Puede que no seas el tipo más grande de tu gimnasio, y puede que no tengas el mejor press de banca, pero aún puedes llamar la atención de todos los que te rodean mientras trabajas todos los músculos principales de tu cuerpo. Para conseguir el tipo de atención positiva que anhelas, todo lo que necesitas es probar tu mano en el snatch a un brazo.
Cómo hacerlo
Coge una mancuerna ligera con una mano y ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Manteniendo la espalda plana, dobla las caderas y las rodillas como si estuvieras en la posición inicial de un deadlift, y deja que la mano con la mancuerna cuelgue justo debajo de las rodillas . A partir de ahí, salta de forma explosiva hacia arriba, extendiendo todo el cuerpo para llegar a la punta de los pies. Mientras te levantas, tira de la pesa hacia arriba delante de tu cuerpo hasta que te llegue a la mitad del pecho, entonces mete el codo y lanza la pesa hacia arriba, pero no la sueltes. Es importante dejar que el impulso generado en tus caderas mueva la mancuerna la mayor parte del camino hacia arriba – no te pongas de pie y hagas un press de hombros. Eso es una sola repetición. ¡Haz seis series de cuatro a seis repeticiones con cada brazo, descansando entre 90 y 120 segundos entre series.
Una variación del ejercicio olímpico snatch, el snatch a un brazo construye la altura de salto y la fuerza total del cuerpo-haciendo que seas el único a tener en cuenta en tu gimnasio.
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