Recuperación del agotamiento

Cuando Ron comenzó con su organización, amaba su trabajo. Iba a trabajar todos los días lleno de propósito y pasión, y estaba entusiasmado con la diferencia que podía hacer en su nuevo papel.

Tres años después, sin embargo, es difícil reconocerlo. Ahora, Ron teme ir a trabajar. Tiene la sensación de que su trabajo no tiene sentido, siempre está estresado y llama a la puerta para decir que está enfermo con frecuencia.

Estos son los síntomas clásicos del agotamiento. Si usted mismo lo ha experimentado, es esencial que sepa cómo recuperarse de él, antes de que experimente un daño duradero en su sensación de bienestar y en su carrera.

En este artículo, veremos qué es el burnout y cómo puede recuperarse de él.

¿Qué es el burnout?

El burnout es un estado de agotamiento físico y emocional. Puede ocurrir cuando experimenta estrés a largo plazo en su trabajo, o cuando ha trabajado en un papel física o emocionalmente agotador durante mucho tiempo. También puede experimentar el agotamiento cuando sus esfuerzos en el trabajo no han producido los resultados que esperaba, y se siente profundamente desilusionado como resultado.

Podría estar experimentando el agotamiento si:

• Siente que cada día en el trabajo es un mal día.
• Se siente agotado la mayor parte del tiempo.
• No siente alegría o interés en su trabajo, o incluso se siente deprimido por él.
• Se siente abrumado por sus responsabilidades.
• Toma conductas de evasión, como beber en exceso.
• Tiene menos paciencia con los demás de la que solía tener.
• Se siente desesperanzado por su vida o su trabajo.
• Experimenta síntomas físicos como dolor en el pecho, falta de aliento, insomnio o palpitaciones. (¡Asegúrese de consultar a un médico al respecto!)

Los estudios demuestran que las personas que experimentan el agotamiento al principio de su carrera suelen tener más facilidad para recuperarse que las personas que lo sufren más tarde. Sin embargo, es importante que sepas cómo recuperarte eficazmente, sea cual sea la etapa en la que te encuentres en tu carrera.

Nota:

Estos son sólo algunos de los muchos síntomas que puedes experimentar con el burnout. Realice nuestro Auto Test de Burnout si cree que está experimentando burnout, y lea nuestro artículo sobre Cómo evitar el Burnout si cree que puede estar en riesgo.

Recuperarse del Burnout

El burnout no desaparece por sí solo; más bien, empeorará a menos que aborde los problemas subyacentes que lo causan. Si ignora el agotamiento, sólo le causará más daño en el futuro, por lo que es importante que comience la recuperación lo antes posible.

La recuperación del agotamiento es un viaje lento; no una carrera rápida hacia una línea de meta imaginaria. Necesita tiempo y espacio para recuperarse, así que no se apresure en este proceso.

Las estrategias de recuperación que hemos descrito a continuación son todas útiles en diferentes situaciones. Algunas de estas estrategias funcionarán para usted, mientras que otras no, así que encuentre un equilibrio de estrategias y mejores prácticas que se sienta bien para usted. Si cree que algo no está funcionando, no tenga miedo de probar algo nuevo.

Piense en el «por qué» del agotamiento

Primero debe identificar por qué ha experimentado el agotamiento. En algunas situaciones, esto será obvio. Otras veces, se necesitará tiempo e introspección para descubrirlo.

En primer lugar, observe cualquier resentimiento que sienta hacia su trabajo. A menudo, los sentimientos de resentimiento apuntan a algo importante que falta.

He aquí un buen ejemplo: Jennifer dirige un equipo al otro lado del mundo, por lo que su jornada laboral suele empezar a las 6 de la mañana. Pero se siente resentida cuando su jefe se olvida de que trabaja tan temprano y le pide repetidamente que se quede hasta tarde, lo que le hace perder tiempo importante con su familia.

En este ejemplo, el agotamiento no se produjo porque a Jennifer le disgustara su trabajo; de hecho, le encantaba lo que hacía. Experimentó el agotamiento porque odiaba perderse el tiempo con su familia por las tardes.

Tómese tiempo para pensar en cualquier sentimiento negativo que tenga sobre su función y, quizás, utilice una técnica como los 5 porqués para llegar a la raíz del problema. Una vez que haya identificado la causa de su agotamiento, escriba al menos una forma de gestionar o eliminar esa fuente de estrés o infelicidad.

Otro método útil para identificar las causas subyacentes del agotamiento es llevar un diario de estrés . Cada día, anote lo que le causa estrés y registre por qué el evento le estresó. Los diarios de estrés pueden ser esclarecedores, siempre y cuando los mantenga durante un período de tiempo razonable.

Una vez que descubra las causas fundamentales de su agotamiento, analice qué puede hacer para resolverlo. Esto podría implicar delegar algunas de sus responsabilidades a otras personas, añadir más autonomía a su trabajo, trabajar desde casa un día a la semana, o incluso cambiar de rol.

Enfóquese en lo básico

Si ha experimentado el agotamiento, su cuerpo puede estar necesitando atención. Por eso es importante pensar en los aspectos básicos de la buena salud y el bienestar.

