Super Slow es una forma de ejercicio físico de fortalecimiento (entrenamiento de resistencia) popularizado por Ken Hutchins. Super Slow es el nombre registrado por Hutchins para el enfoque de entrenamiento de alta intensidad defendido por Arthur Jones. Se basa en las ideas de los años 40 y 60 denominadas 10/10 «contracción muscular con movimiento medido» y aplicadas con máquinas Nautilus de peso fijo. En tiempos más recientes, estas ideas de «tiempo bajo carga» han visto un renacimiento con el best seller del Dr. Doug McGuff, Body by Science.
La velocidad de movimiento de 10 segundos de elevación y 10 segundos de descenso fue sugerida a Ken Hutchins por el Dr. Vincent Bocchicchio. Bocchicchio promocionó su idea original por considerarla poco práctica en movimientos compuestos como la prensa de piernas, la prensa de pecho, la prensa de cabeza y los pull downs (flexiones de la barbilla). Sin embargo, Hutchins desarrolló una técnica de cambio para incluir esos importantes ejercicios durante una investigación sobre osteoporosis financiada por Nautilus en la Universidad de Florida a principios de la década de 1980. Además, Hutchins mejoró las curvas de resistencia de los aparatos de ejercicio y redujo su fricción para mejorar aún más el efecto de carga sobre los músculos. El efecto de este enfoque se mejoró aún más con la práctica de los ejercicios en un entorno «ideal» en el que la temperatura era fresca, se proporcionaba ventilación y se minimizaban las distracciones (auditivas, olfativas y visuales). Este entorno clínico, en combinación con la velocidad lenta y la mejora de la mecánica, nunca se había conseguido antes. Los instructores de SuperSlow también son educados con un énfasis en el uso de un lenguaje preciso en el ejercicio.
Un protocolo diez/diez fue utilizado en la década de 1940 por los culturistas y más tarde en la década de 1960 por los levantadores de potencia como un rompedor de meseta bajo el nombre MC/MM o contracción muscular con movimiento medido. Esta idea similar fue defendida en ocasiones por Bob Hoffman de la York Barbell Company. Ninguno de estos enfoques anteriores incorporaba el entorno ideal, la técnica de giro consistente, la mecánica superior del equipo, ni la adherencia al seguimiento de la función muscular que abarcaba el SuperSlow.
El método incorpora velocidades de repetición muy lentas en comparación con los métodos tradicionales de entrenamiento de resistencia, con énfasis en la minimización de la aceleración y el impulso para reducir la fuerza a la que se expone el cuerpo durante el ejercicio y mejorar la carga muscular.
Los entrenamientos SuperSlow suelen consistir en una serie de cada ejercicio realizada hasta la completa fatiga muscular. Hutchins recomienda realizar cada serie entre 100 y 240 segundos, dependiendo del ejercicio y de la competencia del sujeto. Se recomienda una frecuencia de dos veces por semana para la mayoría de los entrenados, con una frecuencia aún menor para los entrenados más avanzados. Un entrenamiento no debe durar más de 30 minutos y debe realizarse excluyendo cualquier otra actividad intensa para lograr el máximo progreso. En los últimos años, Hutchins ha seguido perfeccionando los métodos y ampliando las publicaciones para incluir una metodología de entrenamiento adicional y un historial de ejercicios.)
Algunas investigaciones indican que Super Slow produce resultados superiores en comparación con los métodos tradicionales en tan sólo 10 semanas.
Las repeticiones lentas pueden ser especialmente beneficiosas para los entrenadores que trabajan con lesiones o condiciones que requieren una precaución adicional y pueden ser útiles para practicar la forma adecuada al aprender nuevos ejercicios. Los entrenadores personales que han abandonado Super Slow para su uso general pueden seguir utilizándolo como método para enseñar nuevos ejercicios o evaluar la forma de los ejercicios de los clientes.
Métodos similares incluyen el sistema Slow Burn de Fred Hahn y el método Power of 10 de Adam Zickerman. El Power of Ten de Zickerman es idéntico al Super Slow en cuanto a velocidad de repetición y filosofía. El método Slow Burn de Hahn no se adhiere al estricto ritmo de 10/10 repeticiones, y utiliza una carga de peso más pesada que el Super Slow. En el entrenamiento Slow Burn, la carga de peso elegida hace que el músculo se fatigue en 40-90 segundos. Hahn también recomienda dos sesiones por semana para la gran mayoría de los entrenados. La palabra quemar en Slow Burn se utiliza para describir la quema eficiente de grasa a través del uso de un régimen de alimentación bajo en carbohidratos, NO la sensación de quemar los músculos mientras se hacen los ejercicios.