Respiración Ujjayi Pranayama 101

La respiración Ujjayi es el tipo de ejercicio de respiración más común que hacemos en el yoga, sin embargo, es a menudo mal entendido, enseñado incorrectamente, y viene con varias afirmaciones falsas sospechosas.

Y vale la pena explorarla porque tiene algunos beneficios reales y puede absolutamente ayudarte a encontrar la calma y la relajación que te prometieron cuando empezaste el yoga.

 La respiración Ujjayi, para conseguir una sensación real
Yogi va a dejarte saber
Que desearía que estuvieras aquí conmigo
Ziggy Marley "Beach in Hawaii"

Antes de que nos lancemos a explorar Ujjayi, es importante decir que no hay una «forma correcta» de respirar que funcione todo el tiempo. La respiración se ve afectada por muchos factores.

También, esto no es una discusión completa de la respiración o del sistema respiratorio. Para eso, necesitamos varias horas. And to do it, we’d need anatomy, physiology, chemistry, math, and most likely strong coffee.

My aim here is to clarify Ujjayi because of how ubiquitous it is in yoga.

What is Ujjayi Breath

The full name is Ujjayi Pranayama, and it’s the basic breathing technique we use in yoga practice. Pranayama (See Pranayama below for a fuller description) is referred to as the practice of breathing or breathwork.

There are other forms of breathwork in yoga, including Kapalabhati, Bhastrika, Nadi Shodhana, but Ujjayi is the most common.

How to Pronounce Ujjayi

People have a tough time spelling Ujjayi, let alone saying it.

The pronunciation for Ujjayi is «ooh-JAI-yee.»

It has three syllables.

The «ooh» is like the oo in the word «room.»

The Jai rhymes with «tie» or «chai.»

Yee rhymes with «tea.»

Júntalo todo, y parece que te estás emocionando por beber tu bebida caliente favorita. Ooh, té chai.

Ooh-Jai-yee. Ujjayi.

Significado de Ujjayi

Jai se traduce como «victoria», por lo que Ujjayi se llama la «respiración victoriosa».

Técnicamente, Ujjayi proviene del idioma del yoga, el sánscrito, y tiene una raíz de «ji» (que es el jai) y un prefijo de «ud». Ud tiene muchos significados, incluyendo hacia arriba o para implicar más alto en el rango.

¿Por qué es victoriosa la respiración Ujjayi?

Para encontrar la respuesta, podemos llamar a nuestro bibliotecario de referencia local para una obra de al menos tres siglos de antigüedad llamada Gheranda Samhita. En ella, Gheranda afirma que Ujjayi te permite ser victorioso sobre la decadencia y la muerte.

La idea es simple. Respira bien y nunca morirás.

¿Es eso cierto? Que yo sepa, Gheranda no sigue existiendo, pero tus resultados pueden variar.

Pranayama

Pranayama es la práctica de la respiración.

Sí, al principio levanta algunas cejas pensar que alguien necesita practicar la respiración. Si necesitas eso, seguro que una máscara de oxígeno no está muy lejos.

Pero el pranayama es otra forma de practicar yoga.

No, el pranayama no gana ningún concurso de popularidad cuando la gente se imagina haciendo yoga. Esa distinción corresponde a sus hermanos asana, la práctica física que utiliza las posturas de yoga, y la meditación. Ambas ayudan a calmar y centrar la mente.

Nota rápida: aquí hay un útil vídeo creado por la Escuela de Medicina de Stanford sobre los fundamentos de la respiración.

Pranayama tiene dos partes-prana y (a)yama.

Prana es otra palabra para inhalar y también significa «fuerza vital».

Yama se suele traducir como «restricción». Cuando se impone yama, se intenta controlar o refrenar. PERO, hay una «a» delante, que significa no. Esto nos da no refrenar.

La verdadera intención de la palabra se hace más evidente cuando se juega con el lado positivo, u opuesto, de la restricción-expansión. Así, cuando practicamos pranayama, estamos tratando de expandir nuestra respiración y fuerza vital.

Al igual que las asanas y la meditación pueden practicarse por sí solas, el pranayama también puede hacerlo. Trabajar con la respiración puede enseñarte mucho sobre cómo te relacionas con el mundo. Volveremos a hablar de esto en la sección «Por qué usamos Ujjayi».

Ujjayi es un tipo específico de pranayama. Y hay muchos otros.

