Hay un millón de tipos de corredores diferentes, algunos corren por recreación, otros con fines sociales y luego están aquellas personas que corren para poner a prueba sus habilidades atléticas. Esta guía sobre los mejores suplementos para corredores será sobre todo útil para este último grupo, aunque otro tipo de corredores (y ciclistas, excursionistas) también pueden beneficiarse de tomar algunos de los suplementos que se indican a continuación.
Si hasta ahora sólo has estado bebiendo agua para recuperar fuerzas después de esas agotadoras carreras largas, lo has estado haciendo mal. Estamos aquí para decirte: tomar ciertos suplementos no es hacer trampa, al contrario, los suplementos para correr correctos en el momento adecuado pueden ayudarte a reducir el dolor, mejorar la recuperación e incluso impulsar tu nivel de resistencia más alto.
Los suplementos de esta guía se pueden utilizar junto con otros deportes de resistencia también, como el ciclismo o el trail running, y algunos podrían ayudar a los no corredores e incluso a los que están a dieta, personas que quieren perder peso rápidamente o simplemente quieren deshacerse de esa molesta grasa del vientre.
Para aclarar, no estamos diciendo que haya una píldora mágica para mejorar en el running y ningún suplemento de running te ayudará a mejorar tu PB de media maratón en sí mismo, sin que tú pongas el trabajo. Sin embargo, los suplementos adecuados pueden mejorar tu rendimiento con seguridad, optimizando tus funciones corporales y convirtiéndote en una máquina de correr más eficiente.
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¿Cuál es el mejor suplemento para corredores?
Cuál es el mejor suplemento para correr según tus necesidades depende de tus objetivos de carrera. Hay un producto que se puede recomendar de todo corazón para todo tipo de corredores: las proteínas en polvo. Las mejores proteínas en polvo pueden ayudar a la recuperación y, dada su cómoda forma en polvo, los batidos de proteínas son fácilmente digeribles y pueden llegar al torrente sanguíneo más rápidamente.
Coloca proteína en polvo y agua/leche/sustituto de la leche en una licuadora de batidos de proteínas y toma un batido en la media hora siguiente a la finalización de tu carrera para obtener los mejores resultados.
The best supplements for runners
Bulk Powders Complete Recovery
Optimised combination of protein and carbs for better recovery
Great for: Muscle recovery, energy replenishment
• Buy the Complete Recovery Powder at Bulk Powders
Bulk Powders’ Complete Recovery powder has been designed specifically for recovery – in case the name wasn’t a giveaway already. Una ración de 100 gramos contiene alrededor de un 50% de carbohidratos y unos generosos 30 gramos de proteína.
Las fuentes de carbohidratos en los polvos Complete Recovery provienen de la Maltodextrina y el Almidón de Maíz Ceroso, ambos son carbohidratos de rápida disolución para ayudar a la digestión de esas proteínas reparadoras del músculo más rápidamente.
Los polvos Complete Recovery de Bulk Powders contienen un montón de aminoácidos como la L Glutamina y la Leucina también, así como polvo de cereza ácida – popular aditivo de recuperación – y polvo de electrolitos. Incluso hay algunas vitaminas en la mezcla, por si acaso.
Puede que no te lo esperes, pero Bulk Powders tiene una gama de otros suplementos para corredores, como los Geles Energéticos Completos y las Tabletas de Electrolitos Completas también.
Comprimidos Xendurance
Tus nuevos comprimidos de refuerzo diarios
Grandes para: Reducir las agujetas, mejorar la resistencia
– Comprar las pastillas Xendurance en Xendurance
Una vez que empieces a tomar las pastillas Xendurance durante unos días (quizás una semana), no podrás evitar notar la ausencia de agujetas en las piernas al hacer tus 10K diarios. Es sutil pero se nota: se sentirá menos cansado y será capaz de hacer la misma distancia con menos esfuerzo.
No es fácil conseguir información sobre cómo funciona Xendurance Tablet e incluso el sitio web oficial es vago sobre las estadísticas de rendimiento real. Para ser justos, incluso si la marca afirmara que la tableta mejora el rendimiento en un 5%, sería bastante difícil probar/desmentir esa afirmación.
Basado en los comentarios de los usuarios y en mi propia experiencia, las tabletas funcionan, en sus formas misteriosas. Se podría decir que es sólo un placebo, pero ¿importa si realmente puedes sentir la diferencia? To clarify, I don’t think it is just the placebo effect but at the same time, it’s difficult to put my finger on the exact thing that works with Xendurance. As long as it does I don’t mind.
