Los 12 efectos secundarios de los suplementos de proteínas que debes conocer

Los suplementos de proteína en polvo son un furor ahora. Seguro que tienen beneficios: ayudan al cuerpo a cubrir sus necesidades diarias de proteínas. Y eso también, de una manera conveniente. Pero el consumo excesivo de suplementos de proteínas a menudo hace más daño que bien. Que es lo que vamos a tratar en este post. Sigue leyendo.

¿Cuáles son los efectos secundarios de los suplementos de proteínas?

Digestión alterada

Los dos suplementos de proteínas más populares -la proteína de suero y la proteína de caseína- se derivan de la leche. Estos son ricos en lactosa, que es un tipo de azúcar que se encuentra naturalmente en la leche. Por lo tanto, no es una buena opción para aquellos que son intolerantes a la lactosa.

La ingesta excesiva de estas proteínas también puede causar un aumento de los movimientos intestinales, hinchazón e incluso náuseas (1). Otros efectos secundarios incluyen flatulencia y diarrea.

Causan un aumento de peso poco saludable

¡Este efecto secundario supera el propósito mismo de la invención de los suplementos de proteínas en primer lugar! Si se toman en cantidades excesivas, los suplementos de proteínas pueden hacer que aumente de peso. Y por peso, nos referimos a la grasa. Cuando su régimen de entrenamiento no se corresponde con su ingesta de proteínas, las calorías no utilizadas se convierten en grasa. Esta grasa se acumula día a día, provocando un rápido aumento de peso. Sin duda no es una buena señal.

Puede bajar demasiado la presión arterial

Las investigaciones muestran que la proteína de suero de leche especialmente puede bajar la presión arterial (2). Aunque esto puede ser una buena noticia en la mayoría de los casos, las personas que ya están tomando medicamentos para la presión arterial alta deben tener cuidado, ya que los suplementos de suero de leche podrían reducir su presión arterial demasiado.

Podría afectar a los riñones

Como la proteína es utilizada por el cuerpo, produce amoníaco como un subproducto. El amoníaco se convierte en urea, que se elimina del cuerpo a través de la orina. La lógica es sencilla. Si una persona toma grandes cantidades de proteínas, produce grandes cantidades de urea (3). Esto supone una mayor presión para los riñones, ya que filtran copiosas cantidades de urea y calcio de la sangre.

Cuando se consumen grandes cantidades de suplementos proteicos durante un periodo prolongado, aumenta el riesgo de desarrollar trastornos renales. El deterioro de los riñones, los cálculos renales y la insuficiencia renal son los probables efectos secundarios de tomar suplementos de proteínas en cantidades excesivas.

Puede alterar las hormonas

La alteración hormonal es el principal problema cuando se trata de suplementos de proteínas a base de soja. Aunque la soja es rica en aminoácidos esenciales, también está cargada de fitoestrógenos (4). El fitoestrógeno, cuando se ingiere, imita la hormona del estrógeno y puede enviar a su sistema endocrino a una montaña rusa. Por no mencionar el hecho de que hasta el 95% de la soja utilizada para fabricar suplementos proteicos está modificada genéticamente. La soja modificada genéticamente contiene una sustancia química llamada glifosato, que es responsable de desequilibrios hormonales, abortos e incluso defectos de nacimiento en los recién nacidos. La daidzeína y la genisteína que se encuentran en la soja pueden causar disfunción eréctil, disminución de la libido y agrandamiento de los senos en los hombres.

Puede causar daños en el hígado

Tener una dieta de suplementos de proteínas, sin carbohidratos, puede empujar al cuerpo al estado de cetosis, en el que el cuerpo utiliza la grasa como la principal fuente de energía. Esto conduce a altos niveles de acidez en la sangre. Se sabe que la acidez sanguínea elevada y constante perjudica la función hepática y puede dar lugar a trastornos hepáticos graves.

Además, tomar un exceso de proteína de suero de leche sin hacer ejercicio puede conducir a la inflamación del hígado y aumentar el riesgo de lesiones hepáticas graves (5).