Beneficios de la respiración Ujjayi

Al leer sobre los beneficios de la respiración Ujjayi en internet, ten en cuenta que algunos de los beneficios que se pregonan vienen de la tradición antes de que se desarrollara la ciencia de la respiración.

Además, cuando los profesores de yoga enseñan un concepto como la respiración, a veces hablan de una idea práctica, y otras veces están siendo metafóricos.

Para ayudarte, vamos a dividir esto en dos apartados, los beneficios reales y los que son sospechosos o al menos merecen sospecha.

Para los que os guste una lista sencilla, empezaremos por ahí y luego nos explayaremos al hablar de cómo ayuda la respiración Ujjayi a vuestra práctica.

Beneficios

• Alarga tu respiración
• Fortalece tus pulmones y tu diafragma
• Empieza a calentar tu cuerpo
• Te da algo en lo que concentrarte
• Puede ayudarte a practicar yoga de forma segura
• Puede llevarte al momento presente
• Ayuda a crear estabilidad en el cuerpo, por lo que la gente dice que puede «tonificar y tensar»
• Estimula tu nervio vago y puede calmar la ansiedad

Afirmaciones sospechosas que merecen otra mirada

Desintoxica y limpia las toxinas.

Podríamos escribir un libro sobre esta afirmación, empezando por lo que es una «toxina». Por ahora, la consideraremos como cualquier sustancia que es mala para tu cuerpo.

Usted tiene un montón de maneras de «eliminar las toxinas en su cuerpo», incluyendo orinar, sudar, etc. Tu hígado también debería tener una alta puntuación por el trabajo de viaje que hace desintoxicando.

La respiración le ayuda a deshacerse del gas de desecho dióxido de carbono, técnicamente una toxina. Pero eso es lo que hacen los pulmones sanos-no necesitas una técnica de respiración particular para eso.

Construye energía y calienta la sangre.

Si quieres construir algo de energía, vas a querer otra práctica de respiración como Kapalabhati. Ujjayi sobresale en la calma más que en la estimulación. Sin embargo, puedes argumentar, dependiendo de cómo lo hagas, que Ujjayi requiere esfuerzo, y eso tiene un efecto de calentamiento y energía. Hazlo de forma sencilla. Si tu objetivo es calentar, mueve tu cuerpo.

Oxigena tu sangre.

Al igual que en la afirmación de la energía, si Ujjayi te está ayudando a calentar, no está consiguiendo que tu corazón bombee más rápido para aumentar tu consumo de oxígeno. Sin embargo, cuando se combina el Ujjayi con la asana, la práctica física puede ayudar a acelerar los latidos del corazón, dependiendo de cómo se haga.

Una cosa más a considerar. Más oxígeno no es siempre algo bueno. Tu cuerpo tiene mecanismos para regular la cantidad de oxígeno. Se asegura de que no recibas ni mucho ni poco.

Aporta más fuerza vital.

Si no hay fuerza vital dentro de ti, probablemente tengas un problema más grave porque lo contrario del prana, la vida, es la muerte.



Cómo ayuda la respiración Ujjayi a tu práctica de yoga

Te da una retroalimentación útil y en tiempo real

Antes de que existieran los relojes inteligentes, existía escuchar a tu cuerpo. Sí, la respiración es el dispositivo original de retroalimentación. Si le prestas atención, te dirá si estás trabajando lo suficiente o demasiado. También te dará una idea de lo relajado que estás y del esfuerzo que estás haciendo en tu práctica.

Por ejemplo, si estás jadeando y resoplando, lo más probable es que estés trabajando demasiado. Por eso los corredores tienen una «prueba de hablar» que recomienda que siempre puedas hablar mientras corres para indicar un «esfuerzo moderado.»

En el yoga, nuestra prueba es el Ujjayi, y ser capaz de hacerlo de forma suave y consistente.

Te lleva al momento presente

Cuando te centras en tu respiración, te lleva al ahora. La respiración siempre ocurre en tiempo real. Por eso se utiliza como una herramienta de meditación en la que el objetivo es estar presente de forma consciente. Usar la respiración Ujjayi puede transformar tu práctica de asanas en una «meditación en movimiento».

Calma tu mente

Hay una forma fácil de calmar tu mente; calmar tu respiración. Esto lo intuimos de forma natural porque cuando alguien se asusta, le decimos: «respira hondo». Los practicantes de yoga conocen desde hace milenios los efectos de la respiración en la mente.

