Explicación de los beneficios para la salud y los efectos secundarios de las pastillas de té verde

¿Qué son las píldoras de té verde

El té verde se elabora a partir de las hojas de la planta del té conocida por el nombre botánico Camellia sinensis. Las hojas y los brotes se recogen a mano de la planta de té y se trasladan a un centro de procesamiento. A continuación, las hojas de té se marchitan y se secan al vapor o en una sartén para evitar la oxidación. Esto ayuda a mantener el color verde de las hojas y conserva los nutrientes y antioxidantes saludables.

Las píldoras de té verde están hechas del polvo triturado y molido de las hojas de té verde. El mínimo procesamiento de las hojas de té verde ayuda a preservar los poderosos antioxidantes conocidos como polifenoles. Estos antioxidantes protegen la salud humana y son los responsables de la mayoría de los beneficios del té verde para la salud. Las pastillas de té verde contienen muchos de los ingredientes beneficiosos que se encuentran en una taza de té verde.

Beneficios para la salud de las pastillas de té verde

Ayuda a la pérdida de peso

El beneficio para la salud más conocido del extracto de té verde es su capacidad para acelerar la pérdida de peso. Las pastillas de té verde contienen altas concentraciones de catequinas de té, flavonoides y polifenoles de té verde, que son antioxidantes.

Las catequinas aceleran el ritmo metabólico. Esto ayuda a desencadenar la liberación de ácidos grasos, que el cuerpo descompone en energía. Estos compuestos básicamente animan al cuerpo a quemar las reservas de grasa existentes para producir energía. Las catequinas pueden ayudar a controlar el peso corporal – especialmente cuando están en altas concentraciones como las píldoras de té verde o el té verde matcha de Japón.

Los estudios muestran que el principal impulsor de estos beneficios para la salud es el EGCG o galato de epigalocatequina – en particular el epigalocatequina-3-galato. Esta catequina del té aumenta la temperatura corporal, lo que hace que el cuerpo queme grasa más rápidamente. Esto se traduce en una mayor pérdida de grasa, simplemente bebiendo té verde o tomando una cápsula de té verde.

Este quemador de grasa natural funciona mejor cuando el consumo de cafeína se mantiene por debajo de 300 mg de cafeína al día. Los suplementos de extracto de té verde también pueden ser más eficaces para algunas etnias. Un metaanálisis publicado en el International Journal of Obesity descubrió que los efectos del extracto de té verde eran más pronunciados en los individuos de origen asiático (1).

Aunque los beneficios son más pronunciados para algunos individuos que para otros, consumir té verde o tomar pastillas de té verde puede ayudar a perder peso. Beber té verde puede acelerar los efectos de la termogénesis, ayudando así a fomentar la oxidación de las grasas y a disminuir la grasa corporal. Cuando se combinan con una dieta saludable y un régimen de ejercicio, estas píldoras quemadoras de grasa también pueden ayudar a mantener un peso saludable.

Detoxificar el cuerpo

Los suplementos de extracto de té verde contienen propiedades antioxidantes que ayudan a limpiar el cuerpo de los radicales libres. Los radicales libres son células sin carga que son altamente reactivas en el cuerpo humano.

Los radicales libres se emparejan con las células dañadas o deterioradas y pueden causar estragos cuando se trata de la salud. Los radicales libres causan estrés oxidativo -la forma de oxidación del cuerpo- y se han relacionado con el cáncer, el daño hepático, el envejecimiento prematuro y las enfermedades cardíacas.

El antioxidante EGCG de los suplementos de té verde ayuda a bloquear los radicales libres. Un estudio publicado en el European Journal of Nutrition descubrió que los atletas que tomaban extracto de té verde tenían niveles significativamente más bajos de estrés oxidativo después de un ejercicio intenso (2).

Puede reducir el riesgo de cáncer

Sólo en los Estados Unidos, se diagnostican casi 2 millones de nuevos casos de cáncer cada año. Con el aumento de la prevalencia, no es de extrañar que los estadounidenses estén constantemente buscando formas de prevenir la aparición del cáncer. Aunque el té verde puede desempeñar un papel en la prevención del cáncer, se necesita más investigación para determinar los agentes y la eficacia de las pastillas. Los investigadores tampoco han establecido el número de mg de extracto de té verde necesarios para producir efectos preventivos del cáncer.