Puede conducir a la intoxicación por metales pesados

Una revista de Consumer Reports indicó que las proteínas en polvo están mezcladas con metales pesados dañinos como el arsénico y el plomo (6). No hace falta decir que el consumo prolongado de suplementos de proteínas en exceso puede enfermar. Una persona que se atiborra de suplementos de proteína puede experimentar agotamiento y otros problemas – más aún si tienen síntomas de diabetes o sufren de condiciones renales crónicas (7).

Interacciones con otros medicamentos

Sería muy sabio de tu parte no consumir proteína de suero si estás tomando medicamentos para la osteoporosis – ya que podría disminuir la absorción del medicamento (8). La proteína de suero de leche también puede interactuar con los medicamentos antiplaquetarios, los medicamentos anticoagulantes y los AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroideos), aumentando así el riesgo de hemorragia.

Hay una larga lista de interacciones entre medicamentos, que uno debe estudiar antes de abrazar la moda de los suplementos de proteínas. Una ingesta supervisada y recomendada de suplementos proteicos está bien. Los problemas aparecen cuando uno se pasa de la raya. Lo mejor es consultar a su médico antes de apilar la estantería de su cocina con tarros de caros suplementos proteicos.

Puede aumentar el riesgo de cáncer

Los probables metales pesados de ciertas marcas de proteínas en polvo pueden aumentar el riesgo de cáncer (9). Pero esto es sólo una vaga posibilidad. Otros estudios sugieren cómo la proteína de suero puede reducir el tamaño de los tumores y prevenir la proliferación del cáncer. Por lo tanto, consulte a su nutricionista al respecto.

Puede causar deshidratación

Las investigaciones muestran que las dietas altas en proteínas pueden hacer que uno se deshidrate. Esta es una de las razones por las que las personas con dietas altas en proteínas deben beber mucha agua (10).

Puede causar acné

Se sabe que la proteína de la leche aumenta la producción de una hormona llamada IGF-1, o factor de crecimiento similar a la insulina (11). Esto puede desencadenar la producción de sebo y provocar acné.

Puede provocar la caída del cabello

Nuestro cabello está hecho de queratina, que es una proteína. Por lo tanto, sólo tiene sentido atiborrarse de más proteínas, ¿verdad? Bueno, tal vez no. Esto se debe a que la proteína de suero de leche también se conoce para aumentar los niveles de testosterona, que producen una sustancia química llamada DHT en el torrente sanguíneo. Este producto químico a menudo puede causar la pérdida del cabello.

Esto simplemente significa que no es la proteína sino el producto químico que se produce en el proceso lo que causa la pérdida del cabello. Incluso el levantamiento de pesos en exceso puede conducir a un aumento de los niveles de testosterona y la posterior pérdida de cabello. Por lo tanto, también debe centrarse en el ejercicio aeróbico.

Conclusión

La proteína seguro que es importante. De hecho, es la piedra angular de la vida. Pero tomarla en exceso no es aconsejable. Por lo tanto, controle su consumo de proteínas. Asegúrate de tomar la cantidad adecuada, pero no te pases.

¿Usas suplementos de proteínas? Has experimentado alguno de estos efectos secundarios? Compártelo con nosotros en la sección de comentarios más abajo.

Preguntas

¿Cómo se puede eliminar el exceso de proteínas del cuerpo?

A: La hidratación es la clave. El agua puede ayudar a eliminar el exceso de proteína de su sistema. Y si ya estás tomando suplementos de proteína de suero, asegúrate de incluir más alimentos bajos en proteínas en tu dieta. That way, you can avoid an excess of protein.

Q: What is the ideal dosage of protein?

A: The average person can take 0.8 to 1.3 grams of protein for every kilo of body weight. Which means that if you weigh 65 kilos, your ideal protein intake can be anywhere between 52 grams to 84 grams per day. Remember to maintain a balance. Don’t go overboard.

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Ravi Teja Tadimalla

Ravi Teja Tadimalla is an editor and a published author. He graduated from SRM University, Chennai, and has been in the digital media field for over six years. He has a Professional Certificate in Food, Nutrition & Research from Wageningen University. He considers himself a sculptor born to chip away at content and reveal its dormant splendor. He started his career as a research writer, primarily focusing on health and wellness, and has over 250 articles to his credit. Ravi believes in the great possibilities of abundant health with natural foods and organic supplements. Reading and theater are his other interests.