Estos cinco métodos pueden ser más fáciles de usar y entender que una lectura del IMC.
Los expertos que Healthline entrevistó dicen que esperan que estos métodos animen a más personas a buscar ayuda con sus problemas de peso y a tener una discusión honesta con su médico.
Medida de la cintura
La mejor manera de saber si se tiene un peso saludable es a partir del tamaño de la cintura, dice Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, CDN, propietaria de Entirely Nourished, una práctica privada de asesoramiento y consultoría en nutrición.
«Una circunferencia de la cintura mayor de 35 pulgadas en las mujeres y mayor de 40 pulgadas en los hombres no sólo podría determinar el estado de sobrepeso, sino que pondría un número fijo en la salud de uno», dijo a Healthline.
«El perímetro de la cintura por encima de estas cifras indica un exceso de grasa en el vientre, un tipo de grasa peligrosa que rodea los órganos vitales y que aumenta el riesgo de padecer diabetes, colesterol alto, hipertensión y síndrome metabólico»
También es una herramienta fácil de entender, afirma Zandes.
«La ventaja de esta herramienta es que es rápida de realizar y es un predictor bastante fiable del riesgo de diabetes tipo 2, hipertensión y enfermedades del corazón», dijo a Healthline.
Para medir el perímetro de la cintura, Routhenstein dice que todo lo que se necesita es una cinta métrica.
«Colócala en la parte superior del hueso de la cadera, llevándola alrededor de tu cuerpo y a la altura de tu ombligo», dijo.
Resiste la tentación de aspirar y no pongas la cinta demasiado ajustada. Una lectura inexacta sólo te perjudica.
Ronquidos
«Si tu pareja, tu mejor amigo o incluso tú notas que roncas en exceso y te despiertas inquieto, puede ser una buena razón para comprobar tu peso», dijo Routhenstein. «Si roncas con frecuencia y rara vez duermes bien, es posible que padezcas apnea del sueño.»
La apnea del sueño es una afección que hace que tu respiración se detenga y vuelva a empezar repetidamente cuando estás durmiendo. Puede causar pérdida de oxígeno y fatiga extrema durante las horas de vigilia. La mayoría de las personas que padecen esta afección tienden a roncar debido a la obstrucción de las vías respiratorias.
«Cuando el cuerpo almacena grasa alrededor del cuello, puede estrechar las vías respiratorias causando una respiración superficial o pausas en la respiración», dijo Routhenstein.
Acidez estomacal frecuente
Los cambios en su peso corporal, aunque sean leves, pueden provocar más reflujo ácido, afirma Shuff.
Más de un tercio de los individuos con sobrepeso y obesidad experimentan la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). Algunas investigaciones sugieren que existe una conexión entre ser obeso y desarrollar ERGE.
Otros síntomas de esta afección incluyen eructos, náuseas, un sabor amargo en la boca y dolor abdominal.
Picaduras en las articulaciones
La obesidad es un factor de riesgo para la osteoartritis, el tipo más común de artritis.
La osteoartritis es un trastorno incapacitante que conduce al deterioro de las articulaciones, al dolor, a la disminución de la movilidad articular y a la reducción de la calidad de vida.
Llevar un peso extra ejerce más presión sobre todas las articulaciones y, a medida que se gana peso, la presión aumenta.
Si le duelen las rodillas o las caderas, o tiene dolor de espalda crónico, puede estar experimentando signos de un problema de peso.
Fatiga crónica
El exceso de peso ejerce una presión adicional sobre sus órganos, incluidos los pulmones.
Si tareas sencillas, como atarse los zapatos o limpiar una habitación, le provocan fatiga, falta de aire o dificultad para respirar, es posible que tenga un problema de peso.
Así mismo, las personas con sobrepeso y obesidad tienen un mayor riesgo de desarrollar asma.
Las personas con problemas de peso pueden experimentar una inflamación crónica debido al exceso de peso. Esto puede conducir a la inflamación de las vías respiratorias y puede dificultar la respiración.