El entrenamiento de CrossFit ‘Linda’ se gana con creces su apodo común: ‘Las tres barras de la muerte’. La versión tradicional con barra es una escalera mortal, que mezcla los favoritos de culturismo, powerlifting y halterofilia con cargas francamente intimidantes en cada barra.
Puede que el bloqueo esté todavía en plena vigencia, pero puedes probar los encantos de Linda en casa cogiendo un juego de mancuernas y aumentando las repeticiones. «Linda es una rareza entre los WODs de referencia de CrossFit», dice el editor de MH Fitness Andrew Tracey. «Cuenta con un press de banca – que es casi inaudito – y todo el entrenamiento está muy centrado en la parte superior del cuerpo, lo que significa que obtienes una gran bomba para tus esfuerzos». Las altas repeticiones y la combinación de movimientos es una gran manera de hacer que las pesas ligeras se sientan pesadas, y agotar hasta la última fibra muscular, clave cuando el acceso al kit es limitado.
La versión con mancuernas duplica el bombeo, aumentando las repeticiones para hacer llegar más sangre a los músculos y haciendo que los bíceps entren en juego en las cuelgas. Comienza con 20 repeticiones de cada movimiento, seguidas de 18, luego 16, bajando la escalera y restando 2 repeticiones de cada ronda, hasta llegar a una ronda final de 2 repeticiones en cada movimiento. «Procura descansar sólo lo necesario para mantener la forma», dice Tracey. «Al llegar a un máximo de 330 repeticiones totales, tus antebrazos realmente van a sentir esta…».
Con el banco aún en cuarentena , vas a golpear los presses de suelo. Levanta tus caderas del suelo para darte visualmente más rango de movimiento, pero mantén tus codos metidos para aprovechar la naturaleza pesada del tríceps del movimiento, añadiendo aún más tamaño a tu bomba en casa. Empieza con 20 repeticiones y luego ve bajando. Intenta llevar la cuenta de tus repeticiones, ¿lo harás?