El sprinting puede ser una parte importante de su rutina de pérdida de peso. El entrenamiento por intervalos eleva tu metabolismo y quema la grasa más rápido que los entrenamientos de baja intensidad. A continuación te explicamos cómo puedes aprovechar los sprints para ayudarte a perder peso.
Por qué el entrenamiento a intervalos te ayuda a perder peso
Correr tan rápido como puedas, o hacer sprints, te hace respirar más fuerte, por lo que aumenta la cantidad de oxígeno en tu sangre. Esto ayuda a tu cuerpo a desintoxicarse. Fortalece los músculos y aumenta el metabolismo y el ritmo cardíaco. Realizar sprints cortos a intervalos a lo largo del día eleva tu ritmo cardíaco de forma más efectiva que el entrenamiento de baja intensidad, y en última instancia puede ayudarte a perder más peso que el entrenamiento de baja intensidad por sí solo.
El entrenamiento a intervalos quema calorías mientras añade músculo y mejora la resistencia cardiovascular. Combina ejercicios aeróbicos (construcción de resistencia) y anaeróbicos (construcción de músculo) en la misma sesión de entrenamiento.
Cómo perder peso con sprints
Antes de comenzar una sesión de entrenamiento a intervalos utilizando sprints, necesitas calentar (igual que lo haces para cualquier forma de ejercicio). Corre a un ritmo suave durante unos cinco minutos hasta que tu corazón lata más rápido y te sientas caliente y ágil.
Una vez que hayas calentado, estarás listo para un intervalo de sprints. Tanto si corres en la carretera, en una pista o en una cinta de correr, haz un sprint. Corre tan rápido como sientas que puedes. No podrás mantener esta velocidad durante mucho tiempo, pero no pasa nada; de eso se trata.
Cuando hayas esprintado todo lo que puedas, sin esforzarte demasiado, vuelve a bajar el ritmo. Corra a un ritmo suave o camine a paso ligero. Quieres que tu ritmo cardíaco y tu respiración disminuyan un poco, pero sin volver a la normalidad. La idea es mantener un ritmo que pueda sostener durante un período más largo, pero que, sin embargo, requiera cierta cantidad de esfuerzo.
Repita este proceso durante aproximadamente media hora. Al principio, tus sprints serán mucho más cortos que tus periodos de descanso, pero a medida que practiques, serás capaz de correr rápido durante periodos de tiempo más largos.
Otros beneficios del entrenamiento a intervalos
Hay varias razones por las que el entrenamiento a intervalos puede ser una buena opción para tus necesidades de pérdida de peso. Para empezar, es un ahorro de tiempo. A diferencia de los entrenamientos de baja intensidad, sólo necesita entrenar a intervalos con sprints durante 30 minutos a la vez, de tres a cinco veces a la semana, para perder cantidades sustanciales de peso. Los entrenamientos de baja intensidad llevan mucho más tiempo.
El entrenamiento a intervalos con sprint puede ayudarte a progresar mucho en tu estado físico, incluso si ya estás siguiendo un programa de baja intensidad o un programa de entrenamiento con pesas. Cuando alcanzas una meseta en tu régimen de fitness, el entrenamiento a intervalos puede ayudarte a superarla.
El entrenamiento a intervalos es divertido, especialmente si te gusta esprintar. Trabajar en ciclos de alta y baja intensidad hace que el tiempo pase volando, y habrás terminado tu entrenamiento antes de saber que has empezado. Además, es fácil y no requiere ningún equipamiento especial. Incluso puedes entrenar a intervalos trotando y esprintando en el lugar si el tiempo es malo.