Crea estabilidad en tu cuerpo

La técnica del Ujjayi crea una constricción en tu glotis. Esto hace que tu cuerpo utilice más esfuerzo muscular y crea una «especie de presión posterior en toda la cavidad abdominal y torácica.» Leslie Kaninoff, Anatomía del Yoga. Esto tiene un efecto estabilizador que puede apoyar los movimientos en una práctica fluida como Vinyasa.

Calma tu sistema nervioso

Debido a que el Ujjayi estimula tu nervio vago, tiene un efecto calmante general en tu sistema nervioso. Esto ayuda a calmar la ansiedad y puede tener un impacto positivo en la depresión.

Cómo suena el Ujjayi

Un signo revelador de la respiración Ujjayi es su sonido. Sonoro y sibilante, o profundo y parecido a una s, Ujjayi suena exactamente como el océano y a veces se le llama respiración oceánica.

Tenga en cuenta que es un océano suave en un hermoso día cuando usted está caminando a lo largo de la orilla y escucha una ola que se ha encrespado y se ha convertido en agua blanca a punto de hacerle cosquillas a sus pies. No son vientos huracanados contra los que luchan las velas y temen los marineros.

Se puede aprender haciendo el suave sonido del océano, primero con la boca abierta y luego cerrada.

Aunque muchas fuentes citan que el sonido proviene de la parte posterior de la garganta, eso no es del todo exacto. Las cuerdas vocales se cierran ligeramente y el paso del aire sobre ellas es como un viento que se mueve por un cañón. De nuevo, es suave y no tiene ningún parecido con el sonido de un viento aullante.

No suena como

No suena como si estuvieras oliendo flores o intentando determinar si hueles a humo. Ese tipo de respiración enfatiza las fosas nasales, mientras que el enfoque de Ujjayi es el centro de la garganta.

Y sin faltar al respeto a los sith oscuros, pero Ujjayi no suena como Darth Vader. Vader llevaba un sistema de soporte vital que tenía un respirador y un micrófono.

Por último, Ujjayi no debe sonar como si te persiguieran donde tu cara se pone roja mientras resoplas y soplas. Esto no es el yoga del lobo feroz.



Ujjayi para principiantes

Si acabas de empezar con el yoga, esta es nuestra oportunidad para tomarnos un momento y tener una charla rápida para tranquilizarte.

La respiración del yoga puede sentirse un poco abrumadora. Es como si entendieras que no lo haces correctamente; van a pasar cosas malas.

Y no es de extrañar con afirmaciones como:

• El yoga es una práctica de respiración.
• La respiración es la base del yoga.
• La importancia de la respiración y el yoga.
• Si te equivocas en la respiración, podrías MORIR.

Todo eso puede ser cierto, excepto lo de morir. Lo que no se enseña a los practicantes principiantes es que la respiración se aprende como el resto del yoga, poco a poco.

Puedes desarrollar tu respiración. Como la respiración es un esfuerzo físico, la construyes igual que la fuerza y la flexibilidad.

Si alguna vez has intentado correr o cualquier otra actividad de cardio, probablemente hayas notado cómo te «quedas sin aliento» bastante rápido. Pero a medida que tu nivel de fitness aumenta, todo eso cambia y descubres que no te quedas sin aliento tan fácilmente.

Lo mismo ocurre en el yoga con la respiración Ujjayi.

El mejor consejo cuando se aprende Ujjayi es estar cómodo. Hay que evitar retener la respiración o restringirla artificialmente.

Eso puede ser un reto cuando estás en una clase de yoga en grupo, y todo el mundo está tratando de «moverse con la respiración». Puedes descubrir que no puedes moverte y hacer Ujjayi o que estás tan concentrado en la respiración que te quedas atrás.

La respuesta a esto es simple: Haz respiraciones adicionales.

Así es, no viola ninguna regla sagrada tomar una respiración extra tantas veces como lo necesites. A medida que continúes con tu práctica, verás que necesitarás hacerlo cada vez menos.

Recuerda que hay mucho que hacer cuando eres nuevo en el yoga:

• Aprender las posturas
• Lidiar con las palabras extranjeras en sánscrito
• Intentar mantener el equilibrio sobre una pierna

Y respirar. Vaya, eso es mucho. Te aseguro que mejora a medida que sigues con ello.

