¿Sabes que controlar el estrés puede ayudar a controlar la hipertensión? Si tienes hipertensión, o tienes un riesgo elevado de desarrollar la enfermedad, hacer cambios para frenar el estrés puede reducir tu presión arterial y hacerla más fácil de controlar. La presión arterial alta no controlada puede dañar silenciosamente su cuerpo durante años antes de que se desarrollen los síntomas.
La presión arterial alta puede hacer que sus arterias se endurezcan, allanando el camino para las enfermedades del corazón. Reducir el estrés es un aspecto que a menudo se pasa por alto para mantener la presión arterial baja.
- El estrés y la presión arterial
- La hipertensión aumenta el estrés y viceversa
- Las respuestas al estrés pueden contribuir a la hipertensión
- Bajar el estrés ayuda a controlar la hipertensión
- Ejercicio
- Refuerza el estrés laboral
- Las actividades antiestrés reducen la presión arterial
- La salud del corazón está en sus manos
El estrés y la presión arterial
Aunque el estrés no es el responsable directo de causar la presión arterial alta, puede influir en el desarrollo de la enfermedad de varias maneras. Su cuerpo está diseñado para manejar el estrés temporalmente. Cuando está bajo estrés, su cuerpo realiza adaptaciones fisiológicas para ayudar a superar la situación. Esto incluye un pico de hormonas que hace que los vasos sanguíneos se estrechen, lo que se conoce como vasoconstricción.
Los investigadores no están seguros de si los picos repetidos de la presión arterial debidos al estrés duradero (crónico) causan hipertensión. Sin embargo, los especialistas del corazón sabemos que el estrés está relacionado con la hipertensión y que, en general, el estrés es malo para el corazón y el sistema circulatorio.
La hipertensión aumenta el estrés y viceversa
La presión arterial alta y el estrés tienen una conexión íntima. Tu cuerpo y tu cerebro mantienen una comunicación bidireccional. Las cosas que afectan a tu cerebro pueden afectar a tu cuerpo y viceversa. Cuando soportas estrés emocional, tu presión arterial se eleva.
En el mismo sentido, tener la presión arterial elevada puede hacer que te sientas estresado. Según las encuestas de salud, los pacientes con hipertensión informan de más sentimientos de estrés y ansiedad que los que no tienen hipertensión.
Las respuestas al estrés pueden contribuir a la hipertensión
La forma en que respondes al estrés puede influir en gran medida en tu presión arterial. Se sabe que fumar, beber demasiado alcohol y comer alimentos poco saludables tienen un impacto negativo en la presión arterial y aumentan el riesgo de hipertensión. Si te preocupa tu presión arterial, es conveniente que intentes dejar de fumar, limitar tu consumo de alcohol y adoptar hábitos alimenticios saludables.
Bajar el estrés ayuda a controlar la hipertensión
Las actividades que reducen el estrés pueden ayudarte a sentirte mejor y a bajar la presión arterial. Estas son algunas de las mejores maneras de frenar el estrés y tener la presión arterial a raya.
Ejercicio
La actividad física no sólo beneficia a tu salud en general; hacer ejercicio de 3 a 5 días a la semana reduce el estrés y la presión arterial. Esto no significa que tengas que arrastrarte al gimnasio cada semana.
La mejor manera de hacer ejercicio es realizar una actividad que le guste, una que implique movimiento físico. La natación, el ciclismo, el senderismo y la escalada son actividades que hacen bombear la sangre. Si disfrutas de la actividad que eliges, es mucho más probable que sigas con ella y coseches los beneficios.
Refuerza el estrés laboral
Las preocupaciones laborales son un importante factor que contribuye a los niveles de estrés a largo plazo. Aunque la mayoría de los trabajos implican lidiar con algún nivel de estrés aquí y allá, los altos niveles de estrés crónico pueden dañar su salud en general, desde su salud mental hasta su salud cardíaca.
Considere formas de reducir el estrés laboral. Esto puede incluir delegar el trabajo, tomar vacaciones o incluso cambiar de carrera. Hacer pequeños cambios puede tener grandes resultados. Por ejemplo, comer al aire libre durante el almuerzo si normalmente come en su escritorio o en el interior puede disminuir el estrés y tener un impacto positivo en su bienestar.
Las actividades antiestrés reducen la presión arterial
Además de hacer ejercicio, las actividades antiestrés como el yoga, la meditación y los masajes pueden reducir significativamente el estrés y la presión arterial cuando las conviertes en una parte habitual de tu estilo de vida.
Actividades como el yoga no son sólo para los gurús. El yoga para principiantes implica posturas y respiraciones que reducen el ritmo cardíaco y disminuyen las sustancias químicas del estrés como el cortisol. Practicar yoga con regularidad y otras actividades para aliviar el estrés puede ayudarle a controlar su presión arterial.
La salud del corazón está en sus manos
El destacado cardiólogo Dr. Rajesh Sam Suri se dedica a ayudarle a mantener su corazón lo más sano posible. Él puede recomendar cambios en el estilo de vida, junto con la medicación cuando sea necesario, para llevar su presión arterial dentro de un rango saludable.