Si usted es alguien que quiere sacar el máximo provecho de sus entrenamientos, podría preguntarse si es mejor saltar la cuerda o salir a correr.
Responderemos a esa pregunta exacta mirando el cardio, las calorías, el costo y la conveniencia antes de concluir con cuál es mejor.
Al final, sabrás si caes en el campo de saltar a la cuerda o de correr.
¿Es saltar a la cuerda realmente un entrenamiento?
Puede parecer un poco tonto pensar que algo que solías hacer de niño podría ser un buen entrenamiento. Pero la realidad es que es un gran entrenamiento, y además ayuda a mejorar tu coordinación.
Además, como lo puedes hacer en cualquier lugar y no requiere una tonelada de tiempo para que tu ritmo cardíaco se acelere. Es un gran entrenamiento para conectarse durante un día lleno, o cuando el clima exterior es frío y desagradable.
Pero es importante recordar que si bien es un entrenamiento divertido, es necesario mantener un seguimiento de su forma. Debes mantenerte bien erguido y saltar hacia arriba y hacia abajo, en lugar de rebotar aquí y allá, haciendo algo raro con los pies.
Cardio
Dependiendo de la velocidad a la que corras, podrías conseguir un mejor entrenamiento cardiovascular con el salto de cuerda en un tiempo más corto. Por ejemplo, un estudio encontró que 10 minutos de salto de cuerda son comparables a 30 minutos de carrera fácil.
Esto significa que puedes quemar el mismo número de calorías y obtener el mismo beneficio en un tercio del tiempo en comparación con correr. Para cualquiera que esté presionado por el tiempo, eso es una gran ventaja.
El Dr. James Bagley dice que es similar a trotar/correr a un ritmo de 8:30 a 10 minutos por milla. Eso significa que para la mayoría de las personas, pueden obtener un mejor entrenamiento cardiovascular en una menor cantidad de tiempo saltando a la cuerda si lo están haciendo a un buen ritmo.
Calorías quemadas
Si saltas a la cuerda durante 30 minutos, quemarás entre 400 y 500 calorías, mientras que si corres durante 30 minutos (3 millas a un ritmo de 10 minutos por milla), quemarás alrededor de 300 calorías. Eso significa que si usted está buscando perder peso, es probable que sea capaz de hacerlo más rápido saltando a la cuerda.
Un entrenamiento de salto a la cuerda que es posible que desee probar es un entrenamiento de repetición de caída. Por ejemplo, empezarás saltando con ambos pies durante 10 saltos, cambiarás a tu pie derecho para 10, y luego al izquierdo para 10. Luego pasarás a 9 para ambos, derecho e izquierdo, hasta llegar a 0.
Para correr, quemarás más calorías con un entrenamiento a intervalos. Así que podrías intentar hacer 6 intervalos de ½ milla a un ritmo más rápido con recuperación entre ellos. Quemarás varios cientos de calorías con un entrenamiento como este, dependiendo de lo rápido que corras los intervalos.
Coste
El dinero que quieras gastar en una cuerda para saltar frente a un par de zapatillas para correr determinará qué entrenamiento es más caro para ti. Es probablemente una buena conjetura que usted gastará por lo menos $100 en un buen par de zapatos para correr.
Probablemente puede conseguir una buena cuerda de saltar por entre $20-$30 e incluso las cuerdas de saltar más elegantes estarán por debajo de $100. Esto significa que si sólo planea hacer una actividad, saltar a la cuerda es la opción más barata (suponiendo que tiene zapatos de entrenamiento).
Además, puede saltar a la cuerda en el exterior o en el interior en cualquier momento, sin importar el tiempo que haga. Por supuesto, no cuesta nada correr al aire libre, pero si el clima no es bueno y corres casi todos los días, necesitarás una membresía de gimnasio o tu propia cinta de correr para los días de mal tiempo/frío.
