¿El dolor lumbar provocado por la tos hace que tu resfriado pase de ser molesto a francamente doloroso? Te voy a enseñar por qué ambas cosas están conectadas y un sencillo truco para evitar el dolor.
Si has luchado contra el dolor lumbar, probablemente lo hayas experimentado en algún momento. Vas a estornudar o toser y, de repente, tu dolor de espalda se dispara.
Cuando tienes tos por un resfriado o alergia, ya no estás operando al máximo. El dolor lumbar por la tos puede llevar las cosas al límite y hacer que su día sea miserable.
El lado positivo es que el dolor puede ser evitado.
Sólo requiere que aprenda un poco sobre la naturaleza de su dolor de espalda e incorpore algunas estrategias para evitar exacerbar sus síntomas.
¿Por qué tengo dolor lumbar al toser?
Uno de mis clientes de Spine Control me envió recientemente un correo electrónico con esta pregunta y quería abordarla porque es un problema común para las personas que están lidiando con el dolor de espalda baja.
Es frustrante cuando usted ha estado haciendo progresos y se siente bien, sólo para tener un ataque de tos que hace retroceder su progreso y exacerbar sus síntomas de dolor de espalda.
Antes de que podamos entender realmente el «por qué» de esta pregunta, tenemos que entender que hay diferentes tipos de dolor de espalda con diferentes movimientos que pueden exacerbar el dolor.
3 Principales Disfunciones de la Espalda
Hay 3 categorías principales de problemas de espalda – disfunción de flexión, disfunción de extensión y disfunción de compresión.
Si tienes disfunción de flexión, los movimientos que implican flexión o inclinación hacia delante son el tipo que agravará tus síntomas de dolor lumbar. Esto podría ser sentarse en una postura flexionada en un escritorio o flexionar las caderas para recoger algo.
Si tiene disfunción de extensión, los movimientos que implican la extensión de la columna vertebral serán problemáticos para usted. Eso podría ser simplemente estar de pie y caminar o ponerse en cuclillas o levantar con la espalda extendida.
En el último tipo, la disfunción de compresión, los movimientos que hacen que el peso cargue a través de la columna vertebral agravarán sus síntomas. Esto podría ser simplemente la fuerza de gravedad que causa la compresión a través de su espalda, o por llevar bolsas pesadas o cargar a sus hijos.
Probablemente porque pasamos mucho tiempo sentados, la disfunción de flexión es el tipo que la mayoría de la gente reporta .
Dependiendo del tipo que tengas, diferentes estrategias te ayudarán a aliviar o prevenir cualquier dolor lumbar por tos que puedas experimentar.
Las razones anatómicas del «por qué»
Cuando las personas tosemos, tendemos a entrar en flexión. Esto se debe a que cuando se tose, los músculos abdominales se activan. Estos músculos son flexores de la columna vertebral.
Así que cuando tose porque hay algo de basura en sus pulmones, sus abdominales se activan para ayudar a expulsarla, y tiran de su columna vertebral hacia adelante en flexión.
Debido a esto, no es sorprendente que el dolor lumbar por la tos sea más probable que sea un problema para las personas con disfunción de la flexión y porque la disfunción de la flexión es el tipo más común de dolor lumbar, la tos es un agravante común.
También es un problema para las personas con disfunción de compresión porque cualquier contracción muscular fuerte en el torso probablemente se sumará a las fuerzas de compresión y causará el agravamiento de los síntomas.
Pero si tiene una disfunción de extensión, ¡una tos podría realmente darle algo de alivio! A medida que sus abdominales se disparan y tiran de usted hacia la flexión, puede aliviar un poco la presión de su disco o ligamento agravado e incluso puede aliviar el dolor.
Cómo evitar el dolor
Ahora que entendemos un poco más acerca de cómo una tos podría lanzarle repentinamente a un espasmo de espalda, podemos aprender a evitar que suceda.
Las estrategias serán diferentes en función del tipo de lumbalgia que tengas, por lo que es importante que eches un vistazo a tus síntomas y entiendas la causa raíz.
Si tienes una disfunción de la flexión, tu estrategia será evitar que la tos te lleve hacia delante en flexión. La próxima vez que sientas que te viene la tos, levántate con la columna vertebral e incluso entra un poco en extensión.
Si estás sentado, puedes poner las manos detrás de la espalda baja y apoyarte en ellas. Toser desde esta posición le ayudará a evitar una exacerbación de sus síntomas.
Si la disfunción por compresión le está dando problemas, querrá evitar fuertes contracciones abdominales al toser. Para ayudar con esto, coloque sus manos en las caderas y empuje su pecho hacia arriba. Permita que sus hombros se encojan e intente toser desde la parte superior de la espalda.
Asumir esta posición la próxima vez que sienta que se aproxima un ataque de tos le ayudará a reducir la compresión sobre cualquier estructura de su columna lumbar que esté irritada y le duela.
Estos sencillos ajustes posturales le ayudarán a evitar que esa tos irritante provoque grandes retrocesos en su progreso de dolor lumbar.
Si no estás seguro del tipo de lumbalgia que padeces, he creado una sencilla evaluación para ayudarte a descubrir la causa raíz (haz clic aquí para realizar la evaluación).
Realiza la evaluación y, a continuación, intenta ajustar la posición de tu cuerpo cuando tosas en función de lo que descubras.
De este modo, la próxima vez que tengas tos, podrás evitar que los síntomas de tu espalda se disparen. Tienes que centrarte en superar la tos – ¡no en lidiar con un nuevo episodio de dolor lumbar!
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