Las píldoras de té verde pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer gracias a sus propiedades para combatir los radicales libres. La mayoría de las investigaciones se han llevado a cabo en el laboratorio o en animales, aunque hay algunos ensayos clínicos en humanos. El extracto de té verde también funciona con mayor eficacia en ciertos tipos de cáncer, como el de mama, el de próstata y el de hígado.

Un estudio publicado en el Journal of Nutrition descubrió que el extracto de té verde impedía el crecimiento y la proliferación de las células del cáncer de mama en el laboratorio. Un estudio epidemiológico publicado por la Asociación Americana para la Investigación del Cáncer analizó los efectos del té verde en el cáncer colorrectal. El estudio consistió en casi 70.00 mujeres chinas que fueron examinadas a lo largo de seis años. Los investigadores descubrieron que las mujeres que consumían más té verde presentaban las tasas más bajas de cáncer colorrectal (3).

Los resultados de otro gran estudio se publicaron en el American Journal of Clinical Nutrition en 2009. El Dr. Yang y su equipo de científicos investigaron 3.234 incidencias de cáncer entre 38.408 mujeres durante un periodo de 11 años. En el transcurso de este estudio, los investigadores descubrieron que las catequinas del té estaban correlacionadas con un menor riesgo de cáncer (4).

Puede favorecer la salud del corazón

Tomar extracto de té verde puede proteger contra las enfermedades del corazón gracias a sus propiedades antiinflamatorias. El té verde contiene ingredientes activos como antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación que puede conducir a la presión arterial alta y a la obstrucción de las arterias, factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Cuando los vasos sanguíneos se inflaman, reducen el movimiento de las células sanguíneas dentro de las arterias. Esto da lugar a conductos más estrechos que se obstruyen con mayor facilidad, lo que conduce a ataques cardíacos y coágulos de sangre. Los antioxidantes del té verde reducen la inflamación para mantener las arterias abiertas y despejadas.

Los estudios también demuestran que las pastillas de té verde pueden ayudar a reducir el colesterol malo conocido como colesterol LDL. El té verde ayuda a equilibrar los niveles de colesterol total aumentando el colesterol saludable conocido como colesterol HDL. Combinado con sus propiedades antiinflamatorias, las píldoras de té verde pueden evitar enfermedades cardíacas graves y reducir el riesgo de ataque cardíaco (5).

Apoya la salud del cerebro

Como se ha mencionado, el EGCG y otras catequinas del té ayudan a prevenir el estrés oxidativo en el cuerpo. Una de las principales causas de las enfermedades neurológicas es el aumento del estrés oxidativo. Beber té verde o tomar un suplemento dietético puede ayudar a proteger las células cerebrales del deterioro. Esto puede ayudar a defenderse de enfermedades neurológicas graves como el Alzheimer y el Parkinson (6).

El té verde también puede ayudar a mejorar el recuerdo. Un estudio publicado en Psychopharmacology examinó los efectos del té verde en el procesamiento de la memoria. Se comprobó que los participantes que consumieron té verde mejoraron el rendimiento de la tarea y el recuerdo que los que recibieron un placebo (7). Estos resultados pueden ser especialmente útiles para los pacientes que sufren demencia.

Puede reducir el azúcar en sangre

Una de las principales causas de muerte en Estados Unidos y Canadá es la diabetes de tipo 2. Esta enfermedad provoca graves complicaciones, incluida la muerte, debido a la incapacidad del cuerpo para procesar la insulina adecuadamente. Las píldoras de té verde pueden ayudar a regular el azúcar en sangre y a disminuir la resistencia a la insulina.

Un estudio publicado en el Journal of Biological Chemistry descubrió que las catequinas del té verde -en concreto, el GEGC- mejoran la sensibilidad a la insulina y regulan la liberación de azúcar en sangre. Al reducir los niveles de azúcar en sangre, las píldoras de té verde ayudan a prevenir los síntomas de la diabetes, incluidos los mareos (8).

