El objetivo del swing de golf es dirigir la mayor cantidad de energía cinética posible a la cabeza del palo para que, al entrar en contacto con la bola, toda la energía se transfiera a la misma y la haga volar. Antes de realizar el swing, el golfista adopta su postura. Normalmente se trata de una postura parcialmente agachada porque permite un rango de movimiento más efectivo a la vez que precarga los músculos. La postura es fundamental para asegurarse de que el golfista tiene un centro de gravedad bajo para poder mantener el equilibrio durante toda la trayectoria del swing. El swing comienza con los brazos moviéndose hacia atrás en línea recta. Cuando la cabeza del palo llega al nivel de la cadera, ocurren dos cosas: hay un golpe de muñeca que actúa como una bisagra junto con la rodilla izquierda (para un swing diestro), construyendo su par de torsión moviéndose en la misma línea que el ombligo antes del comienzo del swing ascendente. A medida que el swing continúa hasta la parte superior del backswing (de nuevo para un swing de golf para diestros), el brazo izquierdo del golfista debe estar perfectamente recto y su brazo derecho debe estar articulado en el codo.
El downswing comienza con las caderas y la parte inferior del cuerpo en lugar de los brazos y la parte superior del cuerpo, con énfasis en el golpe de muñeca. A medida que las caderas del golfista se desplazan hacia el objetivo y comienzan a girar, el codo derecho caerá directamente hacia abajo, abrazando el lado derecho del torso del golfista. A medida que el codo derecho desciende, las muñecas comienzan a encajarse desde el gallo de la muñeca en el backswing. Una sólida extensión de los brazos y una buena transferencia del cuerpo deberían hacer que el golfista se apoye en la punta del pie derecho, equilibrado, con el palo de golf apoyado en la nuca del golfista. Es importante que todos los movimientos se produzcan con una sincronización precisa, mientras que la cabeza permanece completamente inmóvil con los ojos enfocados en la bola durante todo el swing.
MusculaturaEditar
Un golpe de golf utiliza los músculos del núcleo (especialmente los músculos erectores de la columna vertebral y el músculo dorsal ancho al girar), los isquiotibiales, el hombro y la muñeca. Unos músculos más fuertes en la muñeca pueden evitar que las muñecas se tuerzan en los giros, mientras que unos hombros más fuertes aumentan la fuerza de giro. Las muñecas débiles también pueden hacer llegar los impactos a los codos e incluso al cuello y provocar lesiones en ellos. (Cuando un músculo se contrae, tira por igual de ambos extremos y, para que haya movimiento en un solo extremo del músculo, deben entrar en juego otros músculos para estabilizar el hueso al que está unido el otro extremo del músculo). El golf es un ejercicio unilateral que puede romper los equilibrios corporales, por lo que es necesario realizar ejercicios para mantener el equilibrio muscular. Un ejercicio recomendado es el de peso libre, un ejercicio que no depende de las máquinas para estimular y equilibrar los músculos finos.
Edición previa al swing
Edición de la postura
- Un buen swing de golf implica tener una postura adecuada. Esto suele significar ponerse en marcha y moverse de forma equilibrada y atlética. La postura adecuada se ve muy favorecida por la adopción de una buena postura para empezar: ligeramente agachada, con las piernas ligeramente flexionadas y la espalda relativamente recta. La anchura de la postura debe ser aproximadamente la de los hombros y los brazos deben colgar libremente. Los golfistas deben tener su peso en las bolas de los pies.
- Se coloca un poco más de peso en el pie delantero para los hierros cortos, con el equilibrio cambiando a ambos pies a través de los hierros medios hasta que el peso se distribuye de manera bastante uniforme para los hierros largos y las maderas.
- En la dirección, el cuerpo se coloca en paralelo a la línea del objetivo, aunque la postura se puede ajustar para diferentes golpes; en general, el cuerpo y la postura deben ser paralelos a la línea del objetivo.
- La bola se coloca cerca del centro de la postura del jugador para los hierros cortos, moviéndose hacia adelante del centro a través de los hierros medios y largos hasta que está frente al talón del pie delantero para las maderas.
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GripEdit
- Hay varias opciones con respecto al agarre del palo. Generalmente se utilizará uno de los tres siguientes:
- Agarre superpuesto Vardon (o superpuesto): Llamado así por Harry Vardon, el hombre que lo popularizó, el dedo meñique de la mano de arrastre (la mano no dominante) se coloca entre el índice y el dedo medio de la mano líder (la mano dominante). El pulgar de la mano líder se ajusta a lo largo de la línea de vida de la mano de arrastre.
- Agarre entrelazado: El dedo meñique de la mano de arrastre se entrelaza con el dedo índice de la mano líder. El pulgar de la mano de cabeza encaja en la línea de vida de la mano de arrastre.
- Agarre de diez dedos (o de béisbol): El dedo meñique de la mano de arrastre se coloca cerca del dedo índice de la mano líder. El pulgar de la mano líder se cubre con la línea de vida de la mano de arrastre.
TimingEdit
El timing es el elemento más crítico del swing de golf porque conecta todas las diferentes partes móviles del cuerpo en un solo movimiento. «En el backswing, también conocido como la primera parte del swing, el orden de movimiento es el siguiente: manos, brazos, hombros, caderas» (Ben Hogan: Five Lessons: the Modern Fundamentals). El downswing (la segunda parte del swing) se inicia con el desplazamiento y desenrollado de las caderas. Luego siguen los hombros y los brazos.
PowerEdit
El swing de golf es capaz de producir una gran fuerza, aunque se necesita práctica para poder utilizarla eficazmente de forma productiva. La mayoría de los golfistas amateurs tratan de obtener la mayor potencia posible, e intentan golpear la bola lo más lejos posible, pero este no es un enfoque apropiado para un amateur. La potencia del swing de golf no se desbloquea con los músculos o con la mayor velocidad de la cabeza del palo, sino con la sincronización y la mecánica precisas de un movimiento que debe conjugarse en armonía. Sin embargo, una mayor potencia en el swing de golf puede atribuirse al desarrollo de estos músculos de las extremidades inferiores: tibial anterior, peroneo largo, gastrocnemio medio, gastrocnemio lateral, bíceps femoral, semitendinoso, glúteo mayor, vasto medial, recto femoral y vasto lateral. Con más potencia, viene la necesidad de más control sobre el cuerpo que debe tener un golfista para controlar los movimientos del swing. «La fuerza y las variaciones inerciales parecen más probables que el tamaño para explicar el golpeo largo y corto».