Eso será otro par de cientos o incluso mil dólares, lo que significa que definitivamente obtendrás más por tu dinero con correr.
Conveniencia y disfrute
Saltar la cuerda es más conveniente porque puedes hacerlo en cualquier lugar, ya sea que estés en un hotel viajando por trabajo o dentro de tu garaje durante un día de lluvia. Si el tiempo es bueno, podrás correr en la mayoría de los lugares, pero no tendrás esa opción si el tiempo es malo.
Además, siempre puedes elegir un lugar seguro para saltar la cuerda: tu casa, la habitación del hotel, etc. Dependiendo del lugar en el que te encuentres, puede que no siempre sea seguro correr al aire libre, lo que hace que saltar a la cuerda sea más seguro y conveniente.
Si quieres obtener los beneficios de un trote de 30 minutos en un entrenamiento de 10 minutos saltando a la cuerda, vas a tener que trabajar duro. Esto significa que saltar a la cuerda podría no ser agradable si estás tratando de hacer un entrenamiento HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) más o menos.
Dicho esto, ambas actividades pueden ser agradables si vas a tu propio ritmo. Yo diría que correr es más agradable porque puedes escuchar música o podcasts, correr y hablar con un amigo, y llegar a ver la hermosa naturaleza que está fuera de tu puerta.
Será más desafiante hacer todas esas cosas saltando la cuerda. Por ejemplo, podría ser difícil asegurarse de que estás saltando en el momento adecuado si estás escuchando música. Supongo que será bastante seguro hablar con un amigo, y no podrás ver tanta naturaleza.
Conclusión final – ¿Cuál es mejor?
En realidad, no puedes equivocarte con saltar la cuerda o correr para darte un gran entrenamiento. Simplemente podrías preferir uno sobre el otro dependiendo de tu estilo de vida, objetivos de fitness, salud, etc.
Personas que disfrutarían saltando a la cuerda
Si eres alguien que no tiene mucho tiempo para entrenar durante el día, pero quieres conseguir un buen entrenamiento sólido, saltar a la cuerda es una gran manera de hacerlo. Recuerde: sólo tiene que hacerlo durante 10 minutos para obtener el mismo beneficio que correr durante 30 minutos.
Si usted es una madre o un padre que tiene que vigilar a los niños, saltar a la cuerda es una gran manera de hacer ejercicio sin perder de vista a los niños. Además, es una opción más barata que la cinta de correr y más fácil de parar.
Dependiendo de la edad de tus hijos, podrías incluso animarles a saltar a la cuerda contigo y así conseguir que toda la familia se involucre en el ejercicio. Sé que mi hermana y yo pasábamos horas saltando a la cuerda en el garaje cuando llovía y no podíamos montar en bicicleta.
Por último, si eres una persona hogareña, puede que te guste saltar a la cuerda porque puedes hacer ejercicio cardiovascular sin tener que salir de la comodidad de tu casa.
Personas que disfrutarían corriendo
Si eres alguien que tiene las articulaciones débiles o que se está recuperando de una lesión, correr es una mejor opción para ti porque puedes ir al ritmo que necesites. Además, no tienes que lidiar con el salto, que es duro para las articulaciones.
Si luchas con el equilibrio y la coordinación, es posible que prefieras correr para no tener que arriesgarte a fallar al saltar sobre la cuerda y en su lugar aterrizar en el trasero o peor, en la cabeza, porque en su lugar aterrizaste en la cuerda.
Por último, si te gusta salir y eres más aventurero, saltar la cuerda puede ser un poco restrictivo porque es estacionario en el sentido de que no vas a ver nada nuevo. Correr te da la opción de explorar nuevos terrenos.
Conclusión
Independientemente del entrenamiento que finalmente elijas (y puede que te guste hacer un poco de ambos para mezclar las cosas), saltar a la cuerda y correr son dos grandes maneras de mantenerse en forma y conseguir un buen entrenamiento cardiovascular.
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