Lee Haney’s Upper Body Workout to Get Wide

Lee Haney entrenaba bajo el lema de «Estimular, no aniquilar», y servía como contrapunto razonado a los gritos de «¡Sin dolor, no hay ganancia!». Mientras recogía el récord de ocho Sandows entre 1984 y 1991 en las competiciones de Mr. Olympia, el gigante georgiano hacía las cosas tranquilamente a su manera. Siguió el sistema de tres en uno, popular en los años 80, pero se alejó de la típica división de empuje y tracción de la parte superior del cuerpo. En su lugar, agrupó el pecho con los brazos y la espalda con los hombros, como se muestra aquí. Así, Haney tenía un «día de anchura» dedicado a la amplitud que utilizó para dominar el culturismo durante casi una década.

Consejo

• Haney a menudo golpeaba la espalda y los hombros por separado en el mismo día. Cuando los haga en el mismo entrenamiento, reduzca las series para conservar la energía.
• Puedes alternar los ejercicios de espalda y hombros. Just make sure rear delts are worked last.
• Do more pulldowns and pull-ups for upper lats and more laterals and upright rows for medial delts.

Haney’s Width Routine