Siete en total, los chakras son ruedas de vitalidad que se agitan en tu cuerpo sutil. Influyen en la energía que comunicas al mundo y en tu salud física. El chakra Manipura, situado en el plexo solar y simbolizado por el color amarillo, regula el poder personal y la autoestima. También afecta a la digestión y a la salud metabólica.
Cuando este tercer chakra está abierto, desprendes confianza en ti mismo y sientes que tienes un propósito. Las posturas y los ejercicios para estimular este chakra pueden ayudarte a resolver los problemas de ira, las molestias digestivas y la baja autoestima.
Usa la respiración, el yoga y la meditación para ejercitar el chakra Manipura.
Posturas de yoga
Las posturas de yoga que enfatizan las torsiones y el trabajo del núcleo se dirigen directamente al chakra del plexo solar. Casi cualquier postura que ilumine la zona que va desde el ombligo hasta el esternón es beneficiosa.
Torsión recostada: Acuéstate de espaldas y lleva las rodillas profundamente hacia el pecho. Deja que caigan hacia el lado derecho mientras abres los brazos formando una amplia «T». Gire la cabeza hacia la izquierda. Mantenga durante 10 o más respiraciones completas y profundas. Repita en el otro lado.
Escalada torcida: Desde la posición de estocada con la pierna derecha hacia delante, lleve las manos al centro del corazón y gire para apoyar el codo izquierdo fuera del muslo derecho. Mantenga durante cinco respiraciones, luego cambie de pierna y repita.
Variación de Perro Abajo: Colócate en la posición de Perro de Abajo. Inhala y levanta la pierna derecha detrás de ti. Exhala y lleva la rodilla hacia el ombligo mientras aprietas el vientre para estimular el chakra Manipura. Repite de dos a cinco veces más y luego cambia de pierna.
Postura del Barco: Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies plantados delante de los huesos de la silla. Inclínate ligeramente hacia atrás y extiende los brazos hacia delante, más allá de los muslos. Inhala y levanta los pies del suelo. Mantén el equilibrio mientras respiras, involucrando los músculos abdominales, durante cinco a diez respiraciones. Para hacer la postura más difícil, estire las piernas para crear un ángulo de 45 grados con el suelo.
Ejercicio de Pranayama
Los Pranayama son ejercicios de respiración. La respiración diafragmática profunda es una forma de estimular tu tercer chakra. Una respiración especialmente relevante es la de Kaphalabhati, o respiración del cráneo brillante, que dispara directamente el chakra del plexo solar. Esta respiración se produce desde lo más profundo del vientre, genera calor y aumenta la conciencia.
Para hacer la respiración Kaphalabhati: Siéntate en una posición cómoda, como la postura fácil o la postura del héroe. Apoya las manos en las rodillas, tocando ligeramente el primer dedo y el pulgar. Inhala y exhala por la nariz en ráfagas rápidas y agudas. Concéntrate en la exhalación, la inhalación se producirá de forma natural. Sienta la pulsación de su abdomen cada vez que exhale. Trabaja hasta 100 rondas.
Meditación
La meditación sobre el sonido «ram» estimula el chakra del plexo solar. Los mantras cortos que celebran tu autoestima son otros buenos puntos de meditación. Yoga Journal sugiere frases como «Mi felicidad no depende de ninguna fuente externa» o «Libero la vergüenza, la autocrítica o los pensamientos excesivamente controladores».
La meditación sobre una gema amarilla, como las piedras de ojo de tigre o el topacio amarillo, también tiene efectos positivos en el chakra Manipura.