dirán sin falta, por ejemplo, que una tabla de madera rígida bajo el colchón es la mejor manera de avanzar, mientras que otros le dirán que les causó un sinfín de molestias adicionales cuando lo probaron. No hay una solución universal.
En última instancia, encontrar el colchón adecuado es algo tan individual que su mejor opción es ir a una sala de exposición y probarlos por sí mismo antes de comprarlos – pero aquí hay algunos puntos a considerar:
- El apoyo es lo más importante. Su colchón tiene que proporcionarle un apoyo adecuado para la columna vertebral, el cuello y los hombros, pero la cintura, las caderas, las piernas y las rodillas también son igual de importantes.
- Apoyo no significa firmeza. A menudo pensamos que un colchón de apoyo significa el que menos cede – cuanto más firme, mejor. Mientras que algunas personas aman un colchón firme, un colchón para alguien con artritis debe reducir la presión de contacto en sus articulaciones más sensibles – por lo que tiene que haber algo de suavidad.
- La estabilidad también es esencial. Sí, acabamos de decir que un colchón tiene que ser suave – ¡pero no demasiado suave! Tanto si es un durmiente inquieto como si no, es importante moverse mientras duerme para reducir la rigidez causada por permanecer en una sola posición, y si está hundido en un colchón demasiado blando, le resultará más difícil moverse con facilidad.
- Considere los colchones ortopédicos. Los colchones ortopédicos están diseñados para proporcionar un soporte óptimo, y pueden tener grandes beneficios para las personas que sufren de dolor crónico. Los colchones ortopédicos de muelles ensacados suelen tener una mayor concentración de muelles individuales para proporcionar un soporte más flexible. Los colchones o toppers de espuma de memoria y látex se adaptan a la forma de su cuerpo para proporcionar ese apoyo firme y flexible.
Muchos encuentran que un colchón ortopédico de muelles ensacados con un topper de espuma de memoria proporciona el equilibrio adecuado de firmeza, suavidad, apoyo, flexibilidad y comodidad – pero luego, otros no. Si crees que los colchones ortopédicos no te ayudan, no te obligues a usar uno sólo porque se supone que es mejor. Lo más importante es lo que le resulte cómodo.
¿Qué más puede hacer para reducir la incomodidad?
Si comparte su cama, entonces puede encontrar que los movimientos de su pareja durante la noche sólo aumentan el problema – una posición cómoda puede ser arruinada por un cambio en el colchón causado por un durmiente inquieto cercano. La respuesta no tiene que ser camas separadas, sino colchones separados – dos colchones individuales debajo de una sola sábana.
Asegúrese de que el marco de su cama es lo suficientemente grande para acomodar dos individuales, por supuesto – pero si ambos necesitan los mismos niveles de apoyo o no, tener colchones individuales reducirá la cantidad de impacto que tienen en el sueño del otro.
Incluso su posición para dormir puede afectar al nivel de incomodidad que experimenta – no importa lo bueno que sea su colchón.
Dormir de frente es casi seguro una mala idea – terminará torciendo su cuello, y su columna vertebral no descansará en una posición natural. Mantener su curva en ‘S’ es realmente importante para dormir cómodamente, y esto es más fácil de lograr acostándose sobre su espalda.
Si eso no es cómodo, y usted prefiere acostarse de lado, entonces asegúrese de mantener su espalda recta, y coloque una almohada o gel malo entre sus rodillas para evitar la presión adicional sobre sus articulaciones.
Cuando se trata de almohadas, algunos encuentran que la espuma de memoria es perfecta para reducir el dolor, mientras que otros los encuentran demasiado difíciles de conseguir cómodos – es, por desgracia, hasta la prueba y el error para las propias necesidades de su cuerpo. Sin embargo, elija lo que elija, asegúrese de no utilizar demasiadas almohadas o de apoyarlas demasiado alto, ya que esto aumentará la tensión en su cuello.
Hay un montón de otros consejos para una buena noche de sueño que se aplican de manera mucho más general – todo, desde mantener las pantallas fuera de la habitación hasta evitar la cafeína y las comidas pesadas antes de acostarse, son más o menos lo mismo si usted sufre de artritis o no. Sin embargo, si está tomando pastillas de esteroides, entonces tomarlas demasiado tarde en el día puede interrumpir su sueño – las hormonas que afectan están destinadas a estar en su punto más bajo antes de ir a dormir.
Por último, recuerde, un buen colchón le ayudará a dormir mejor, y puede ayudar a reducir el dolor durante todo el día como resultado, pero es de ninguna manera un reemplazo para el tratamiento médico. El colchón adecuado es sólo una parte del cuidado de uno mismo.