¿Necesitas ganar peso?
Dieta de 5000 calorías
Plan de comidas I
Desayuno: 2.5 tazas de Salvado de Pasas con 1 taza de Leche al 2%, 1 Plátano, 2 tazas de Zumo de Naranja, 1 taza de Leche de Chocolate
MañanaMerienda: 1 Bagel con 2 cucharadas de Mantequilla de Cacahuete, 2 tazas de Leche al 2%
Almuerzo: ¼ de libra de hamburguesa con queso en pan integral con lechuga y tomate, ensalada de verduras con semillas de girasol, bayas secas y aderezo reducido en grasas, 2 tazas de leche al 2%
Merienda: 1 taza de requesón, 1 taza de puré de manzana, 1 taza de zumo de frutas, 2 galletas Graham de tamaño normal
Cena: 2 tazas de pasta, 1 taza de salsa marinera, 6 onzas de pechuga de pollo, 1 taza de judías verdes, 1 taza de leche al 2%, 1 taza de helado con sirope de chocolate
Merienda de última hora: 20 Pretzels, ½ taza de uvas, 1 taza de leche al 2%
Plan de alimentación II
Desayuno: 2 paquetes de Avena Instantánea, 1 Plátano, 1 taza de Leche 2%, 2 tazas de Jugo de Manzana, 3 Huevos Revueltos
MañanaMerienda: 2 onzas de Almendras, ½ taza de Pasas, 1 Manzana oPera
Almuerzo: Sándwich en pan integral con 6 onzas de pollo o pavo, lechuga, tomate, 2 rebanadas de queso, 2 cucharadas de mayonesa o aderezo para ensalada, 2 tazas de sopa de verduras, 2 tazas de limonada
Merienda: 1 bagel, 5 onzas de atún con 1 cucharada de mayonesa, 1 rebanada de queso, 1 taza de puré de manzana
Cena: 1,5 tazas de Arroz, 6 onzas de Pechuga de Pollo, 1,5 tazas de Guisantes y Zanahorias, 2 tazas de Leche al 2%, 1 taza de Helado con Sirope de Chocolate
Merienda de última hora: 1 Manzana, 2 cucharadas de Mantequilla de Cacahuete, 1 taza de Leche con Chocolate
¿Puedes soportar toda esta Comida?
Intenta «apilar calorías» lentamente – simplemente añadiendo mantequilla de cacahuete extra o una tercera rebanada de pan a un sándwich
puede añadir 300 calorías. Añadir aceite de oliva a la pasta antes de añadir la salsa marinara puede añadir 500 calorías a la
cena. Cocinar el arroz o los copos de avena con leche entera en lugar de agua aporta 200 calorías. Elige
guacamole en lugar de salsa, fruta o frutos secos en el yogur o los copos de avena, más queso o carne en los sándwiches.