Para hacer la plancha con golpes en los hombros, colócate en una posición de plancha alta desde las manos y los dedos de los pies (avanzado) o las manos y las rodillas (principiante). Coloque las manos debajo de los hombros y más cerca, mientras que los pies o las rodillas deben estar más separados para proporcionar una base más estable. Junta los pies o las rodillas a medida que el movimiento se hace más fácil para dificultar la estabilización de tu núcleo. Al tener las manos más juntas y más centradas bajo el pecho, también te proporcionarás una base más estable. Es muy importante que te mantengas estable con este movimiento o puedes estresar tu hombro.
Entonces, apuntalando tus abdominales e involucrando tus glúteos para que tu cuerpo esté en una bonita línea recta, levanta una mano del suelo, moviéndola lentamente para tocar el hombro opuesto. Mantenga las caderas cuadradas con el suelo y no rote mientras levanta la mano para tocar el hombro.
No deje que sus glúteos se eleven en el aire ni que sus caderas se hundan hacia el suelo. Toque el hombro opuesto y luego vuelva a colocar lentamente la mano en el suelo. Quieres moverte a un ritmo muy controlado. Levanta la otra mano y toca tu otro hombro. No gire mientras se levanta. Trata de mantener tu cuerpo quieto y simplemente levanta la mano para tocar el hombro opuesto.