¿Qué significa si no me duele después de un entrenamiento?
Me hacen esta pregunta MUCHO y entiendo perfectamente por qué!
Descubre:
- ¿Debo tener dolor después de cada entrenamiento?
- ¿Por qué me duelen los músculos?
- ¿Por qué me duelen los músculos después de un entrenamiento?
- ¿Qué significa si no me duelen después de un entrenamiento?
- ¿Cómo puedo saber si estoy progresando?
Muchas personas asocian los músculos doloridos con un buen entrenamiento, por lo que se preocupan si no se sienten doloridos después de hacer ejercicio, o al día siguiente, entonces debe haber sido una pérdida de tiempo. O, por el contrario, algunas personas sólo sienten dolores musculares después de algunos entrenamientos y no de otros. Esto les lleva a creer que esos entrenamientos son menos efectivos que aquellos en los que se sienten doloridos después.
¿Debo estar dolorido después de cada entrenamiento?
Déjame aclarar que no creo que sentir dolor después de un entrenamiento deba ser usado como un indicador de un buen entrenamiento.
Así que, ahora puedes estar totalmente confundido y preguntándote: «Bueno, si no estoy adolorido después de un entrenamiento, ¿entonces tuve una buena sesión?» o, «¿Por qué estoy adolorido después de un entrenamiento – significa que fue malo?». Sigue leyendo. Te contaré todo lo que necesitas saber sobre por qué los músculos se resienten después de un entrenamiento.
¿Por qué se resienten los músculos?
Cuando entrenamos, nuestros músculos están continuamente contrayéndose (acortándose) y extendiéndose (alargándose). Esto es necesario para ayudarnos a movernos, a levantar pesos, a saltar, etc. Sin embargo, cuando un músculo se alarga un poco más de lo que está acostumbrado -por ejemplo, durante un entrenamiento de BBG o una caminata- puede sufrir pequeños desgarros (llamados microdesgarros). Esto puede presentarse como un dolor sordo o incluso rigidez en sus músculos entre 12 y 72 horas después.
El término técnico para esto es Dolor Muscular de Inicio Retardado, también conocido como DOMS. Si no está seguro de lo que quiero decir, permítame explicarlo de esta manera: ¿alguna vez ha hecho un duro entrenamiento de piernas y luego ha ido al baño al día siguiente y no ha sido capaz de sentarse en el inodoro (o levantarse una vez que lo hace)? ¡Ese es el dolor muscular del que hablo! Jaja
¿Por qué me duele después de un entrenamiento?
Cuando eres nuevo en un programa de ejercicios, es posible que te duela después de los entrenamientos con bastante frecuencia. De hecho, ¡puede que le duela después de cada entrenamiento! Esto se debe a que sus músculos están siendo utilizados de forma diferente a como lo han hecho anteriormente y están aprendiendo a adaptarse. Mientras su cuerpo se adapta, puede tomar medidas para ayudar a su cuerpo a recuperarse de los entrenamientos también.