No importa cuánto tiempo hayas estado en una relación con alguien, las rupturas nunca son fáciles. Después de todo, entraste en la pareja por una razón, te hiciste vulnerable y formaste fuertes lazos juntos. Todo esto puede hacer que sea difícil dejarlo ir. Lo más importante es que recuerdes que tú también saliste de la relación por una razón, y que la forma en que superes el desamor puede influir en lo que te depare el futuro.
Claro que puede ser tentador dejarse llevar por esos duros sentimientos y encerrarse con una tarrina de Ben & Jerry’s y toda la discografía de Adele (y está bien hacerlo… pero no durante un mes). Pero cuando te rompen el corazón, cuanto antes te cures, mejor.
El lado bueno de las rupturas es el aprendizaje que tienes en el camino. La curación se ve favorecida por el conocimiento de que están por venir cosas mejores. Cualquiera de los problemas a los que te enfrentaste en la relación -argumentos, ruptura de la confianza, celos o comportamientos emocionales tóxicos- pueden dejarse en el pasado para dejar espacio a cosas mejores. Preguntamos a la psicóloga Lisa Cypers Kamen sobre las mejores formas de seguir adelante.
A continuación, sigue leyendo para conocer los consejos de Kamen sobre cómo sobrevivir a una ruptura.
Lisa Cypers Kamen es coach de psicología, experta en felicidad y autora del libro Are We Happy Yet?
Permítase llorar
«Dése permiso para sentir», dice Cypers Kamen. «Llorar es catártico». En los primeros momentos tras una ruptura, es normal (y saludable) dejar salir todas las emociones. Aunque no quieras seguir aguantando para siempre, es importante no embotellar esos sentimientos. Al dejarlos fluir, puedes evitar que resurjan en futuras relaciones. En este periodo de duelo inicial, a menudo nos falta la previsión para entender por qué esa ruptura fue lo mejor. En su lugar, dedica un tiempo a liberar tus emociones.
En otras palabras, permítete unos días para llorar y escuchar a Adele. Después, intenta recomponerte y pensar en las razones por las que te emociona lo que viene.
Deja de negar
Es difícil aceptar que tu persona número uno ya no formará parte de tu vida -y tu cerebro está incluso programado para pensar en ella durante algún tiempo-. Pero eso no significa que vayas a estar atascado con estas emociones para siempre. Si aceptas tu nuevo día a día, podrás alejarte más de los sentimientos de apego hacia tu ex.
«Reconoce lo que está pasando», dice Cypers Kamen. «La negación no es un río en Egipto». Si tu ruptura fue un shock total, es fácil entrar en una espiral de pensamientos de volver a estar juntos. Recuérdate a ti mismo que la ruptura ocurrió por una razón.
Durante esta etapa, puede que pases por alto los aspectos negativos de tu relación y pienses en los buenos momentos de color de rosa, así que sé consciente de esos pensamientos improductivos. Recuerda que debes confiar en tu instinto. Si tu relación se sintió mal de alguna manera, probablemente lo fue.
Abraza el cambio
Una vez que ya no te pierdas en los recuerdos de tu ex todos los días, puedes comenzar mejores partes del proceso de curación. Por mucho que queramos vivir en el pasado, éste nos impide dar forma a nuestro futuro. Es un momento de autoexploración.
«Abraza el cambio», dice Cypers Kamen. «Lo que nos resistimos persiste». Encuentra el lado positivo de la soltería. Apóyate en tus amigos, en tu familia e incluso en tus conocidos con los que puedas establecer nuevas (y más sólidas) relaciones. También es un buen momento para explorar tus intereses personales que pueden haber sido descuidados durante una relación seria: Planea un viaje que no hayas podido hacer antes. Decora como quieras. Apúntate a una nueva clase de ejercicio. Córtate el pelo.
Lo que te haga mirar hacia el futuro es en lo que debes centrarte: Cuando hayas llenado tus días con cosas nuevas y emocionantes, te darás cuenta de que, finalmente, la vida con tu ex no es una a la que querrías volver.
Pide ayuda
Post-ruptura, todos tenemos días buenos y días malos. Sabes que eres fuerte, pero no tienes que afrontar la tormenta sola. Cuando te sientas vulnerable, confía en tu red de apoyo. «Pide ayuda», dice Cypers Karmen. «La conexión y el apoyo son esenciales en los momentos difíciles». Los amigos, la familia, el apoyo espiritual o terapéutico pueden ser beneficiosos para sanar de forma saludable.
Habla de ello con tus amigos o familiares para que te aseguren que no estás solo, y es probable que descubras que tus seres queridos también se han sentido así. «Reconozca la vulnerabilidad», dice Cypers Kamen. «Permitirnos ser crudos, tiernos y expuestos es una verdadera declaración humana». Toma nota de las personas que te inspiran y de las dificultades que han afrontado en el pasado. Lo más importante es que sepas que cualquier vacío que sientas en este momento es temporal y forma parte del proceso de curación.
Enfócate en el autocuidado
«El autocuidado es clave», dice Cypers Kamen. «Descanse, haga ejercicio, tome el sol, tenga una buena nutrición, duerma adecuadamente y dedique tiempo a distracciones sencillas y placenteras». Cuida la construcción de una nueva rutina: puede que te sorprenda lo bien que te sentirás con un estilo de vida sencillo y saludable.
Recuerda centrarte en el equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Ahora no es el momento de enterrarse en el trabajo (por muy tentador que sea). En su lugar, propóngase salir del trabajo antes de lo previsto en algunas ocasiones. Haz un horario de ejercicio. Salga a pasear el fin de semana. Haz un viaje con un amigo. Presta atención a tu alimentación. Cuanto más equilibrado estés, mejor te sentirás.
Descansa, haz ejercicio, toma el sol, aliméntate bien, duerme bien y dedica tiempo a distracciones sencillas y placenteras.
Revisa y replantea
Este es un paso crucial para superar las relaciones pasadas: «Revisar y replantear las lecciones y oportunidades que la relación ha enseñado», dice Cypers Kamen. Esta es una oportunidad para aprender de tus errores, pero también para perdonar las malas acciones del otro para que, con el tiempo, puedas abrirte al amor de nuevo.
Puede ser difícil ver el panorama general cuando estamos sufriendo. A medida que vayas superando el shock inicial de una ruptura, verás que te resulta más fácil reflexionar sobre su papel en tu vida. El coach de psicología sugiere probar este ejercicio: «Estoy triste, dolido y molesto, pero estoy agradecido por esta relación porque me enseñó X, Y y Z sobre mí mismo y sobre la vida». Write this down and keep it somewhere safe as a reminder for future relationships.
Embrace Hope
«Embrace hope, optimism, and faith for the future,» Cypers Kamen says. «Grieving does not feel good, but it is a necessary experience. If we cannot weather the disappointment and hardships of life, we never fully learn to celebrate and appreciate the joy of life. Contrast heightens awareness.» Be thankful for the lessons this relationship has taught you, and focus on hopes for the future. Saying goodbye to one person, no matter how hard, will open up opportunities to embrace something new.
Know that there are better things to come, and welcome every new experience that comes your way with open arms—they may just exceed your expectations.
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