Leslie Kaminoff, una conocida profesora que se dedica a la respiración e incluso ha creado una organización sin ánimo de lucro llamada «Proyecto Respiración», dice: «Normalmente no enseño ujjayi. I let people find it on their own, then get them to notice what they are doing.»

The Basics of Ujjayi

1. Try to make the sound of the ocean first with your mouth open, then closed.
2. Keep the breath and sound even going both ways—on the inhale and exhale.
3. Put your hands over your ears to hear your breath better.

That will give you the sound.

Now add:

4. Notice your chest on the inhale and your belly on the exhale.

That will give you the feeling.

Takeaways

• It takes time to develop Ujjayi
• You can grow your ability to do Ujjayi just like you do strength.
• Focus on taking comfortable breaths.
• Take as many extra breaths as you need.

Ujjayi for Advanced Practitioners

More to Ujjayi

If you’ve practiced for several years, then you already know that there’s always more to yoga.

Y hay más en Ujjayi más allá de conseguir el sonido correcto. Porque Ujjayi Pranayama es una práctica de respiración.

Se dice que si pierdes la respiración, pierdes la práctica. La implicación es que la respiración debe conducir la práctica.

Eso no es lo que sucede típicamente cuando empezamos porque cuando somos más nuevos, estamos construyendo nuestro nivel de aptitud.

Más adelante, como que nos olvidamos o simplemente damos por sentado la respiración.

Mira de cerca cómo mucha gente practica el Ujjayi, y verás que tienden a entrar en una postura y luego «poner capas» de respiración. Esto es lo contrario de la intención de la respiración.

Cuando tenemos una práctica impulsada por la respiración, la postura surge de seguir la respiración. La respiración te conecta con la sensación de la postura. Te permite seguir el cuerpo a medida que los músculos se involucran. Puedes seguir las sensaciones de expansión mientras devuelves la postura a la respiración.

Centrarse en el Ujjayi también simplifica la práctica. No tienes que pensar en la miríada de ajustes mecánicos, sino que puedes sentir el efecto general de estar asentado. Priorizar la respiración hace que la experiencia postural sea más intuitiva.

Muchos practicantes nunca han experimentado esto.

Ujjayi y equilibrio

Ujjayi desbloquea la sutileza de la práctica. Cuando haces una pausa y te das cuenta, a menudo descubres que hay baches y pausas: la respiración no es continua.

Pero puedes hacerla fluida. Para ello se necesita el yoga y el arte de recibir.

El ujjayi reside en el equilibrio de la relajación y el esfuerzo, el prana (inhalación) y el apana (exhalación). La tensión en los tradicionales pares de opuestos nos da otra oportunidad para encontrar la armonía.

Se puede exagerar absolutamente. La bella paradoja del Ujjayi está ahí para ayudarte a relajarte y prestar atención. Sin embargo, se puede exagerar, lo que te saca de la relajación y te lleva a la tensión. Hay un equilibrio que encontrar.

Una vez en equilibrio, notas que la experiencia de Ujjayi es como una tira de Möbius en lugar de una moneda de dos caras. La inhalación se convierte en la exhalación, y la exhalación se convierte en la inhalación.

Sonido y velocidad

Como objeto sonoro, Ujjayi nos invita a presenciar y recibir el sonido como una forma más de involucrar nuestros sentidos. Es otra entrada a la casa de la conciencia, una forma de traer más de nosotros mismos a la práctica.

Puedes ajustar el ritmo de Ujjayi, dependiendo del esfuerzo que estés tratando de apoyar en la práctica. Para Surya Namaskara A & B, Saludos al Sol, tiene sentido acelerar la respiración. Durante las retenciones largas, es más apropiado alargar y relajarse en la respiración.

Todo esto existe en Ujjayi. Y, te mostrará lo que más valoras en la práctica y en la vida. Debido a su naturaleza sutil, puede mostrarte si valoras las manifestaciones burdas, las grandes y ruidosas, los estímulos, o si también aprecias los aspectos más tranquilos de la vida.

Ujjayi es un espejo de nuestros problemas de control y del uso de la fuerza y el esfuerzo.

Glotis

En muchas descripciones de Ujjayi, se dice que hay una ligera constricción de la glotis.

¿Pero qué es la glotis?

