Si el ejercicio anaeróbico suena como un montón de trabajo, es porque lo es. Pero los beneficios que conlleva el régimen de acondicionamiento físico intenso son suficientes para hacer que quieras potenciar tu próximo entrenamiento.
Aumenta la fuerza y la densidad de los huesos
La actividad anaeróbica -como el entrenamiento de resistencia- puede aumentar la fuerza y la densidad de tus huesos. Esto también puede disminuir su riesgo de osteoporosis.
Promueve el mantenimiento del peso
Además de ayudar a tu cuerpo a manejar el ácido láctico de forma más eficaz, el ejercicio anaeróbico puede ayudarte a mantener un peso saludable.
Un estudio que examinó los efectos del entrenamiento de alta intensidad encontró que, mientras que el efecto del ejercicio aeróbico regular sobre la grasa corporal es pequeño, el entrenamiento HIIT puede dar lugar a modestas reducciones en la grasa corporal del estómago.
Aumenta la potencia
Puede aumentar tu potencia. Un estudio realizado en 2008 en jugadores de béisbol de la división 1A descubrió que los jugadores que hacían ocho sprints de viento de 20 a 30 segundos tres días a la semana vieron cómo su potencia aumentaba una media del 15 por ciento a lo largo de la temporada.
Aumenta el metabolismo
El ejercicio anaeróbico ayuda a aumentar el metabolismo ya que construye y mantiene el músculo magro. Cuanto más músculo magro tengas, más calorías quemarás durante tu próxima sesión de sudor. También se cree que el ejercicio de alta intensidad aumenta la quema de calorías después del entrenamiento.
Aumenta el umbral láctico
Entrenando regularmente por encima de tu umbral anaeróbico, el cuerpo puede aumentar su capacidad para manejar el ácido láctico, lo que aumenta tu umbral láctico, o el punto en el que experimentas fatiga. Esto significa que serás capaz de entrenar más duro, durante más tiempo.
Combate la depresión
¿Necesitas un estímulo? Los estudios demuestran que el ejercicio anaeróbico, como el entrenamiento de fuerza, puede mejorar tu estado de ánimo e incluso combatir la depresión.
Reduce el riesgo de enfermedades
Las ganancias de fuerza y densidad ósea que se consiguen con el entrenamiento anaeróbico de alta intensidad, como las sentadillas con el peso del cuerpo y las flexiones, pueden reducir el riesgo de padecer diabetes y enfermedades cardíacas.
Protege las articulaciones
Al aumentar tu fuerza y masa muscular, tus articulaciones estarán mejor protegidas, lo que significa que tendrás una mayor protección contra las lesiones.
Aumenta la energía
El ejercicio anaeróbico constante aumenta la capacidad de tu cuerpo para almacenar glucógeno (lo que tu cuerpo utiliza como energía), dándote más energía para tu próxima sesión de actividad física intensa. Esto puede mejorar su capacidad atlética.