Por: León F. Cabeiro
¿Dejas cada relación con la certeza de que la otra persona nunca te quiso realmente? Siempre luchas por sentirte aceptado por los compañeros? O, a pesar de tener muchos amigos, ¿sientes en secreto que en realidad no le gustas a nadie?
Sentirse poco querido puede ser un peso aplastante, con el que a menudo lidiamos solos y nos da demasiada vergüenza contárselo a alguien.
Sentirse poco querido y creencias fundamentales
Podrías pensar que te sientes poco querido por culpa de otras personas. Eliges mal a tus parejas, la gente del trabajo son todos idiotas, simplemente no puedes confiar en nadie hoy en día.
Pero eres tú quien elige repetidamente este tipo de personas y experiencias. De alguna manera, estás creando una vida en la que te sientes poco amado. Qué hace que este ciclo interminable continúe?
Sentirse poco querido es en realidad lo que se conoce en psicología como una «creencia central».
Una creencia central es una suposición (a menudo escondida en lo más profundo de nosotros mismos) que hacemos sobre el mundo y que luego confundimos como un hecho. Puede sonar como:
- No soy lo suficientemente bueno para ser amado
- Soy demasiado feo/estúpido/defectuoso/dañado para ser amado
- Hay algo realmente malo en mí que significa que nadie puede amarme
- El amor es para otras personas, no para mí
- Soy un monstruo al que nadie puede amar.
- depression and anxiety
- low self-esteem
- fear of intimacy and trust issues
- repressed anger
- codependency or counter-dependency
- fear of abandonment
- relationship issues
- lack of identity or identity crisis
- perfectionism
- addictive behaviours including alcoholism and drugs
- eating disorders and overeating
- social anxiety disorder
- borderline personality disorder.
La creencia central vive en tu inconsciente, donde te anima a vivir desde una perspectiva que te dicta.
Y la perspectiva de tu creencia central se convierte en el lugar desde el que tomas todas las decisiones. Así que al final, demuestras que la creencia central es verdadera sin darte cuenta de que eres tú quien lo hace. Vives a la altura de tus propias expectativas deformadas.
Por: Félix Batista
Por ejemplo, si usted tiene una creencia central de que es inamable, probablemente tendrá un fuerte patrón en la vida de elegir parejas que no están disponibles emocionalmente. Una persona que no tenga la creencia central de que no es amada se alejaría de esa situación.
Pero, en cambio, utilizará la experiencia para «probarse» a sí misma que vuelve a ser no amada. De hecho, si apareciera alguien cariñoso, probablemente encontrarías una razón para rechazarlo.
¿Qué crea la creencia de que no se puede amar?
La mayoría de las creencias fundamentales se crean cuando somos niños. Las formamos para entender nuestras experiencias y protegernos.
Un trauma infantil es una de las principales causas de que los adultos se sientan poco amables. Puede tratarse de la pérdida de uno de los padres o de un hermano, del abandono o la negligencia de uno de los padres, de tener un padre enfermo mental o adicto.
El abuso sexual en la infancia, en particular, deja a los niños con una visión dañada de sí mismos. Aunque sean las víctimas, su mente le da la vuelta a la tortilla y les deja con un secreto sentimiento de culpa, o la sensación de que están dañados y ahora nadie puede quererlos.
¿Has tenido una infancia aparentemente perfecta pero te sientes poco querido? Los niños necesitan amor incondicional, empatía y aceptación para crecer y convertirse en adultos que se sientan queridos. Si, a pesar de las apariencias externas, su principal cuidador era, por ejemplo, depresivo y controlador, propenso a ignorarle, o sólo le mostraba amor si era una «niña buena» o un «niño tranquilo», entonces puede acabar creyendo que no es querible tal como es.
Condiciones psicológicas conectadas
Sentirse no querible puede «sonar» como algo sin importancia. Pero es un asunto muy serio. It can be a a contributing cause for many other psychological conditions and is sadly a leading cause of suicide. Other issues and disorders it is connected to include:
What can I do if I feel unloveable?
The key thing to learn here is that feeling unloveable tends to be a belief, not a fact. And a belief can be challenged then changed.
Remember, too, that it’s actually your own decisions supporting this false belief. Esto significa que si encuentras apoyo para aprender nuevas formas de comportamiento, descubrirás que incluso los pequeños cambios pueden acercarte al amor en lugar de alejarte de él.
Sentirse no amado a menudo se conecta con experiencias difíciles de la infancia que necesitan ser procesadas, por lo que se recomienda encontrar apoyo.
¿Qué tipos de terapia pueden ayudarme si me siento poco querible?
Todas las terapias de conversación tienden a ayudarte a sentirte más querible.
Esto se debe a que la terapia es en realidad una relación, una que crece entre tú y tu terapeuta. Y es una relación que te ayuda a experimentar (quizás por primera vez) lo que es confiar y que confíen en ti.
La terapia de esquemas y la terapia dialéctica conductual son terapias a largo plazo especialmente recomendables si te cuesta tener relaciones duraderas. Ambas son también conocidas por tratar a personas con trastorno límite de la personalidad o que han sufrido abusos sexuales.
Varias terapias más recientes y de más corta duración también son útiles para cambiar las creencias básicas sobre ser querible. La terapia cognitivo-conductual es la más popular. El proceso de la TCC entrena a su cerebro para que reconozca y deje de reaccionar instantáneamente a los pensamientos negativos. Esto te libera para realizar una acción positiva en lugar de entrar en una espiral de estados de ánimo y acciones negativas.
La terapia cognitiva analítica (TAC) y la terapia dinámica interpersonal (TDC) también examinan tus patrones de pensamiento y comportamiento, pero ambas se centran en tus relaciones.
La terapia de aceptación y compromiso (ACT) se centra en ayudarte a notar, aceptar y abrazar la vida y a ti mismo. También se centra en ayudarle a reconocer cuáles son sus valores personales, y luego tomar las acciones necesarias para alinear su vida con ellos.
¿Quieres probar una de las terapias de conversación mencionadas anteriormente? Harley Therapy puede ponerle en contacto con un psicoterapeuta cálido, empático y experimentado en uno de los cuatro lugares de Londres. ¿No estás en el Reino Unido? La terapia por Skype te ayuda dondequiera que estés.