Gomukhasana (Postura de la Cara de Vaca)

En sánscrito «Gow» significa «Vaca», «Mukha» significa «Cabeza o boca», «Asana» significa «Postura», El nombre en inglés de la asana es «Cow Face pose».

Posición : Sentado

Tipo : Posición atada

Conciencia espiritual : Ajna y Anahat Chakra.
Conciencia física : Caderas, muslos, hombros, pecho, rodillas.

Adecuación a Dosha : Vata

Introducción Asanas : Baddha konasana, Supta Baddha Konasana, Supta Padangusthasana, Upavistha konasana, Virasana

Procedimiento:

1. Siéntate en Dandasana, luego dobla las rodillas y pon los pies en el suelo. Desliza el pie izquierdo por debajo de la rodilla derecha hacia el exterior de la cadera derecha. Luego cruza la pierna derecha sobre la izquierda, apilando la rodilla derecha sobre la izquierda, y lleva el pie derecho hacia el exterior de la cadera izquierda. Intenta llevar los talones equidistantes de las caderas: con la pierna derecha encima tendrás que acercar el talón derecho a la cadera izquierda. Siéntese uniformemente sobre los huesos del asiento. Esta posición se conoce como Dhyana Veerasana (en inglés se conoce como Hero’s meditation pose.)
2. Inhala y estira el brazo izquierdo hacia el lado y luego al exhalar, mete el antebrazo, mete el antebrazo en el hueco de tu espalda baja, dobla el brazo hacia arriba, con la palma hacia afuera.
3. Estira el brazo derecho por encima de la cabeza, con la exhalación dóblalo sobre el hombro derecho. Si es posible el dedo derecho y el izquierdo.
4. Lleva el brazo derecho por detrás de la cabeza de forma que la cabeza presione contra el interior del brazo levantado.
5. La columna está recta y la cabeza hacia atrás. Permanezca en esta postura alrededor de 1 minuto. Suelta los brazos, descruza las piernas y repite con los brazos y las piernas invertidos durante el mismo tiempo. Recuerda que cualquiera que sea la pierna que esté arriba, el brazo del mismo lado estará arriba.
6. Variación: From the full pose, exhale, lean forward and lay the front torso down on the inner top thigh. Stay for 20 seconds, then inhale and come up.

Follow-up Asanas:

1. Ardha Matsendrasana
2. Bharadvajasana
3. Garudasana
4. Marichayasana III
5. Padmasana
6. Paschimottanasana
7. Upavistha Konasana

Spotlight Effects: Hips, thighs, shoulders, chest, knees.

Physical Benefits:

1. Induces relaxation.
2. Improves posture by increasing energy, awareness, and opening the chest area.

Therapeutic Benefits:

1. Alleviate tension, tiredness, and anxiety.
2. Relives stiffness of the neck and shoulders.
3. Relieves backache, sciatica, rheumatism, and general stiffness in the shoulders and neck.
4. Alleviates cramps in the legs and makes the leg muscles supple.

Precautions and Contraindications:

1. Serious neck or shoulder problems.
2. Knee injury.

Namaste!
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