Escrito por: Allyson Hoffman
Actualizado el 10 de marzo de 2021
Los primeros años de la vida de tu hijo son tan emocionantes. Tu pequeño parece estar creciendo cada día. Pero ciertamente hay algunos dolores de crecimiento para la crianza de los niños pequeños. El sueño es esencial para el crecimiento de los niños (1), pero muchos padres luchan por ayudar a sus hijos a estar bien descansados.
La clave para mantener a su hijo pequeño descansado es un horario de siesta y sueño nocturno consistente. Las siestas proporcionan a su hijo el descanso diurno necesario para recargarse. Luego, puede estar activo y disfrutar del resto del día. Además, la siesta da a los padres la oportunidad de relajarse. Con unas rutinas diarias de siesta y hora de acostarse, puede asegurarse de que su hijo duerma lo suficiente.
- ¿Cuántas siestas al día necesita mi hijo pequeño?
- ¿Cuánto tiempo debe dormir la siesta mi hijo pequeño?
- ¿Cómo puedo saber si mi hijo pequeño está bien descansado?
- ¿Cómo puedo ayudar a mi hijo a dormir la siesta?
- ¿Qué pasa si mi hijo no quiere dormir la siesta?
- ¿Cuándo puede mi hijo dejar de dormir la siesta?
¿Cuántas siestas al día necesita mi hijo pequeño?
El número de siestas necesarias depende de la edad de su hijo y de sus necesidades individuales. Antes de llegar al año, los bebés suelen hacer entre una y cuatro siestas al día (2).
Al año de edad, lo habitual es una siesta por la mañana y otra por la tarde. Después, su hijo pasará a necesitar menos horas de sueño. Puede acortar las siestas gradualmente y hacer que la hora de acostarse sea más temprana. A los dieciocho meses, la mayoría de los niños sólo duermen una siesta al día, normalmente a primera hora de la tarde. La siesta no debe estar demasiado cerca de la hora de acostarse.
¿Cuánto tiempo debe dormir la siesta mi hijo pequeño?
La duración de la siesta de su hijo pequeño depende de su edad y sus necesidades. Sin embargo, la constancia es importante. Una siesta demasiado larga puede significar que su hijo se quede despierto más tarde por la noche (3) porque no está cansado.
Cuando planifique las siestas de su hijo, es importante saber cuántas horas de sueño diario debe recibir. La Fundación Nacional del Sueño ha desarrollado una guía útil (4):
| Edad | Sueño diario recomendado, Including Naps | |
|---|---|---|
| Newborn | 0–3 months | 14–17 hours |
| Infant | 4–11 months | 12–15 hours |
| Toddler | 1–2 years old | 11–14 hours |
| Preschooler | 3–5 years old | 10–13 hours |
| School-Aged Child | 6–12 years old | 9–12 hours (naps no longer recommended) |
Naps for babies under a year can range from 30 minutes to 2 hours to give them the full amount of sleep they need.
As toddlers grow, they don’t need to nap for as long as they did in their baby years. Consider how long your child sleeps at night to determine the optimal length of their nap or naps. For example, if your two-year-old sleeps ten hours at night, a nap for an hour or two during the day will help them achieve the recommended amount of sleep.
Keep in mind that every child is different. Los horarios de sueño de los niños de un año suelen incluir una siesta de al menos una hora y media de duración. Los niños de dos años duermen siestas que duran entre 1 y 4 horas (5).
Cabe destacar que los niños de la guardería que duermen la siesta durante 60 minutos o menos (6) tienden a dormir bien por la noche. Las siestas que duran más de una hora pueden hacer que su hijo duerma menos por la noche.
¿Cómo puedo saber si mi hijo pequeño está bien descansado?
Un niño bien descansado está alerta y es capaz de realizar sus rutinas y actividades diarias. Si su hijo está inquieto o irritable (7), es posible que no esté durmiendo lo suficiente. Además, esté atento a los signos de somnolencia durante el día. ¿Se frota los ojos con frecuencia? ¿Bosteza en exceso, incluso después de una noche de sueño o de una siesta? Si es así, puede que tengas que adelantar la hora de acostarse para asegurarte de que duerme lo suficiente por la noche.
¿Cómo puedo ayudar a mi hijo a dormir la siesta?
Las rutinas de la siesta y de la hora de acostarse de los niños deben ser similares. Ambos tipos de sueño deben tener lugar en el dormitorio, para que su hijo asocie su habitación con el sueño. Al igual que a la hora de dormir, el dormitorio a la hora de la siesta debe estar oscuro, fresco y tranquilo. Puede cantar o leer con él para ayudarle a conciliar el sueño.
¿Qué pasa si mi hijo no quiere dormir la siesta?
Hay muchas maneras de abordar a un niño que no quiere dormir la siesta. Tal vez su hijo no se sienta cansado hoy. Tal vez incluso está en transición de sus días de siesta. Sin embargo, el tiempo de tranquilidad y descanso diario sigue siendo útil para su hijo. Deje que su hijo elija si quiere dormir la siesta o jugar tranquilamente durante la hora de la siesta. Leer, colorear o hacer puzzles son buenas actividades para el tiempo de descanso. Estas actividades deben realizarse en el dormitorio, lejos de las distracciones en otras partes de la casa.
¿Cuándo puede mi hijo dejar de dormir la siesta?
La mayoría de los niños siguen necesitando la siesta a los 3 años. Sin embargo, a medida que crecen, es menos probable que necesiten siestas. A los 5 años, la mayoría de los niños ya no necesitan la siesta.
Es posible que su hijo ya no necesite una siesta si:
- Struggle to fall asleep at naptime
- Struggle to fall asleep at night on days they’ve taken a nap
- Wake up early in the morning feeling fully rested
- Play quietly during nap time often
- Show no signs of sleepiness until bedtime
Keep in mind that if your child is done with naps they will likely need more sleep at night (8) to get enough sleep.
With patience and flexibility, you can help your child develop a good sleep routine. Then you can rest easy knowing your child is well-rested, too.
- https://medlineplus.gov/healthysleep.html Accessed on March 3, 2021.
- https://medlineplus.gov/ency/article/002392.htm Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25915066/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7792496/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27277329/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21988087/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21217402/ Accessed on March 3, 2021.