Los entrenamientos EMOM, también conocidos como «Cada Minuto en el Minuto», son una forma divertida y creativa de manipular su relación trabajo-descanso durante los entrenamientos. Se asigna un número predeterminado de repeticiones para cada serie, y deben completarse en un minuto. Si se completan más rápido, se puede tomar un descanso más largo. Sin embargo, si el ejercitante se mueve lentamente, tendrá una pausa de descanso limitada antes de la siguiente serie.
Si el objetivo del entrenamiento EMOM es la resistencia y un desafío metabólico (como se demuestra en el entrenamiento de abajo), seleccione un número de repeticiones y resistencia para cada ejercicio que debe tomar un poco menos de un minuto, permitiendo descansos muy cortos. Si el objetivo es la fuerza, seleccione sólo unas pocas repeticiones pesadas para cada serie, y la pausa de descanso estará incorporada. También puedes establecer un límite de tiempo más alto y elegir una serie de ejercicios que se ajusten a ese tiempo y que se repitan durante varias rondas. Aquí tienes un ejemplo de entrenamiento: 5 saltos en caja, 10 remos con mancuernas, 10 flexiones y 20 saltos de patinador en tres minutos durante 10 rondas.
Como puede ver, uno de los grandes beneficios de los entrenamientos EMOM es que son fácilmente modificables para cualquier nivel de fitness y pueden ser completados en un corto espacio de tiempo. Esto es particularmente útil cuando sólo tienes un momento para hacer un entrenamiento rápido pero efectivo. Tus opciones son ilimitadas con este tipo de entrenamiento y la diversión y el trabajo duro están garantizados.
Ejercicio Express de EMOM
Después de un calentamiento de cinco a diez minutos, realiza el número recomendado de repeticiones (mostrado entre paréntesis, abajo) de cada ejercicio en un minuto. Comience el siguiente ejercicio al principio del siguiente minuto. La ronda 1 puede completarse en siete minutos. Tome un descanso de tres a cinco minutos y vuelva a empezar una vez más.
Y recuerde, aunque esté trabajando con los ojos puestos en el reloj, la forma adecuada sigue siendo el aspecto más importante de este o cualquier entrenamiento.
Equipment: 2 dumbbells, 1 kettlebell and a jump rope
Minute 1: Curtsy Lunges (24 alternating sides)
Minute 2: Push-ups (12)
Minute 3: Kettlebell Towel Row (15)
Minute 4: Burpees (10)
Minute 5: Dumbbell Squat Push-press (15)
Minute 6: Plank With Shoulder Taps (20 alternating sides)
Minute 7: Jump Rope (75 Revolutions)
Rest five minutes and repeat one more time.
