El ángulo de tu cuello marca la diferencia.
Si pasas horas leyendo libros electrónicos o intercambiando correos electrónicos en una tableta como el iPad, también corres el riesgo de sufrir dolor de cuello y hombros. Pero el simple hecho de ajustar el ángulo de visión proporciona alivio, según un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard, el Hospital Brigham and Women’s y Microsoft. «Mirar una tableta durante mucho tiempo afecta al cuello, la cabeza y los hombros. Cuanto más abajo esté, más hay que doblar el cuello para bajarlo», dice el doctor Jack Dennerlein, investigador principal del estudio y profesor adjunto de ergonomía y seguridad en la Escuela de Salud Pública de Harvard.
Problemas de las tabletas y soluciones
El cuello alberga la parte superior de la columna vertebral, que es una pila de pequeños huesos llamados vértebras cervicales. Los investigadores determinaron que sostener una tableta demasiado baja en el regazo puede obligar a estas vértebras y a los músculos del cuello a doblarse demasiado hacia delante, causando tensión e incluso lesiones en los músculos, nervios, tendones, ligamentos y discos de la columna. Sin embargo, cuando los sujetos del estudio vieron una tableta que estaba sobre una mesa, apoyada en un ángulo pronunciado en una funda para tabletas, redujeron su tensión en el cuello y el dolor potencial.
Así que, ¿qué puedes hacer antes de tu próxima cita con un libro electrónico? En primer lugar, consigue una funda para tableta que sostenga tu dispositivo en un ángulo de visión cómodo, uno que no requiera que dobles mucho el cuello. Y en segundo lugar, dale un respiro a tu cuello. «Normalmente decimos a la gente que debe cambiar de posición cada 15 minutos», dice el Dr. Dennerlein. «Basta con cambiar las manos, cambiar el peso. Stand up or sit down.»
Tips from the doctor
When using an iPad or Tablet:
-
Get a tablet case that props up your device at a comfortable viewing angle
-
Take a break every 15 minutes
-
Shift—your hands, your weight, stand up or sit down
When using a laptop or desktop computer. Same tips as above for a tablet, plus:
-
Use an external keyboard
-
Keep shoulders relaxed and elbows close to your body
-
Keep hands, wrists, forearms and thighs parallel to the floor
Laptops and desktops
Proper posture is important no matter what kind of device you’re using. Guidelines for using desktop computers include sitting up straight with your head level, not bent forward, and the top of your monitor positioned just below eye level. Keep your shoulders relaxed and your elbows close to your body. Sit in a chair with good lumbar support. El Dr. Dennerlein sugiere colocar una almohada contra la parte baja de la espalda si no tiene una silla especial. Mantenga las manos, las muñecas, los antebrazos y los muslos paralelos al suelo.
Siga las mismas pautas para un ordenador portátil, pero vaya un paso más allá. «Si lo vas a utilizar durante algún tiempo en tu escritorio, úsalo como si fuera un ordenador de sobremesa. Utilice un teclado externo, no el teclado incorporado, porque el monitor está bajo y el teclado está alto», dice el Dr. Dennerlein.
Descargo de responsabilidad:
Como servicio a nuestros lectores, Harvard Health Publishing proporciona acceso a nuestra biblioteca de contenido archivado. Tenga en cuenta la fecha de la última revisión o actualización de todos los artículos. Ningún contenido de este sitio, independientemente de la fecha, debe utilizarse nunca como sustituto del consejo médico directo de su médico u otro clínico cualificado.