Haga el perro hacia abajo para aumentar su calidad de vida
El yoga, una práctica de mente y cuerpo que combina la respiración y el estiramiento para inducir la relajación, también puede ayudar a aliviar los síntomas de la CU. Un pequeño estudio publicado en marzo de 2020 en el Journal of Psychosomatic Research descubrió que las personas que hicieron yoga durante 12 semanas vieron una mejora en su calidad de vida y experimentaron una menor actividad de la CU.
Las clases de yoga se ofrecen en muchos gimnasios y centros recreativos locales, así como en YouTube y en aplicaciones de Apple y Android.
Respire profundamente para calmar su intestino
Respirar profundamente puede ayudar a reducir el dolor y los calambres del intestino de la CU, dice Sara Kinsinger, PhD, directora de medicina del comportamiento para el programa de salud digestiva en el Sistema de Salud de la Universidad de Loyola en Maywood, Illinois.
«La respiración profunda provoca una respuesta de relajación parasimpática que fisiológicamente ayuda al cuerpo a relajarse aumentando el flujo sanguíneo y el oxígeno al intestino», dice.
Experimente con diferentes técnicas de respiración profunda, incluyendo la respiración diafragmática y la respiración con fosas nasales alternas, para aprender lo que le ayuda a relajarse.
Pruebe la hipnoterapia para prolongar la remisión clínica
La hipnoterapia utiliza la meditación guiada y la concentración para lograr un estado de conciencia elevado. «La hipnoterapia dirigida al intestino puede influir en las secreciones intestinales, reducir el dolor y prolongar la remisión en los enfermos de CU», afirma el Dr. Kinsinger.
Una revisión publicada en junio de 2020 en The American Journal of Gastroenterology señala que, si bien la hipnoterapia no puede aliviar los síntomas de la CU, puede ayudar a mejorar su calidad de vida al reducir el estrés.
«Acude a un profesional capacitado para recibir hipnoterapia», dice la doctora Lilani Perera, gastroenteróloga de Advocate Aurora Health en Grafton, Wisconsin.
Duerme mejor para recargarte
No solo un buen descanso nocturno puede ayudarte a relajarte y restablecerte, sino que también puede disminuir tu estrés y reducir el riesgo de un brote de CU. Un estudio publicado en mayo de 2020 en la revista PLoS One descubrió que las personas con insomnio tenían peores síntomas de CU que las que no padecían este trastorno del sueño.
Adoptar hábitos de sueño inteligentes puede ayudarte a dormir más profundamente y a mantener a raya los síntomas de la CU. Empieza por ceñirte a un ciclo consistente de sueño-vigilia y evitar la cafeína, las luces brillantes y las pantallas antes de acostarte.
Ejercicio para reducir la inflamación
Un estudio publicado en junio de 2019 en la revista Acta Clinica Croatica descubrió que el ejercicio moderado es beneficioso para las personas con EII porque puede mejorar la calidad de vida y reducir la actividad de la enfermedad.
Las personas con EII «tienden a evitar la actividad física debido a su dolor abdominal u otras molestias», dice el Dr. Axelrad. «Sin embargo, les animo a que se esfuercen, porque la actividad física puede mejorar la fatiga y parte de la actividad de la enfermedad».
Sin embargo, Crohn’s and Colitis UK desaconseja la actividad extenuante, ya que se ha demostrado que el ejercicio intenso exacerba los síntomas inflamatorios. Si quiere empezar un régimen de ejercicio físico, considere la posibilidad de empezar a caminar a paso ligero, montar en bicicleta, nadar o practicar un deporte como el fútbol o el tenis.
Pruebe la TCC para hacer frente a las tensiones de la vida
Axelrad sugiere probar la terapia cognitivo-conductual (TCC), que puede ayudar a aliviar algunos de los pensamientos y sentimientos negativos que puede tener sobre su enfermedad. Hacerlo puede ayudar a aliviar el estrés relacionado con la EII y mejorar su calidad de vida. En sus directrices de 2019, publicadas en la revista Gut, la Sociedad Británica de Gastroenterología recomendó que se ofreciera la TCC a las personas con EII para ayudarles a afrontar sentimientos como la ansiedad y mejorar sus síntomas.
«Es importante que se reúna con un psicólogo al menos una vez para abordar el estrés y el impacto psicológico de la enfermedad», dice el Dr. Perera. «Recomendamos encarecidamente la atención integrada, incluida la TCC, para abordar las necesidades psicológicas en la EII.»