Abajo hay una imagen de la misma. La glotis es el espacio entre las cuerdas vocales. Las cuerdas vocales se abren y se cierran, dependiendo de si están relajadas, hablando o susurrando.

En Ujjayi, las cuerdas vocales tienen la misma posición que en un susurro, donde los pliegues están ligeramente abiertos, y la glotis está constreñida.

Es importante recordar que la imagen es bidimensional. Para tener una mejor idea, imagine la tráquea como un cilindro. Las cuerdas vocales son como una puerta en la parte superior. Se abren y cierran para regular el sonido del viento.

"La luna brilla. En una noche como esta. 
Cuando el dulce viento besaba suavemente los árboles, 
y no hacían ruido, en una noche como ésta..." ~ 
William Shakespeare, El mercader de Venecia

Y sólo como referencia, la tráquea es parte de tu sistema respiratorio. El esófago es el conducto de la comida y pertenece al sistema digestivo.

Cómo practicar Ujjayi

Instrucciones paso a paso para la respiración Ujjayi

Para aprender la técnica de Ujjayi, comience por sentarse.

Comience con el sonido

• Lleve la palma de su mano hasta su boca. Imagina que tu mano es un espejo y que la vas a «empañar» con tu respiración con la boca abierta. Cuando hagas esto, produce un sonido limpio y «hueco» algo así como «haaaaaaaa». Se siente cálido contra tu piel.
• La parte complicada es hacer el mismo sonido al inhalar. Puedes levantar una mano delante de la boca y otra en la nuca. Dos espejos. Intente empañar ambos: la exhalación empaña el espejo delantero y la inhalación el trasero.
• Una vez que sea experto en empañar los espejos, cree el mismo sonido y la misma sensación respirando sólo por la nariz.
• Respire de forma equilibrada entrando por la nariz y saliendo por la nariz. La inhalación y la exhalación son iguales, y la calidad del sonido es uniforme.
• Respirar de esta manera provoca una ligera constricción de la garganta. La glotis se cierra parcialmente como cuando se susurra el habla. A medida que el aire entra y sale, se crea una pequeña sensación de «roce» de la garganta.

Esto te da una idea del sonido de Ujjayi.



Mueve el vientre

• A continuación, exhala completamente llevando ligeramente el abdomen hacia la columna vertebral. Estás tirando suavemente de tu vientre hacia tu espalda. Empezamos enfatizando la exhalación porque es más fácil de hacer. La exhalación también le permitirá tomar una inhalación más agradable.
• Inhala soltando el abdomen. Al salir, atraerá automáticamente el aire hacia los pulmones. Si bien puede sentirse como si estuviera «respirando en su vientre», esa es sólo la sensación. El aire sólo entra y sale de los pulmones. Si el aire viajara más lejos, necesitarías cirugía rápidamente.
• Inicie la sensación de respiración (inhale) baja-el suelo pélvico. A continuación, imagine que «llena» su torso.

Ahora añade tu Pecho

• Mantén la sensación baja de la respiración y lleva tu atención a tu pecho.
• Mientras inhalas, intenta llenar tu pecho de aire. Para ello, piense en sus costillas tratando de hacer espacio en su pecho para sus pulmones.
• Nota cómo los cuatro lados de tu torso se expanden en direcciones opuestas. Puedes sentirlo si colocas tus manos a los lados de tus costillas. Al exhalar el aire del pecho, los cuatro lados se retraen.

Hay cierta controversia sobre si la respiración debe ser «desde arriba» o «desde abajo». Debe comenzar, su respiración desde el pecho y luego «llenar el vientre» o viceversa.

He empezado estas instrucciones explorando el vientre porque a mucha gente le cuesta sentir que su vientre se mueve con la respiración. Una vez que consigas relajar el vientre y sentir que se mueve con la respiración, cambia y llena primero el pecho y luego el vientre.

• Una forma sencilla de hacerlo es poner una mano en el pecho y luego en el vientre. Siente cómo el pecho levanta la mano de arriba a medida que se llena, y luego la mano de abajo se mueve a medida que el vientre se mueve.

No enfatice demasiado una zona en particular tratando de «respirar correctamente». Tanto el pecho como el abdomen deben moverse libremente. Esto se llama a veces respiración diafragmática. Sin embargo, toda la respiración, excepto en raros casos de parálisis, utiliza el diafragma.