Ei8ht Energy
Portable pre-workout solution to improve oxygen delivery in the blood
Great for: Reducing fatigue and improving performance
• Buy the Ei8ht Energy at Avrox
Pre-workout solutions have long been associated with gym workouts, but the Ei8ht Energy from Avrox – developed with Oxford University – changed that for sure. Si no estás familiarizado con el concepto de polvos y soluciones pre-entrenamiento, estos brebajes contienen un montón de ingredientes activos que harán que tu sistema metabólico se prepare para el entrenamiento, independientemente de la hora del día o del estado de ánimo que tengas.
Uno de los principales ingredientes activos en los polvos pre-entrenamiento es la cafeína y es el caso aquí también, pero el Ei8ht Energy se diferencia de otras soluciones corrientes en la forma en que aumenta la capacidad de transporte de oxígeno de su sangre, así como el despertar de su cuerpo, algo que todos los corredores y ciclistas anhelan. La capacidad de suministrar más oxígeno a los músculos significa que puedes correr más duro durante más tiempo sin sentirte fatigado.
El Ei8ht Energy no contiene azúcar (prácticamente sin azúcar) ni colorantes alimentarios y se basa únicamente en ingredientes naturales para ayudar a aumentar el rendimiento. Y lo hace rápidamente: una vez que la bolsita se mezcla con agua (y se bebe, por supuesto) el efecto es casi instantáneo. Estarás deseando ir a hacer ejercicio en cuestión de minutos y tampoco querrás parar pronto.
Aunque no hay una gran cantidad de cafeína en cada sobre (80 mg), recomendamos no tomarlo a última hora del día, pero por la misma razón, podría funcionar excepcionalmente bien para las carreras de primera hora de la mañana e incluso para las carreras en las que necesites ese empujón extra. Mejor aún, el hecho de que un sobre cubra el 20% de la CDR de vitaminas B3 y B12 es un plus añadido.
ONE PRO Nutrition Ultra Hydration Electrolyte Tablets
Más útil y divertido que beber simplemente agua
Estupendo para: Mejorar el equilibrio de los micronutrientes
– Comprar las Tabletas de Electrolitos de Ultra Hidratación de One Pro Nutrition en One Pro Nutrition
Beber mucha agua es esencial por un montón de razones y si eres un corredor entusiasta, deberías beber aún más. Además de agua, también perdemos minerales cuando sudamos y estos deben ser repuestos después para evitar calambres y otros efectos secundarios de la deficiencia de minerales.
Entre ONE PRO Nutrition Ultra Hydration Electrolyte Tablets: estos comprimidos solubles en agua no contienen sabores artificiales, edulcorantes o conservantes una mezcla equilibrada de electrolitos – sodio, potasio, calcio y magnesio – así como ocho vitaminas y aminoácidos también.
Hay zinc adicional y aglutinantes naturales -inulina y almidón procedentes de fibras vegetales- en los comprimidos, que también son libres de gluten y aptos para vegetarianos y veganos. Y, ya sabes, tomar una bebida con sabor a limón es más divertido que tomar agua sola.
SiS GO Energy
La mejor opción para la energía sobre la marcha
Grande para: Recargar los niveles de carbohidratos durante las carreras
– Comprar los SiS GO Energy Gals en Science in Sport
Science in Sport es probablemente una de las marcas de suplementos más conocidas entre ciclistas y corredores por igual. El gel GO Energy contiene una cantidad decente de carbohidratos para mantenerte en marcha, así como electrolitos para ayudar a reducir la fatiga muscular durante las carreras más largas.
Para poner una etiqueta a esos ingredientes: en cada bolsa de gel obtienes 22 gramos de carbohidratos de fácil digestión, 118 mg de sodio, 9,5mg de potasio y 1,5mg de magnesio. El Gel Energético SiS Go viene en algunos sabores bastante interesantes (para un gel energético de todos modos): elige entre Caramelo Salado, Frambuesa o Limón & Menta. Sólo buenas vibraciones.
The Protein Works Thermopro
Pastillas de cafeína sobrealimentadas
Grandes para: Aumento del rendimiento, quema de grasa
– Compra los comprimidos Thermopro de The Protein Works en The Protein Works
El Thermopro de Protein Works se parece mucho a un tío chulo de los comprimidos de cafeína normales: parece más chulo, aporta más y está encantado de jugar al fútbol contigo en el jardín en cualquier momento del día.
La lista de ingredientes activos de los comprimidos Thermopro es bastante larga: hay mucha cafeína en cada comprimido, así como extracto de té verde, cromo, L-carnitina y una serie de vitaminas para dar un impulso a tu cuerpo y mente. It works best when taken before workout, although given the relative high amount of caffeine in the Thermopro, we recommend not taking it too late in the day so it won’t disturb your sleep.
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