Empiece por hacer mucho ejercicio . Innumerables estudios han demostrado que esto ofrece muchos beneficios físicos y mentales; no sólo el ejercicio regular ayuda a reducir el estrés, sino que también aumenta su estado de ánimo, mejora su salud en general y mejora su calidad de vida.

A continuación, asegúrese de que está durmiendo lo suficiente , comiendo bien y bebiendo mucha agua durante todo el día. Esto puede parecer obvio, pero los profesionales ocupados a menudo ignoran sus necesidades más básicas. En cambio, se ocupan de los demás y de sus responsabilidades mucho más que de sí mismos. This can contribute to burnout.

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Take a Vacation or Leave of Absence

One good way to start your recovery is to take a real vacation . El tiempo fuera del trabajo le da la distancia que necesita para relajarse y desestresarse.

Aunque el estrés y los problemas que está experimentando en el trabajo pueden seguir esperándole cuando regrese, tomarse un tiempo libre es esencial para obtener el descanso que necesita e idear soluciones a largo plazo para el agotamiento.

Revalúe sus objetivos

A continuación, tómese tiempo para reevaluar sus objetivos personales . El agotamiento puede ocurrir cuando su trabajo no está alineado con sus valores, o cuando no está contribuyendo a sus objetivos a largo plazo. También puede experimentar frustración y agotamiento si no tiene idea de cuáles son sus objetivos.

Comience por identificar sus valores y pensar en lo que le da sentido a su trabajo. A continuación, utiliza esto para elaborar una declaración de misión personal . Este autoanálisis le proporcionará una comprensión más profunda de lo que considera más importante y le mostrará qué elementos, si es que hay alguno, faltan en su vida o en su trabajo.

A continuación, analice cómo puede vincular sus valores y su misión a su función actual. Esto podría significar la elaboración de su trabajo para que se adapte mejor a usted, o incluso sólo cambiar la forma de ver su papel.

El psicólogo positivo Martin Seligman dice que todos nosotros necesitamos cinco elementos esenciales en nuestras vidas con el fin de experimentar el bienestar. Estos elementos -emociones positivas, compromiso, relaciones positivas, significado y logro- se describen en su Modelo PERMA . Utilice este modelo para descubrir si le falta alguno de estos elementos, y para pensar en lo que puede hacer para incorporarlos a su vida.

Consejo:

Nuestra «sección de habilidades profesionales» tiene muchas herramientas y técnicas que le ayudarán a desarrollar una carrera adecuada para usted.

Diga «no», educadamente

Intente no asumir nuevas responsabilidades o compromisos mientras se recupera del agotamiento.

Esto puede ser un reto, especialmente con los compañeros que necesitan su ayuda. Nuestro artículo sobre «Decir «sí» a la persona, «no» a la tarea» tiene consejos útiles para decir no, con diplomacia.

Practique el pensamiento positivo

El agotamiento puede hacer que caiga en un ciclo de pensamiento negativo. Este pensamiento negativo suele empeorar con el tiempo.

Puedes combatirlo aprendiendo a pensar en positivo . Las afirmaciones , que son declaraciones positivas sobre el futuro, también le ayudan a visualizar y creer en lo que está haciendo.

Cuando se está recuperando del agotamiento, puede ser un reto desarrollar el hábito del pensamiento positivo. Por eso es importante empezar poco a poco. Intenta pensar en algo positivo antes de levantarte de la cama cada mañana. O, al final del día, piense en una cosa estupenda que haya hecho en el trabajo o en casa.

Se merece celebrar incluso los pequeños logros. Estas celebraciones pueden ayudarte a redescubrir la alegría y el sentido de tu trabajo de nuevo.

También puedes aportar más positividad a tu vida practicando actos de bondad al azar en el trabajo. Una parte básica de nuestra naturaleza humana es ayudar a los demás. Ser amable con los demás no sólo ayuda a difundir la positividad en el lugar de trabajo, sino que también se siente muy bien. Nuestro artículo sobre Ganar dando tiene varias ideas que puedes utilizar para ayudar a los demás en tu lugar de trabajo.

Puntos clave

Aunque hay muchas causas de agotamiento, las personas son más propensas a experimentarlo cuando trabajan en un rol física o emocionalmente exigente, o cuando sus esfuerzos en el trabajo no producen los resultados que esperaban.

Los síntomas del burnout incluyen la depresión, la desesperanza, el sentirse abrumado por las responsabilidades y el uso de conductas escapistas para afrontarlo.

Es importante hacer el esfuerzo de recuperarse adecuadamente del burnout. Para ello, pruebe las siguientes estrategias:

• Piense en el «por qué».
• Centrarse en lo básico.
• Tome unas buenas vacaciones o una licencia.
• Revalúe sus objetivos.
• Diga «no».
• Practique el pensamiento positivo.

Advertencia:

El estrés contribuye en gran medida al agotamiento. El estrés puede causar graves problemas de salud y, en casos extremos, puede causar la muerte. Aunque se ha demostrado que las técnicas de gestión del estrés tienen un efecto positivo en la reducción del mismo, son sólo orientativas, y los lectores deben consultar a profesionales de la salud debidamente cualificados si tienen alguna preocupación por las enfermedades relacionadas con el estrés o si el estrés está causando una infelicidad significativa o persistente. También se debe consultar a los profesionales de la salud antes de realizar cualquier cambio importante en la dieta o en los niveles de ejercicio.