Si quiere probar los ejercicios de respiración, ya sea para reducir la falta de aire asociada a una condición como el asma o simplemente para aliviar algo de estrés y ansiedad, aquí hay varios recomendados por la ALA. Practíquelas durante 5 a 10 minutos al día o según sea necesario. «Cuando no te sientas bien, también puedes utilizarlos para abrir más las vías respiratorias», dice Gupta.
Respiración con los labios fruncidos: inspira por la nariz y luego exhala durante al menos el doble de tiempo a través de los labios fruncidos, como si estuvieras parpadeando la llama de una vela.
Esto ayuda a ralentizar la respiración. También puede ayudar a sacar el aire adicional de los pulmones, que puede acumularse en personas con enfermedades pulmonares como el enfisema y la EPOC, dice Mannino. Esto puede ayudar a controlar la sensación de falta de aire y facilitar la actividad física, dice Grace Anne Dorney Koppel, presidenta de la Fundación Dorney-Koppel, que ha cofundado 12 clínicas de rehabilitación pulmonar.
Respiración diafragmática (abdominal): las personas que realizan respiraciones cortas y superficiales pueden no hacer pleno uso de este importante músculo. Para volver a entrenar el uso del diafragma con más regularidad, coloque una mano en el estómago para sentir cómo sube y baja. Inspire por la nariz y espire por la boca durante dos o tres veces más tiempo. Esto puede ayudar a maximizar la función pulmonar que tienes.
Respiración «en caja»: Cuando necesites relajarte o desestresarte, intenta inspirar contando hasta cuatro, aguantar la respiración contando hasta cuatro, exhalar contando hasta cuatro y aguantar la respiración de nuevo contando hasta cuatro. Repite este método de respiración a cuatro bandas hasta que te sientas tranquilo.