Muchos de nosotros tenemos algún dolor de espalda baja, y no necesitamos nada que lo empeore.
Si la sentadilla con barra baja está dañando tu espalda, bueno, no debería.
Las sentadillas con barra baja dañarán tu espalda baja cuando la técnica sea deficiente o se estén cometiendo errores.
La espalda baja no debería sobrecargarse al realizar sentadillas con barra baja con una buena técnica. Si estás particularmente dolorido el día de o los días después de tu sesión de sentadillas esto es una señal.
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Puedo casi garantizar que si tu espalda baja te está matando está relacionado con la trayectoria de tu barra.
La trayectoria de la barra en una sentadilla con barra baja perfecta es perfectamente vertical.
Toma un video de tu sentadilla y observa una trayectoria vertical de la barra. Cuando la barra se mueve por delante de tu punto de equilibrio (la mitad del pie) tu espalda baja tiene que trabajar horas extras para evitar que te caigas de bruces.
El Arreglo
Asegúrate de que cuando desciendes en la sentadilla tus caderas y rodillas se rompen al mismo tiempo.
Asegúrate de que cuando asciendes tus caderas y tu pecho se elevan al mismo tiempo.
Las caderas que se elevan antes que el pecho suelen provocar que la barra se desplace hacia delante, aumentando la tensión en tu espalda baja, y arruinando tu trayectoria vertical de la barra.
Arregla tu técnica de sentadilla con barra baja que arreglará tu trayectoria de la barra que arreglará tu problema.
Visita nuestra guía sobre cómo hacer sentadillas con barra baja si necesitas más información en profundidad.