Ponlo en común

1. Exhala atrayendo el abdomen ligeramente hacia la columna vertebral.
2. Inhala soltando el abdomen y siente la sensación de que la respiración llena el pecho y luego el vientre. El aire sólo entra desde arriba, hacia abajo en tus pulmones.
3. Ahora añade el sonido de Ujjayi.
4. Inspira el aire y expúlsalo lenta y rítmicamente, terminando la respiración Ujjayi.

La respiración es relajada y nunca se hace usando la fuerza o el esfuerzo. La consideramos generosa y nutritiva.

Por qué usamos Ujjayi (en lugar de otra respiración)

¿Por qué no usamos simplemente una respiración normal?

Se puede. Pero Ujjayi te da un par de beneficios extra.

En primer lugar, es un gran gancho, es decir, algo fácil de prestar atención.

Si sólo usaras tu «respiración normal», sería difícil de notar.

Le ayuda a relajarse y concentrarse en medio del estrés.

Los mejores atletas y artistas se centran mucho en su respiración para mantenerse relajados durante el esfuerzo. Tanto si intentan conducir un coche, encestar una canasta o terminar una sonata, la respiración es una parte importante para mantenerse «relajado y suelto», pero alerta.

El Ujjayi hace lo mismo.

Cuándo utilizar la respiración Ujjayi

Ujjayi es un componente del vinyasa yoga, caracterizado por ser un estilo «fluido» en el que los estudiantes se mueven de postura en postura utilizando la respiración. El movimiento sigue a la respiración.

Piensa en las olas de un océano impulsando una tabla de surf hacia adelante; si la ola (la respiración) termina, entonces la tabla de surf (el movimiento) se detiene. La respiración inicia todo el movimiento.

Cuando utilices Ujjayi en asana, la práctica física, trata de repartir la respiración de forma uniforme a lo largo de todo el movimiento. Por ejemplo, si te lleva una cuenta de cinco inhalar, esa es la cantidad de tiempo que debería tomar llegar desde la posición de pie hasta el pliegue hacia adelante.

Si llegas a la siguiente postura y todavía estás inhalando, puede que te estés moviendo demasiado rápido. Es posible que quieras moverte un poco más rápido si siempre te quedas sin aire.* La idea es tener «una respiración, un movimiento». Un profesor experto hará que esto sea accesible en una clase de grupo.

*Siempre puedes tomar una respiración extra

Respiración del Yoga Antiguo

Los Upanishads, «algunos de los productos literarios más importantes de la historia de la cultura india» (Patrick Olivelle, Upanisads) especifican cómo respirar:

• Las inhalaciones deben ser como beber agua a través del tallo de un nenúfar azul.
• La exhalación se compara con el flujo de aceite -suave y uniforme, como cuando se vierte aceite de un cazo. Srivatsa Ramaswami, The Complete Book of Vinyasa Yoga

El Hatha Yoga Pradipika (HWP) dice que Ujjayi se siente, «desde la garganta hasta el corazón». (2.51) Ujjayi puede ser una práctica específica, pero también sucede espontáneamente cuando la concentración se profundiza.

El HWP continúa describiéndolo como sonoro, lo que significa que tiene un sonido completo y profundo.

Fuera de la esterilla

La práctica de yoga y Ujjayi puede llevarse fuera de la esterilla y al mundo.

Es útil porque fomenta un estado relajado, pero alerta.

¿Se siente ansioso? «Ralentizar voluntariamente la respiración durante un periodo de estrés contrarresta una serie de componentes fisiológicos del estrés a la vez que reduce la sensación de ansiedad». Timothy McCall, M.D., Yoga as Medicine.

¿Necesitas navegar por una situación estresante o dar una presentación? La respiración Ujjayi puede ayudarte a encontrar ese lugar en el que te sientes tranquilo y despejado en tan solo dos minutos.

Para ello, cierra los ojos, e inspira y espira rítmicamente durante diez respiraciones.

Los alumnos nos cuentan cómo les ayuda en momentos de mucho estrés, como un accidente de tráfico, o de gran alegría, como dar a luz.

Pensamientos finales

Otro beneficio de practicar yoga con Ujjayi, es que puedes encontrar un estado de relajación mucho más rápido.

Because Ujjayi is typically done in stressful situations, yes, I’m talking to you yoga postures, it teaches you how to relax in the face of difficulty. And the more you do it, the better you get at it.

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