Puede potenciar la función hepática

Los poderes desintoxicantes de las píldoras de té verde pueden ayudar a promover una función hepática saludable y mejorada. El té verde ha sido particularmente útil en el tratamiento de la lesión hepática y la enfermedad hepática causada por la enfermedad del hígado graso no alcohólico, también conocida como NAFLD.

Un estudio publicado en el International Journal of Preventative Medicine consistió en 80 participantes que tenían NAFLD. Los participantes fueron divididos en dos grupos y recibieron suplementos de extracto de té verde o un placebo durante 90 días. Los participantes que tomaron el extracto de té verde tenían niveles significativamente más bajos de enzimas hepáticas, lo que es un indicador de una mejor salud del hígado (9).

Efectos secundarios de las pastillas de té verde

El té verde es seguro de consumir y tiene muy pocos efectos secundarios. La mayoría de las reacciones negativas surgen de dosis altas de té verde y son causadas en gran parte por la cafeína. Para evitar problemas de salud graves, consuma las píldoras de té verde según las indicaciones de un profesional de la salud. Busque siempre el consejo médico de un profesional de la salud cualificado antes de tomar suplementos, especialmente si tiene una condición médica o está tomando algún medicamento.

Sensibilidad a la cafeína

El principal efecto secundario del té verde puede atribuirse a la presencia de cafeína. El té verde contiene cafeína que puede causar mareos y náuseas en ciertos individuos. Si tiene sensibilidad al té verde, es mejor evitar las pastillas de té verde o tomarlas con moderación. El té verde contiene cantidades medias de cafeína, normalmente un tercio de una taza de café estándar.

Los efectos secundarios de la toxicidad de la cafeína incluyen ardor de estómago, temblores, latidos irregulares del corazón y confusión. Si experimenta estos síntomas al beber grandes cantidades de té verde, deje de consumirlo inmediatamente y consulte con un médico. Como alternativa, puede optar por un té verde descafeinado, que puede contener trazas de cafeína, pero tiene menos que una taza de té verde estándar.

Toxicidad

El té verde puede ser tóxico para el cuerpo humano cuando se consume en cantidades excesivas. Los bebedores normales de té no deberían encontrar este efecto secundario. La dosis mortal de té verde se estima en 10 a 20 gramos. Esta es una cantidad excepcionalmente grande y es muy poco probable que ingieras accidentalmente esta cantidad de extracto de té verde.

Para evitar problemas de salud por el uso excesivo de té verde, sólo consúmelo de acuerdo con las directrices establecidas. Las píldoras de té verde deben tomarse una o dos veces al día en dosis moderadas. La dosis estándar efectiva para la mayoría de los beneficios para la salud del té verde oscila entre 100 y 750 miligramos al día (10). Consulte con un profesional sanitario autorizado la dosis adecuada para sus objetivos de salud.

Embarazo y lactancia

Las mujeres embarazadas no deben consumir más de 2 tazas de té verde al día. La cafeína se ha relacionado con un mayor riesgo de aborto espontáneo y puede causar una deficiencia de ácido fólico. La cafeína pasa de la leche materna a los bebés, por lo que es mejor evitar el consumo de té verde o la toma de suplementos durante la lactancia.

Recapitulación de las pastillas de té verde

Los suplementos de té verde pueden ayudar a acelerar la pérdida de peso, a equilibrar la composición corporal y a disminuir el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y neurológicas. También pueden ayudar a mejorar la salud general en personas sanas. La capacidad antioxidante del té verde puede ayudar a mejorar la salud de la piel y a prevenir ciertos tipos de cáncer, incluido el de piel. El contenido de cafeína de las pastillas verdes es menor que el de una taza de té negro o de té oolong, por lo que se pueden tomar estas pastillas a mitad del día con pocos efectos secundarios. Keep in mind that the Food and Drug Administration (FDA) does not recommend green tea consumption in the treatment of any ailments.

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Sources:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19597519

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25120110

3. https://academic.oup.com/ajcn/article/98/6/1676S/4577483

4. https://academic.oup.com/ajcn/article/90/6/1615/4598112

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21715508

6. https://www.sciencedaily.com/releases/2012/09/120905083852.htm

7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24643507

8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2613497/

9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4763469/

10. https://healthyeating.sfgate.com/can-overdose-green-tea-extract-8664.html